Estoy cansado ayer, hoy y mañana... ¿No será que me falta 'esto' en el cuerpo?

Si en los últimos 2 a 3 meses te sientes especialmente cansado y mareado, verifica si no estás en un estado de deshidratación crónica. Incluso una pequeña falta de líquidos en el cuerpo puede causar varios síntomas, y en verano, la cantidad de agua que se pierde a través del sudor aumenta, lo que incrementa el riesgo de deshidratación.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria de agua de 2 litros, pero la ingesta de agua de los coreanos es baja, con 1 litro en hombres adultos y 860 ml en mujeres (según datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición). La mayoría no le presta mucha atención a la sensación de sed y tiende a consumir poca agua. Especialmente los ancianos, cuya función del sistema nervioso central que detecta la sed disminuye, no se dan cuenta de que necesitan agua y tienden a no beber suficiente.

Incluso una pérdida del 2% de hidratación provoca sensación de sed en nuestro cuerpo. Cuando la hidratación disminuye entre un 3% y un 4%, aparecen mareos, fatiga y estreñimiento. La sangre está compuesta en más del 90% por agua, y si hay una deficiencia de agua en el cuerpo, la cantidad de sangre disminuye. Esto conduce a una bajada de la presión arterial, lo que provoca mareos.

Para que los aminoácidos esenciales en el interior del cuerpo se distribuyan bien por todas las células, el metabolismo se activa y se reduce la sensación de fatiga, y esto es llevado por la humedad en el cuerpo. La falta de humedad es la razón por la cual se experimenta fatiga con facilidad. En un estado de deshidratación crónica, las heces se vuelven duras, lo que provoca estreñimiento, y las células de la piel se secan, lo que facilita la aparición de arrugas.

Además de sudar mucho en verano, beber muchas bebidas también es una de las causas de la deshidratación crónica. Beber un café helado en un día caluroso aumenta la diuresis, lo que provoca una deficiencia de líquidos en el cuerpo. Al tomar una taza de café, se pierde entre 1.5 y 2 tazas de agua en el organismo.

La pérdida de apetito debido al calor y saltarse comidas también afectan. Independientemente del tipo de comida, el 80% de una comida es agua, por lo que si se omite una comida, la ingesta de líquidos disminuye en la misma proporción.

Si presenta síntomas como boca seca y fatiga, y su orina es de color amarillo intenso, se debe sospechar de deshidratación crónica. Beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día, distribuidos en pequeñas cantidades, ayuda a aliviar los síntomas de la deshidratación crónica.