"Để ngăn chặn bệnh mất trí nhớ sau 10-20 năm" ... 9 thói quen cần duy trì trong trung niên
2024.08.06 10:46
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Không có gì đáng lo và đáng sợ hơn bệnh mất trí nhớ..
Cả tôi và chồng sắp cưới đều cần phải có thói quen này.
Chúng tôi cũng truyền đạt 8 thói quen cho các bậc phụ huynh
Tôi sẽ cố gắng để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn...
--------------
Bỏ thuốc lá, ngủ ngon, hoạt động xã hội tích cực...
![나이 들어서도 운동을 꾸준히 하면 치매를 예방하는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/23/0000080131_001_20240723101312024.jpg?type=w430)
Ngay cả khi lớn tuổi, duy trì tập thể dục đều đặn sẽ giúp phòng ngừa bệnh mất trí nhớ. [Ảnh=Clipart Korea]
Một trong những căn bệnh đáng sợ nhất là bệnh mất trí nhớ. Khi mắc phải căn bệnh này, ký ức dần dần biến mất, gây gánh nặng lớn không chỉ cho bệnh nhân mà còn cho người chăm sóc. Bệnh mất trí nhớ gây tổn thương não và mất trí nhớ không thể phục hồi nếu đã bị tổn thương một lần.
Nguyên nhân lớn nhất là bệnh mất trí nhớ Alzheimer do thoái hóa não, chiếm từ 60% đến 80% tổng số các bệnh mất trí nhớ. Thứ hai là bệnh mất trí nhớ mạch máu do tổn thương mô não do các bệnh mạch máu não. Ngoài ra còn có nhiều nguyên nhân khác, và tùy thuộc vào nguyên nhân mà triệu chứng và tiên lượng cũng khác nhau hoàn toàn.
Tuy nhiên, hơn hết, phòng ngừa bệnh mất trí nhớ phụ thuộc vào thói quen hàng ngày. Việc tập thể dục phù hợp được biết đến là có lợi trong việc phòng ngừa bệnh mất trí nhớ. Việc bỏ thuốc lá và rượu là điều cơ bản. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên các tài liệu từ các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'WebMD' và tờ Daily Mail của Anh, chúng tôi đã tổng hợp các thói quen sinh hoạt giúp phòng ngừa bệnh mất trí nhớ.
Tập thể dục đều đặn = Trong nhiều nghiên cứu về ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với người trung niên và người cao tuổi, đã phát hiện rằng việc tập thể dục đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ khoảng 30%. Đặc biệt, bệnh Alzheimer, căn bệnh thoái hóa thần kinh phổ biến nhất gây ra mất trí, đã giảm nguy cơ mắc tới 45%. Thông thường, việc đi bộ hoặc các bài tập aerobic khác khoảng 150 phút mỗi tuần, kết hợp với tập luyện sức mạnh, được khuyến nghị.
Tiêu thụ cá giàu Omega-3 = Axit béo Omega-3 phong phú trong cá làm chậm quá trình tiến triển của bệnh Alzheimer. Một trong các dạng của axit béo Omega-3, DHA, đặc biệt hiệu quả trong việc phòng ngừa mất trí nhớ. Ngoài các loại cá xanh như cá thu, cá hồi, cá trác, cá mòi, còn có chứa axit béo Omega-3 trong các loại quả óc chó và trứng.
Các hoạt động trò chơi kích thích não bộ = duy trì hoạt động não bộ tích cực cũng rất hiệu quả trong việc phòng ngừa bệnh mất trí nhớ. Theo nghiên cứu, chơi các trò chơi đố, ghép từ, trò chơi kỹ thuật số và các hoạt động kích thích não khác giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Chơi trò chơi máy tính cũng có thể giúp phòng ngừa bệnh mất trí nhớ nếu thực hiện đúng mức.
Các hoạt động xã hội giúp giảm cảm giác cô đơn = Có nghiên cứu cho thấy rằng càng tham gia nhiều hoạt động xã hội ở trung niên thì càng có lợi cho việc phòng ngừa bệnh mất trí nhớ. Khi về già mà trở nên cô đơn, không chỉ cảm giác cô đơn mà còn gặp vấn đề về trí nhớ. Tham gia tích cực vào các cuộc gặp gỡ gia đình hoặc bạn bè, hoạt động sở thích hoặc câu lạc bộ sở thích cũng giúp phòng ngừa bệnh mất trí nhớ.
Giải tỏa căng thẳng=Căng thẳng gây ra nhiều chất hóa học có hại trong các vùng khác nhau của não, bao gồm cả hồi ghi nhớ liên quan đến stress. Do đó, não bị tổn thương, nên thường xuyên thực hiện các bài tập thư giãn như yoga, hoạt động xã hội để giảm căng thẳng là điều tốt.
Thiền cải thiện lưu thông máu=Thường xuyên thiền giúp cải thiện lưu lượng máu đến não. Nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân tiền đình dementia thực hiện thiền định đều đạt kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức. Thiền giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và cũng có hiệu quả trong điều trị trầm cảm.
Bữa ăn cân nhắc lượng calo = ăn quá nhiều làm cho não trở nên lười biếng và gây tổn thương lâu dài. Ngược lại, ăn quá ít cũng gây tổn thương chức năng của não. Do đó, cần ăn đủ lượng thức ăn chứa chất béo, protein và các thực phẩm có nhiều chất xơ, theo chế độ ăn ít đường huyết.
Học hỏi và thử thách không ngừng = Để phòng ngừa bệnh mất trí nhớ, việc liên tục thử thách bản thân với những điều mới là rất tốt. Thay vì lặp lại những công việc hàng ngày giống nhau, việc thử những điều mới mà bạn chưa từng làm sẽ hữu ích hơn trong việc giữ gìn sức khỏe của não bộ.
0
0
bình luận 0