Hôm qua, hôm nay, ngày mai đều mệt mỏi... Không phải là thiếu 'cái này' trong cơ thể sao?

Trong vòng 2-3 tháng gần đây, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt một cách bất thường, hãy kiểm tra xem có phải đang trong tình trạng mất nước mãn tính hay không. Ngay cả khi lượng nước trong cơ thể thiếu một chút, cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, đặc biệt vào mùa hè khi lượng mồ hôi tiết ra nhiều hơn, nguy cơ mất nước càng cao hơn.

Lượng nước uống hàng ngày được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị là 2L, nhưng lượng nước tiêu thụ của người Hàn Quốc là 1L đối với nam giới trưởng thành và 860mL đối với phụ nữ (dữ liệu khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia). Phần lớn mọi người xem cảm giác khát là chuyện bình thường và không coi trọng, dẫn đến lượng nước tiêu thụ ít. Đặc biệt, người cao tuổi có chức năng trung tâm thần kinh cảm giác khát kém hơn, mặc dù cần nước nhưng không nhận thức được điều này và có xu hướng không uống đủ nước.

Chỉ thiếu 2% lượng nước trong cơ thể, chúng ta đã cảm thấy khát. Khi thiếu hụt 3-4% lượng nước, sẽ xuất hiện chóng mặt, mệt mỏi, táo bón. Huyết dịch chứa hơn 90% là nước, nếu lượng nước trong cơ thể giảm, thể tích máu sẽ giảm theo. Điều này dẫn đến giảm huyết áp, gây ra chóng mặt.

Các axit amin thiết yếu trong cơ thể cần được truyền đến khắp các tế bào để quá trình trao đổi chất diễn ra sôi động, giúp giảm cảm giác mệt mỏi. Việc vận chuyển các axit amin thiết yếu này dựa vào lượng nước trong cơ thể. Khi thiếu nước, dễ gây cảm giác mệt mỏi. Trong trạng thái mất nước mãn tính, phân trở nên cứng, dễ bị táo bón, và các tế bào da bị khô, dễ hình thành nếp nhăn.

Việc đổ nhiều mồ hôi vào mùa hè cùng với việc uống nhiều đồ uống cũng là một trong những nguyên nhân gây mất nước mãn tính. Uống cà phê đá vào ngày nóng khiến quá trình lợi tiểu hoạt động mạnh hơn, làm giảm lượng nước trong cơ thể. Mỗi ly cà phê tiêu thụ, khoảng 1,5 đến 2 ly nước trong cơ thể sẽ bị mất đi.

Vì nhiệt độ cao khiến cảm giác thèm ăn giảm, việc bỏ bữa cũng ảnh hưởng. Dù loại thực phẩm nào đi nữa, 80% của một bữa ăn là lượng nước, nếu bỏ bữa thì lượng nước tiêu thụ cũng giảm tương ứng.

Nếu có các triệu chứng như khô miệng, mệt mỏi và nước tiểu có màu vàng đậm, cần nghi ngờ bị mất nước mãn tính. Uống từ từ tổng cộng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giảm các triệu chứng mất nước mãn tính.