Incluso después de los 90 años, es importante hacer ejercicio de fuerza... ¿Cuál es la mejor alimentación?

¿Debería retirarse del ejercicio al superar los 90 años? No, no es así. Es necesario realizar ejercicios aeróbicos como caminar, así como ejercicios de fuerza que impliquen esfuerzo. La Sra. A, que tiene 90 años este año (nacida en 1934), hace ejercicios de levantamiento de talones todas las mañanas. Por supuesto, lo hace de manera segura sujetándose a la pared. Cada vez que camina por el vecindario, sube intencionadamente una cuesta. Ella dijo que puede sentir que está viva a través de la fuerza que se ejerce en los muslos y las pantorrillas.

 

¿Entrenamiento de fuerza? Efectividad máxima incluso con la edad... "Mantener la fuerza en las piernas durante más de 4 años"

 

Se publicó un artículo en la revista internacional de ciencias médicas BMJ Open Sport & Exercise Medicine, que indica que 369 europeos con una edad promedio de 66 años que realizaron entrenamiento de fuerza intenso durante un año mantuvieron la fuerza en las piernas durante más de 4 años.

Incluso los ancianos pueden mantener la función muscular durante más tiempo si continúan con ejercicios de fuerza.

A partir de los 40 años, la masa muscular disminuye de forma natural. La pérdida de músculo es el mayor obstáculo para una longevidad saludable.

Es necesario realizar ejercicios de fuerza en la parte inferior del cuerpo para mantener la inmunidad y prevenir caídas, incluso con la edad.

"Después de estar acostado unos días, los músculos se derritieron"... ¿Qué ejercicio de fuerza es adecuado para personas de 50 a 60 años?

 

Incluso las personas jóvenes sienten que sus piernas se debilitan después de estar acostadas 2 o 3 días viendo televisión o videos y luego salir.

La mediana edad y la vejez son aún más severas. La Sra. B, de 62 años, estuvo varios días en cama debido a una fuerte gripe.

Se dijo que los músculos de las piernas se habían debilitado.

 

La pérdida natural de músculo es muy rápida en personas mayores de mediana edad.

 

No prestar atención a la suplementación de proteínas en el entrenamiento de fuerza puede causar un deterioro general de la salud.

La fuerza muscular es la energía y potencia que moviliza y realiza actividades con el cuerpo. Cuando la fuerza muscular se debilita, la salud general del cuerpo se deteriora.

 

 

Precaución con la hipertensión y las anomalías cardiovasculares... ¿Cómo hacer ejercicio de fuerza a los 90 años?

 

El ejercicio de fuerza para personas mayores de mediana edad debe hacerse con precaución. Se debe tener cuidado con la hipertensión y las problemas cardiovasculares, y la cantidad de ejercicio también debe ser adecuada.

Es bueno hacer ejercicio con máquinas en el gimnasio, pero también debemos sentir el movimiento de los músculos en nuestra vida diaria.

La parte superior del cuerpo es buena para ejercicios con pesas y flexiones, la parte inferior del cuerpo para sentadillas, subir escaleras y ejercicios de talones.

 

El entrenamiento de fuerza en la mediana edad es importante para la seguridad.

 

No hay una medalla de oro en juego.

Nunca debes esforzarte demasiado si quieres hacer ejercicio de fuerza a los 90 años.

Si las rodillas se dañan, no se puede vivir una vejez saludable.

 

 

También debes incluir alimentos ricos en proteínas... huevos, caballa y otros de origen animal tienen una mejor absorción.

 

También debes comer alimentos ricos en proteínas de manera constante junto con el entrenamiento de fuerza.

Según la Tabla de Composición de Alimentos Estándar Nacional (por 100 g), dos huevos contienen 13.49 g de proteína.

La carne de pechuga de pollo, símbolo de alta proteína, contiene 22.97 g, y el caballa tiene 20.2 g. Por la mañana, dos huevos cocidos con nueces,

Comer patatas y otros alimentos similares es suficiente. Al acompañar con carne o pescado en el almuerzo y la cena, se puede reducir la preocupación por la deficiencia de proteínas.

 

Según la Academia Nacional de Ciencias Agrícolas, no es necesario preocuparse por el colesterol al consumir aproximadamente 2 huevos al día.

 

Las proteínas, al igual que los alimentos en su estado natural, son las más eficientes y seguras.

 

 

 

Si realizas constantemente el movimiento de levantar y bajar los talones en casa, ayudará a fortalecer los músculos de las pantorrillas y a prevenir la artritis de las rodillas.

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