昨日も、今日も、明日も疲れている…体に「これ」が不足しているのではないか？

最近2〜3ヶ月間、特に疲れやめまいを感じる場合は、慢性的な脱水状態ではないか確認しましょう。体内の水分がわずかに不足しても、体にはさまざまな症状が現れます。夏は汗によって排出される水分量が多いため、脱水のリスクがより高まります。

世界保健機関（WHO）が推奨する1日の水分摂取量は2リットルですが、韓国人の水分摂取量は成人男性で1リットル、女性で860ミリリットルと少ないです（国民健康栄養調査資料）。ほとんどの場合、喉の渇きを感じることを重要視せず、水分摂取量が少ない傾向があります。特に高齢者は喉の渇きを感じる中枢神経機能が低下しており、水が必要な状況でもそれに気づかず、十分に水を飲まない傾向があります。

水分がわずか2％不足しても、私たちの体は喉の渇きを感じる。水分が3〜4％不足すると、めまい、疲労感、便秘などが生じる。血液は90％以上が水分で構成されており、体内の水分が不足すると血液量が減少する。血圧の低下につながり、めまいを引き起こす。

体内の必須アミノ酸が細胞の隅々までしっかりと届けられることで、新陳代謝が活発になり、疲労感を感じにくくなるのですが、この必須アミノ酸を運ぶのは体内の水分です。水分が不足すると疲労感を感じやすくなる理由です。慢性的な脱水状態では便が硬くなりやすく便秘になりやすく、肌の細胞が乾燥してしわができやすくなることもあります。

夏に汗をたくさんかくこととともに、飲み物をたくさん飲むことも慢性脱水の原因の一つです。暑い日にアイスアメリカーノを飲むと利尿作用がより活発になり、体内の水分が不足します。コーヒー一杯を飲むと、体内から1.5〜2杯分の水分が失われます。

暑さのために食欲が減退し、食事を抜くことも影響します。食べ物の種類に関係なく、一食の80％は水分ですが、食事を抜くとその分水分摂取量が減少します。

口の渇きや疲労感などの症状があり、尿が濃い黄色の場合は、慢性脱水症状を疑う必要があります。1日に合計1.5〜2リットルの水を少しずつ分けて飲むことで、慢性脱水の症状緩和に役立ちます。