Kemarin, hari ini, dan besok juga lelah... Apakah tubuh kekurangan 'ini'?

Jika Anda merasa sangat lelah dan pusing selama 2-3 bulan terakhir, periksa apakah Anda mengalami dehidrasi kronis. Bahkan kekurangan sedikit cairan dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai gejala, dan selama musim panas, risiko dehidrasi lebih tinggi karena banyaknya cairan yang hilang melalui keringat.

Jumlah asupan air harian yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah 2L, tetapi asupan air orang Korea dewasa pria adalah 1L dan wanita 860mL (data survei kesehatan dan gizi nasional). Sebagian besar menganggap remeh rasa haus dan cenderung mengonsumsi sedikit air. Terutama pada lansia, fungsi sistem saraf pusat yang merasakan haus menurun, sehingga mereka tidak menyadari kebutuhan air dan cenderung tidak minum cukup air.

Jika cairan tubuh kurang hanya 2%, tubuh kita akan merasa haus. Jika kekurangan cairan mencapai 3-4%, akan muncul pusing, kelelahan, dan sembelit. Darah terdiri lebih dari 90% cairan, dan jika cairan dalam tubuh berkurang, volume darah akan menurun. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang memicu pusing.

Amino asam esensial di dalam tubuh harus tersampaikan dengan baik ke seluruh bagian sel agar metabolisme tetap aktif dan rasa lelah tidak mudah muncul, dan air dalam tubuh adalah yang mengangkut amino asam esensial ini. Jika kekurangan cairan, alasan utama merasa cepat lelah adalah karena kekurangan cairan. Dalam kondisi dehidrasi kronis, tinja menjadi keras sehingga mudah mengalami sembelit, dan sel kulit menjadi kering sehingga kerutan lebih mudah terbentuk.

Selain berkeringat banyak di musim panas, minum banyak cairan juga merupakan salah satu penyebab dehidrasi kronis. Mengonsumsi es Americano saat hari panas dapat meningkatkan proses diuretik, menyebabkan kekurangan cairan dalam tubuh. Satu cangkir kopi dapat mengeluarkan 1,5 hingga 2 gelas cairan dari tubuh.

Karena panas, nafsu makan menurun dan melewatkan makan juga berpengaruh. Tanpa memandang jenis makanan, 80% dari satu kali makan adalah cairan, jadi jika melewatkan makan, asupan cairan juga berkurang sebanyak itu.

Jika mengalami gejala seperti mulut kering dan kelelahan serta urin berwarna kuning pekat, harus dicurigai dehidrasi kronis. Minum sekitar 1,5 hingga 2 liter air secara bertahap sepanjang hari dapat membantu meredakan gejala dehidrasi kronis.