沒有什麼比失智症更令人擔憂和害怕的了..
我和丈夫都應該養成的習慣，但
也傳達給父母親的八個習慣
我應該努力讓自己更健康、更長壽……
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戒菸、睡得好、積極參與社會活動……
![나이 들어서도 운동을 꾸준히 하면 치매를 예방하는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/23/0000080131_001_20240723101312024.jpg?type=w430)
即使年紀增長，持續運動也有助於預防失智症。[圖片=Clipart Korea]
其中最令人畏懼的疾病之一是失智症。患上這種逐漸失去記憶的疾病，不僅患者本人，連照顧者也將承擔沉重的負擔。失智症會造成大腦和記憶的不可逆損傷，一旦破壞，便無法恢復。
最大的原因是退行性腦部疾病阿茲海默症，佔所有失智症的60%到80%。第二是腦血管疾病，造成腦組織損傷的血管性失智症。除此之外，還有各種不同的原因，根據原因不同，症狀和預後也千差萬別。
但最重要的是，預防失智症最關鍵的是平時的習慣。適當的運動對預防失智症非常有幫助這一事實已廣為人知。戒菸戒酒是基本措施。基於美國健康醫療媒體「WebMD」以及英國每日郵報等資料，整理出了預防失智症的生活習慣。
持續運動=多項研究調查中年人群與身體運動對老年思考與記憶的影響，結果顯示規律運動可降低約30%的失智症發病風險。尤其是引發失智症最常見的退行性腦部疾病——阿茲海默症，其發病風險降低了45%。一般建議每週進行約150分鐘的有氧運動，如散步，並搭配力量訓練。
富含Omega-3的魚類攝取=富含Omega-3脂肪酸的魚類可以延緩阿茲海默症的進展。Omega-3脂肪酸的一種形式DHA在預防失智症方面尤其有效。除了鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等深海魚外，核桃和雞蛋中也含有Omega-3脂肪酸。
刺激大腦的遊戲活動=保持大腦活躍對預防失智症也有幫助。研究顯示，拼圖遊戲、單詞配對、數位遊戲等大腦刺激活動可以大幅降低失智症的發病風險。適度玩電腦遊戲也有助於預防失智症。
消除孤獨的社會活動=有研究顯示，中年時多參與社會活動有助於預防失智症。年長後若變得孤獨，除了孤獨感外，記憶力也可能出現問題。積極參加與家人或朋友的聚會、興趣活動或同好會等，也有助於預防失智症。
紓解壓力=壓力會在與記憶相關的海馬體以及大腦的其他多個區域產生大量有害的化學物質。這會對大腦造成傷害，因此平時進行瑜伽等放鬆運動、社交活動等來紓解壓力是很好的。
改善血液循環的冥想=定期冥想可以改善流向大腦的血液流動。研究顯示，早期失智症患者定期冥想在認知測試中取得更佳的成績。冥想有助於緩解壓力，穩定心情，也對抑鬱症有效。
考慮熱量的飲食=過度飲食會使大腦變得懶惰，並造成長期損傷。相反，攝取過少也會損害大腦功能。因此，應適量食用由脂肪、蛋白質等組成的食物，並以富含纖維的低血糖飲食為佳。
不斷的學習與挑戰=為了預防失智症，持續挑戰新事物是很好的。與其每天重複做同樣的事情，不如嘗試未曾做過的新事物，這對維護大腦健康更有幫助。
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