Ngay cả khi trên 90 tuổi, vẫn nhất định phải tập thể lực... Thói quen ăn uống tốt nhất là gì?

Hơn 90 tuổi có nên nghỉ tập thể dục không? Không phải vậy. Cần tập các bài tập aerobic như đi bộ cũng như các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ông A, 90 tuổi năm nay (sinh năm 1934), mỗi sáng đều tập nâng gót chân. Tất nhiên, ông tập một cách an toàn, dựa vào tường. Khi đi bộ trong khu phố, ông cố ý đi lên những con dốc. Ông nói rằng, cảm nhận được sức mạnh tác động lên đùi và bắp chân là cảm giác “tôi còn sống”.

 

Tập luyện sức mạnh? Dù đã lớn tuổi vẫn hiệu quả tuyệt đối... "Duy trì sức mạnh chân hơn 4 năm"

 

Trong một bài báo đăng trên tạp chí quốc tế 《British Medical Journal》 (BMJ Open Sport & Exercise Medicine), đã ghi nhận rằng 369 người châu Âu trung bình 66 tuổi thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cường độ cao trong vòng một năm, và sức mạnh chân của họ đã được duy trì hơn 4 năm.

Ngay cả người cao tuổi cũng có thể duy trì chức năng cơ bắp lâu dài nếu tiếp tục tập luyện sức mạnh.

Khi vượt qua 40 tuổi, cơ bắp tự nhiên giảm đi. Điều cản trở lớn nhất để sống khỏe mạnh lâu dài chính là mất cơ.

Cần tập luyện cơ chân để duy trì khả năng miễn dịch và phòng ngừa tai nạn ngã khi tuổi cao.

"Vì nằm một vài ngày nên cơ đã bị tiêu biến"... Tập thể dục sức mạnh cho người từ 50 đến 60 tuổi?

 

Ngay cả người trẻ cũng cảm thấy chân yếu đi sau khi nằm xem TV hoặc video trong 2-3 ngày rồi ra ngoài.

Trung niên, cao niên còn nghiêm trọng hơn. Ông B 62 tuổi đã bị cảm lạnh nặng kéo dài vài ngày và chỉ nằm một chỗ.

Chúng tôi nói rằng cơ chân đã yếu đi.

 

Người trung niên trở lên mất cơ tự nhiên rất nhanh.

 

Nếu không chú ý bổ sung protein khi tập luyện sức mạnh, có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe toàn diện.

Sức mạnh cơ bắp là năng lượng và sức lực để vận động và hoạt động của cơ thể. Khi sức mạnh cơ bắp yếu đi, sức khỏe toàn bộ cơ thể sẽ bị suy giảm.

 

 

Chú ý đến cao huyết áp và các vấn đề về tim mạch... Làm thế nào để tập thể dục sức mạnh ngay cả khi 90 tuổi?

 

Tập thể dục sức mạnh cho người trung niên trở lên cần cẩn thận. Cần chú ý đến huyết áp cao, các vấn đề về tim mạch và lượng tập luyện cũng phải phù hợp.

Việc tập thể dục bằng thiết bị tại phòng tập thể hình cũng tốt, nhưng hãy cảm nhận sự chuyển động của cơ bắp trong cuộc sống hàng ngày.

Phần trên cơ thể nên tập bài tập đẩy tạ tay và chống đẩy, phần dưới cơ thể nên tập squat, leo cầu thang và tập gót chân.

 

Tập thể dục sức mạnh cho người trung niên cần đảm bảo an toàn.

 

Không có huy chương vàng nào được trao.

Ngay cả khi 90 tuổi, không được quá sức khi tập thể dục tăng cường cơ bắp.

Nếu đầu gối bị hỏng, bạn không thể sống khỏe mạnh khi về già.

 

 

Cần bổ sung thực phẩm giàu protein... Trứng, cá thu, và các loại động vật khác có khả năng hấp thụ tốt hơn

 

Bạn cần duy trì việc ăn các thực phẩm giàu protein cùng với tập luyện thể lực.

Theo Bảng thành phần thực phẩm tiêu chuẩn quốc gia (100g), trong 2 quả trứng có chứa 13,49g protein.

Thịt ức gà, biểu tượng của 'cao protein', chứa 22,97g, cá thu có 20,2g. Vào buổi sáng, ăn 2 quả trứng luộc cùng các loại hạt,

Ăn khoai tây là đủ rồi. Thêm thịt, cá vào bữa trưa hoặc tối để giảm bớt lo lắng về thiếu protein.

 

Theo Viện Nghiên cứu Nông nghiệp Quốc gia, khoảng 2 quả trứng mỗi ngày không cần phải lo lắng về cholesterol.

 

Chất đạm tự nhiên trong thực phẩm tự nhiên có hiệu quả cao nhất và an toàn nhất.

 

 

 

Nếu bạn thường xuyên thực hiện động tác nâng và hạ gót chân tại nhà, sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và phòng ngừa viêm khớp gối.

[Ảnh=Clipart Korea]© Cung cấp: Komedidotcom