“Saya masih melakukan latihan kekuatan bahkan setelah usia saya lebih dari 90 tahun.” Apa saja kebiasaan makan terbaik?

“Saya masih melakukan latihan kekuatan bahkan setelah usia saya lebih dari 90 tahun.” Apa saja kebiasaan makan terbaik?

Apakah Anda harus "pensiun" dari olahraga setelah usia 90 tahun? Jawabannya adalah tidak. Anda harus melakukan olahraga aerobik seperti berjalan kaki, serta latihan kekuatan. Bapak A, yang berusia 90 tahun tahun ini (lahir tahun 1934), melakukan latihan mengangkat tumit setiap pagi, berpegangan pada dinding untuk keamanan. Ia juga sengaja mendaki lereng setiap kali berjalan di sekitar lingkungannya. Ia mengatakan tekanan pada paha dan betisnya membuatnya merasa "hidup."

 

Latihan kekuatan dong ? Efektif bahkan saat Anda semakin tua. … “ kekuatan kaki 4 Dipelihara selama lebih dari satu tahun "

 

Sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnal akademik internasional BMJ Open Sport & Exercise Medicine menemukan bahwa 369 orang Eropa dengan usia rata-rata 66 tahun yang melakukan latihan kekuatan intensitas tinggi selama satu tahun mampu mempertahankan kekuatan otot kaki mereka selama lebih dari empat tahun.

Bahkan orang lanjut usia pun dapat mempertahankan fungsi otot dalam jangka waktu lama dengan terus melakukan latihan kekuatan.

Massa otot secara alami menurun setelah usia 40 tahun. Kehilangan massa otot adalah hambatan terbesar untuk hidup sehat dan panjang umur.

Latihan penguatan tubuh bagian bawah diperlukan untuk menjaga kekebalan tubuh dan mencegah jatuh bahkan saat kita bertambah usia.

“ Setelah berbaring selama beberapa hari, otot-ototku menjadi lemas. “… 50~60 Latihan kekuatan dari ketiganya ?

 

Bahkan anak muda pun merasa kaki mereka kehilangan kekuatan saat beraktivitas di luar rumah setelah berbaring dan menonton TV atau video selama 2-3 hari.

Kondisi ini lebih buruk pada usia paruh baya dan usia lanjut. Bapak B, berusia 62 tahun, terbaring di tempat tidur selama beberapa hari karena flu berat.

Dia mengatakan otot kakinya lemah.

 

Pada usia paruh baya dan lebih tua, kehilangan massa otot alami terjadi dengan sangat cepat. .

 

Kegagalan untuk melengkapi asupan protein dengan latihan kekuatan dapat menyebabkan penurunan kesehatan secara keseluruhan.

Kekuatan otot adalah energi dan daya yang memungkinkan tubuh untuk bergerak dan berfungsi. Ketika kekuatan otot melemah, kesehatan secara keseluruhan akan memburuk.

 

 

tekanan darah tinggi , Waspadai kelainan kardiovaskular …90 Jika Anda ingin melakukan latihan kekuatan di usia 30-an ?

 

Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan dengan hati-hati oleh mereka yang berusia paruh baya dan lebih tua. Waspadai tekanan darah tinggi dan masalah kardiovaskular, dan berolahragalah secukupnya.

Berolahraga dengan alat-alat di pusat kebugaran memang bagus, tetapi mari kita rasakan pergerakan otot kita dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk tubuh bagian atas, push-up dengan dumbel adalah latihan yang baik, dan untuk tubuh bagian bawah, squat, menaiki tangga, dan latihan tumit adalah latihan yang baik.

 

Keselamatan sangat penting dalam latihan kekuatan untuk orang-orang paruh baya.

 

Bukan seperti ada medali emas yang dipertaruhkan.

Jika Anda ingin melakukan latihan kekuatan bahkan di usia 90 tahun, Anda tidak boleh berlebihan.

Jika lutut Anda rusak, Anda tidak akan bisa tetap sehat di usia tua.

 

 

“ Anda juga harus mengonsumsi makanan berprotein. “… telur , Produk hewani seperti ikan mackerel memiliki tingkat penyerapan yang baik.

 

Selain latihan kekuatan, Anda juga harus mengonsumsi makanan berprotein secara teratur.

Menurut Tabel Komposisi Pangan Standar Nasional (100g), dua butir telur mengandung 13,49g protein.

Dada ayam, yang merupakan simbol 'protein tinggi', mengandung 22,97g, dan ikan mackerel mengandung 20,2g. Di pagi hari, makanlah dua butir telur rebus dan kacang-kacangan.

Mengonsumsi kentang dan makanan lainnya sudah cukup. Mengonsumsi daging atau ikan untuk makan siang atau makan malam dapat membantu mengurangi kekhawatiran tentang kekurangan protein.

 

Menurut Institut Nasional Ilmu Pertanian, tidak perlu khawatir tentang kolesterol jika Anda mengonsumsi sekitar dua butir telur per hari.

 

Protein juga paling efisien dan aman bila ditemukan dalam bentuk alaminya.

 

 

 

Melakukan gerakan mengangkat dan menurunkan tumit secara teratur di rumah dapat membantu memperkuat otot betis dan mencegah radang sendi lutut.

[Foto = Clip Art Korea] © Disediakan oleh: Comedy.com