"Per prevenire la demenza tra 10-20 anni" ... 9 abitudini da mantenere assolutamente durante la mezza età
2024.08.06 10:46
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Non c'è niente di più preoccupante e spaventoso della demenza..
Anche io e il mio sposo abbiamo delle abitudini da seguire.
Trasmetterò anche agli genitori le 8 abitudini.
Devo impegnarmi di più per vivere più a lungo e in modo più sano...
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Smettere di fumare, dormire bene, essere attivi nella vita sociale...
![나이 들어서도 운동을 꾸준히 하면 치매를 예방하는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/23/0000080131_001_20240723101312024.jpg?type=w430)
Anche in età avanzata, mantenersi attivi regolarmente aiuta a prevenire la demenza. [Foto=Clipart Korea]
Una delle malattie più temute è la demenza. Questa malattia, che provoca la perdita progressiva della memoria, rappresenta un peso enorme sia per il paziente che per i suoi caregiver. La demenza, che causa danni irreversibili al cervello e alla memoria, una volta insorta, non può essere recuperata.
La causa principale è la demenza di Alzheimer, una malattia neurodegenerativa che rappresenta dal 60% all'80% di tutte le demenze. La seconda causa è la demenza vascolare, causata da danni ai tessuti cerebrali a causa di malattie vascolari. Ci sono anche altre cause diverse, e a seconda della causa, i sintomi e le prospettive sono molto variabili.
Ma soprattutto, la prevenzione della demenza attraverso abitudini quotidiane è fondamentale. È ben noto che un esercizio moderato aiuta a prevenire la demenza. Smettere di fumare e di bere alcolici è la base. A questo proposito, abbiamo riassunto le abitudini di vita per prevenire la demenza, basandoci su fonti come il sito di salute e medicina americano 'WebMD' e il quotidiano britannico 'Daily Mail'.
L'esercizio costante = Diversi studi che hanno esaminato l'impatto dell'attività fisica sulla memoria e sui pensieri degli anziani hanno dimostrato che un esercizio regolare può ridurre il rischio di sviluppare il demenza di circa il 30%. In particolare, il morbo di Alzheimer, la forma più comune di malattia neurodegenerativa che causa demenza, ha visto una diminuzione del rischio del 45%. In generale, si raccomanda di dedicare circa 150 minuti alla settimana a esercizi aerobici come la camminata, combinandoli con esercizi di rafforzamento muscolare.
Il consumo di pesce ricco di Omega-3 = Gli acidi grassi Omega-3 presenti nel pesce rallentano la progressione della malattia di Alzheimer. Una delle forme di acidi grassi Omega-3, il DHA, è particolarmente efficace nella prevenzione della demenza. Oltre ai pesci azzurri come sgombro, salmone, aringhe e sardine, anche noci e uova contengono acidi grassi Omega-3.
Attività di stimolazione cerebrale= Mantenere attive le funzioni cerebrali è anche efficace nella prevenzione della demenza. Secondo gli studi, attività di stimolazione cerebrale come giochi di puzzle, cruciverba e giochi digitali riducono significativamente il rischio di sviluppare la demenza. Anche i giochi per computer, se praticati con moderazione, aiutano nella prevenzione della demenza.
Le attività sociali che eliminano la solitudine = Ci sono risultati di studi che dimostrano che più si partecipa attivamente alle attività sociali durante la mezza età, più si può prevenire la demenza. Quando si invecchia e si diventa soli, si possono sviluppare problemi di memoria insieme alla sensazione di solitudine. Partecipare attivamente a incontri con familiari o amici, attività ricreative o club di appassionati può anche aiutare a prevenire la demenza.
Rilascio dello stress=Lo stress provoca la produzione di molte sostanze chimiche dannose in diverse aree del cervello, tra cui l'ippocampo, che è coinvolto nella memoria. Di conseguenza, il cervello subisce danni, quindi è consigliabile alleviare lo stress attraverso esercizi di rilassamento come lo yoga e attività sociali.
Meditazione per migliorare la circolazione sanguigna = Praticare regolarmente la meditazione migliora il flusso di sangue al cervello. Secondo uno studio, i pazienti con i primi segni di demenza che meditano regolarmente ottengono risultati migliori nei test cognitivi. La meditazione è efficace anche per alleviare lo stress e calmare la mente, risultando utile contro la depressione.
Un pasto equilibrato in calorie = mangiare troppo rende il cervello pigro e provoca danni a lungo termine. Al contrario, mangiare troppo poco danneggia le funzioni cerebrali. Pertanto, è necessario consumare quantità moderate di cibi ricchi di grassi e proteine, e seguire un pasto a basso indice glicemico ricco di fibre.
Apprendimento e sfida continui = Per prevenire la demenza, è consigliabile sfidarsi costantemente con cose nuove. È più utile per la salute del cervello provare cose nuove che non si sono mai fatte prima piuttosto che ripetere le stesse attività ogni giorno.
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