没有什么比失智症更令人担忧和害怕的了……
我和丈夫都应该养成的习惯，但
我也会向父母传达这八个习惯
我应该努力让自己更健康、更长寿……
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戒烟，睡个好觉，积极参与社会活动……
![나이 들어서도 운동을 꾸준히 하면 치매를 예방하는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/23/0000080131_001_20240723101312024.jpg?type=w430)
即使年纪变大，只要坚持锻炼，也有助于预防痴呆症。[图片=Clipart Korea]
最令人害怕的疾病之一是失智症。患上这种逐渐失去记忆的疾病，不仅患者本人要承受巨大负担，照顾者也会背负沉重的责任。失智症会导致大脑和记忆的不可逆损伤，一旦破坏，无法恢复。
最大的原因是退行性脑疾病阿尔茨海默病，占所有痴呆症的60%到80%。第二是脑血管疾病，即血管性痴呆，导致脑组织受损。除此之外，还有各种其他原因，依据不同的原因，症状和预后也各不相同。
但最重要的是，预防痴呆症应从日常习惯入手。适度的运动对预防痴呆症非常有益，这是众所周知的。戒烟戒酒是基本措施。基于美国健康医疗媒体“WebMD”、英国每日邮报等资料，整理了预防痴呆症的生活习惯。
坚持锻炼=在多项研究中，调查中年人群与身体锻炼对老年人思维和记忆的影响，结果显示规律锻炼可以将痴呆症的发病风险降低约30%。特别是引发痴呆症最常见的退行性脑疾病——阿尔茨海默病的发病风险降低了45%。一般建议每周进行大约150分钟的有氧运动，如散步，并结合力量训练。
富含Omega-3的鱼类摄入=富含Omega-3脂肪酸的鱼类可以减缓阿尔茨海默病的进展。Omega-3脂肪酸的一种形式DHA在预防痴呆方面尤为有效。除了鲭鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等蓝色鱼类外，核桃和鸡蛋中也含有Omega-3脂肪酸。
刺激大脑的游戏活动=保持大脑活跃有助于预防老年痴呆症。研究表明，拼图游戏、单词匹配、数字游戏等大脑刺激活动可以大大降低患老年痴呆症的风险。适度玩电脑游戏也有助于预防老年痴呆症。
减少孤独的社会活动=研究表明，中年时期多参与社会活动有助于预防老年痴呆症。年长后变得孤独时，不仅会感到孤单，还会影响记忆力。积极参加家庭或朋友聚会、兴趣爱好或俱乐部等活动也有助于预防老年痴呆症。
缓解压力=压力会在与记忆相关的海马以及大脑的其他区域产生大量有害的化学物质。因此，大脑受到伤害，平时通过瑜伽等放松运动、社交活动等方式缓解压力是很好的。
改善血液循环的冥想=定期冥想可以改善流向大脑的血液流动。研究表明，早期痴呆患者定期冥想在认知测试中表现更佳。冥想还能缓解压力，平静心境，对抑郁症也有疗效。
考虑热量的饮食=暴饮暴食会使大脑变得懒惰并造成长期损伤。相反，摄入过少也会损害大脑功能。因此，应适量食用由脂肪、蛋白质等组成的食物，并以富含纤维的低血糖饮食为佳。
不断学习与挑战=为了预防老年痴呆，持续尝试新事物是很好的。每天重复相同的事情不如尝试未曾做过的新事物，这对保持大脑健康更有帮助。
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