"Pour prévenir la démence dans 10 à 20 ans"… 9 habitudes essentielles à adopter à l'âge adulte
2024.08.06 10:46
vérifier suggestion ferraille
Il n'y a rien d'aussi inquiétant et effrayant que la démence...
C'est aussi une habitude que mon mari et moi devons adopter.
Je vais également transmettre aux parents les 8 habitudes.
Je dois faire des efforts pour vivre plus longtemps et en meilleure santé...
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Arrête de fumer, dors bien, participe activement à la vie sociale...
![나이 들어서도 운동을 꾸준히 하면 치매를 예방하는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/23/0000080131_001_20240723101312024.jpg?type=w430)
Même en vieillissant, faire de l'exercice régulièrement aide à prévenir la démence. [Photo=Clipart Korea]
L'une des maladies les plus redoutées est la démence. Lorsqu'une personne contracte cette maladie qui fait progressivement disparaître la mémoire, le fardeau devient lourd tant pour le patient que pour ses proches. La démence, qui provoque une perte de mémoire et des dommages irréversibles au cerveau, est incurable une fois qu'elle s'est déclarée.
La principale cause est la démence d'Alzheimer, une maladie neurodégénérative, qui représente entre 60 % et 80 % de toutes les démences. La deuxième est la démence vasculaire, causée par des lésions des tissus cérébraux dues à des maladies vasculaires. Il existe également diverses autres causes, et en fonction de la cause, les symptômes et le pronostic varient considérablement.
Mais avant tout, la prévention de la démence par des habitudes quotidiennes est essentielle. Il est bien connu que faire de l'exercice modéré aide à prévenir la démence. Arrêter de fumer et de boire de l'alcool est la base. À cet égard, en se basant sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine WebMD, ainsi que le journal britannique Daily Mail, nous avons résumé les habitudes de vie pour prévenir la démence.
L'exercice régulier = Plusieurs études sur les personnes d'âge moyen et l'effet de l'exercice physique sur la cognition et la mémoire à la vieillesse ont montré que l'exercice régulier peut réduire le risque de développer la démence d'environ 30 %. En particulier, la maladie d'Alzheimer, la maladie neurodégénérative la plus courante causant la démence, voit son risque diminuer de 45 %. En général, il est recommandé de faire environ 150 minutes d'exercice aérobie par semaine, comme la marche, en combinant cela avec des exercices de renforcement musculaire.
La consommation de poissons riches en oméga-3 = Les acides gras oméga-3 abondants dans le poisson ralentissent la progression de la maladie d'Alzheimer. L'une des formes d'oméga-3, le DHA, est particulièrement efficace pour prévenir la démence. En plus des poissons bleus comme le maquereau, le saumon, le sprat et la sardine, les oméga-3 se trouvent également dans des aliments comme les noix et les œufs.
Les activités de stimulation cérébrale = Maintenir une activité cérébrale active est également efficace pour prévenir la démence. Selon des études, jouer à des jeux de puzzle, faire des mots croisés, jouer à des jeux numériques, etc., réduisent considérablement le risque de développer une démence. Les jeux informatiques, s'ils sont pratiqués avec modération, contribuent également à la prévention de la démence.
Les activités sociales qui éliminent la solitude = Des résultats de recherche montrent que plus on participe à des activités sociales pendant la quarantaine, plus cela aide à prévenir la démence. En vieillissant, devenir isolé peut entraîner des problèmes de mémoire ainsi que de solitude. Participer activement à des réunions avec la famille ou des amis, à des activités de loisirs ou à des clubs d'amateurs contribue également à la prévention de la démence.
La gestion du stress = Le stress provoque la production de nombreuses substances chimiques nocives dans diverses régions du cerveau, y compris l'hippocampe, qui est lié à la mémoire. En conséquence, le cerveau subit des dommages, il est donc conseillé de réduire le stress par des activités de relaxation comme le yoga ou des activités sociales.
La méditation pour améliorer la circulation sanguine = En méditant régulièrement, le flux sanguin vers le cerveau s'améliore. Selon des études, les patients atteints de démence précoce qui méditent régulièrement obtiennent de meilleurs résultats aux tests cognitifs. La méditation aide à réduire le stress, à calmer l'esprit et est également efficace contre la dépression.
Repas équilibré en calories = trop manger rend le cerveau paresseux et cause des dommages à long terme. Inversement, manger trop peu nuit également aux fonctions cérébrales. Par conséquent, il faut consommer des aliments composés de graisses, de protéines en quantité modérée, et privilégier un repas à faible index glycémique riche en fibres.
Apprentissage et défi continus = Pour prévenir la démence, il est conseillé de relever régulièrement de nouveaux défis. Il est plus bénéfique pour la santé du cerveau d'essayer de nouvelles activités que de répéter les mêmes tâches chaque jour.
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