Même après 90 ans, il est essentiel de faire de la musculation… Quel est le meilleur régime alimentaire ?

Faut-il prendre sa retraite de l'exercice physique après 90 ans ? Pas du tout. Il est important de continuer à faire des exercices d'endurance comme la marche, ainsi que des exercices de musculation pour renforcer la force. Cette année, M. A, qui a 90 ans (né en 1934), fait chaque matin des exercices de levée de talons. Bien sûr, il le fait en tenant la paroi pour sa sécurité. Lorsqu'il marche dans le quartier, il monte délibérément des pentes. Il a dit qu'il peut ressentir qu'il est en vie à travers la force exercée sur ses cuisses et ses mollets.

 

Musculation ? Efficace même avec l'âge... « Maintenir la force des jambes pendant plus de 4 ans »

 

Une étude publiée dans la revue scientifique internationale 《British Medical Journal》 (BMJ Open Sport & Exercise Medicine) indique que 369 Européens, dont la moyenne d'âge est de 66 ans, ont effectué un entraînement de force intensif pendant un an, ce qui a permis de maintenir leur force musculaire des jambes pendant plus de quatre ans.

Même chez les personnes âgées, la pratique régulière d'exercices de renforcement musculaire permet de préserver la fonction musculaire plus longtemps.

Après 40 ans, la masse musculaire diminue naturellement. La perte musculaire est le principal obstacle à une longévité en bonne santé.

Il est nécessaire de faire des exercices de renforcement des jambes pour maintenir l'immunité et prévenir les chutes, même en vieillissant.

"Après quelques jours allongé, mes muscles ont fondu"... Quel exercice de musculation pour les 50 à 60 ans ?

 

Même les jeunes ressentent une faiblesse dans les jambes après être restés allongés pendant 2 à 3 jours à regarder la télévision ou des vidéos, puis sortir dehors.

La quarantaine et la vieillesse sont encore plus difficiles. M. B, âgé de 62 ans, a souffert d'une grippe sévère pendant plusieurs jours et est resté allongé.

Il a dit que ses muscles des jambes s'étaient affaiblis.

 

La diminution naturelle des muscles est très rapide chez les personnes d'âge moyen et plus.

 

Ne pas prêter attention à la supplémentation en protéines lors de l'entraînement en musculation peut entraîner une détérioration générale de la santé.

La force musculaire (筋力) est l'énergie et la puissance nécessaires pour bouger et effectuer des activités avec le corps. Lorsque la force musculaire diminue, la santé globale du corps se détériore.

 

 

Attention à l'hypertension et aux anomalies cardiovasculaires… Comment faire de la musculation à 90 ans ?

 

Il faut faire attention lors de l'exercice de musculation après la quarantaine. Il faut faire attention à l'hypertension et aux anomalies cardiovasculaires, et l'intensité de l'exercice doit être modérée.

Il est bon de faire de l'exercice avec des appareils dans un club de santé, mais essayez aussi de ressentir le mouvement de vos muscles dans votre vie quotidienne.

Le haut du corps bénéficie des exercices de pompes avec haltères, tandis que le bas du corps est renforcé par des squats, la montée des escaliers et des exercices sur les talons.

 

L'exercice de musculation pour les personnes d'âge moyen doit être effectué en toute sécurité.

 

Ce n'est pas une médaille d'or qui est en jeu.

Il ne faut absolument pas se surmener pour faire de la musculation même à 90 ans.

Si les genoux sont endommagés, il est impossible de vivre une vieillesse en bonne santé.

 

 

Il faut aussi consommer des aliments riches en protéines... Les œufs, le maquereau, etc., sont bien absorbés en raison de leur origine animale.

 

Il faut également consommer régulièrement des aliments riches en protéines en plus de l'entraînement en musculation.

Selon le tableau des composants alimentaires standard national (pour 100 g), deux œufs contiennent 13,49 g de protéines.

Le symbole de la haute teneur en protéines, le blanc de poulet, contient 22,97 g, et le maquereau en contient 20,2 g. Le matin, deux œufs durs avec des noix,

Manger des pommes de terre et autres aliments similaires suffit. Lors du déjeuner ou du dîner, accompagner avec de la viande ou du poisson peut réduire les inquiétudes concernant une carence en protéines.

 

Selon l'Institut national de la science agricole, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter du cholestérol avec environ deux œufs par jour.

 

Les aliments naturels riches en protéines sont plus efficaces et plus sûrs.

 

 

 

Si vous faites régulièrement l'exercice de soulever et de baisser les talons à la maison, cela aidera à renforcer les muscles du mollet et à prévenir l'arthrite du genou.

[Photo=Clipart Korea]© Fournie par: Comedii.com