昨天、今天、明天都很累……身體缺少了這個嗎？

最近2到3個月特別感到疲倦和頭暈，請確認是否處於慢性脫水狀態。身體內的水分稍微不足就會出現多種症狀，在夏天，因為汗水排出大量水分，脫水的風險更高。

世界衛生組織（WHO）建議的每日飲水量為2升，但韓國人的飲水量較少，成人男性約1升，女性約860毫升（根據國民健康營養調查資料）。大多數人對於口渴的感覺不以為意，導致飲水量偏少。尤其是老年人，由於中樞神經功能下降，難以感受到口渴，即使需要水也不自覺地少喝水。

即使水分只少了2%，我們的身體也會感到口渴。當水分不足3~4%時，會出現頭暈、疲勞感、便秘等症狀。血液中超過90%是由水分組成的，身體內水分不足會導致血液量減少，進而引起血壓下降，造成頭暈。

身體內的必需氨基酸必須順利傳送到各個細胞，才能促進新陳代謝，減少疲勞感，而運送這些必需氨基酸的媒介是體內的水分。水分不足時，容易感受到疲勞。長期脫水狀態下，糞便會變得硬結，容易便秘，皮膚細胞也會變得乾燥，導致皺紋更容易形成。

夏天大量出汗的同時，喝大量飲料也是慢性脫水的原因之一。炎熱的天氣喝冰美式咖啡會使利尿作用更加活躍，導致體內水分不足。喝一杯咖啡，身體內就會流失1.5到2杯的水分。

由於天氣炎熱，食欲減退，導致不進食也會受到影響。無論食物種類如何，一餐的80%是水分，如果不吃飯，水分攝取量也會相應減少。

如果出現口乾、疲勞等症狀，同時尿液呈深黃色，則應懷疑為慢性脫水。每天分多次飲用總量約1.5至2升的水，有助於緩解慢性脫水的症狀。