昨天、今天、明天都很累……身体是不是缺少了“这个”？

如果在最近的两到三个月里特别感到疲惫和头晕，建议检查是否处于慢性脱水状态。身体内部的水分稍微不足就会引发多种症状，夏天通过汗液排出的水分更多，脱水的风险也更大。

世界卫生组织（WHO）建议的每日饮水量为2升，但韩国人的饮水量较少，成人男性为1升，女性为860毫升（根据国家健康与营养调查资料）。大多数人对口渴感不以为意，饮水量偏少。尤其是老年人，中枢神经功能减退，难以感受到口渴，虽然需要补充水分，但往往不知道，饮水不足。

即使身体缺水仅2%，也会感到口渴。当水分不足3%到4%时，会出现头晕、疲劳、便秘等症状。血液中90%以上由水分组成，身体缺水会导致血液量减少，从而引起血压下降，导致头晕。

身体内的必需氨基酸必须顺利传递到各个细胞，才能促进新陈代谢，减少疲劳感，而运输这些必需氨基酸的载体是体内的水分。水分不足时，容易感到疲劳。在慢性脱水状态下，大便变硬，容易便秘，皮肤细胞变得干燥，皱纹也更容易形成。

夏天大量出汗的同时，喝大量饮料也是慢性脱水的原因之一。炎热的天气喝冰美式咖啡会使利尿作用更加活跃，导致体内水分不足。喝一杯咖啡，身体内会流失1.5到2杯的水分。

由于天气炎热，食欲减退，导致不吃饭也会受到影响。无论食物种类如何，一餐中的水分占比约80%，如果不吃饭，水分摄入量也会相应减少。

如果出现口干、疲劳等症状，同时尿液呈深黄色，则应怀疑慢性脱水。每天分多次少量饮用总共1.5到2升的水，有助于缓解慢性脱水的症状。