"Walaupun sudah melewati usia 90 tahun, tetap harus melakukan latihan kekuatan"... Apa pola makan terbaik?

Haruskah kita berhenti berolahraga setelah melewati usia 90 tahun? Tidak demikian. Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, serta latihan kekuatan yang melibatkan tenaga juga harus dilakukan. Tahun ini, A yang berusia 90 tahun (lahir tahun 1934) melakukan latihan mengangkat tumit setiap pagi. Tentu saja, dia melakukannya dengan aman sambil memegang dinding. Setiap kali berjalan di lingkungan sekitar, dia sengaja menaiki jalan menanjak. Dia mengatakan bahwa dari kekuatan yang diberikan pada paha dan betis, dia bisa merasakan bahwa dia masih hidup.

 

Latihan kekuatan? Tetap efektif meskipun bertambah usia... "Kekuatan kaki dipertahankan selama lebih dari 4 tahun"

 

Sebuah makalah diterbitkan dalam jurnal ilmiah internasional 《British Medical Journal》 (BMJ Open Sport & Exercise Medicine) yang melaporkan bahwa 369 orang Eropa dengan rata-rata usia 66 tahun melakukan latihan kekuatan intensif selama satu tahun dan kekuatan kaki mereka bertahan selama lebih dari 4 tahun.

Bahkan orang tua pun dapat mempertahankan fungsi otot mereka lebih lama jika mereka terus melakukan latihan kekuatan.

Setelah usia 40 tahun, otot secara alami berkurang. Penghentian utama dalam umur panjang yang sehat adalah kehilangan otot.

Diperlukan latihan kekuatan tubuh bagian bawah untuk menjaga daya tahan imun dan mencegah kecelakaan jatuh meskipun usia bertambah.

"Beberapa hari berbaring, otot-otot saya melemah"… Latihan kekuatan untuk usia 50-60 tahun?

 

Orang muda juga merasa kaki mereka melemah setelah berbaring selama 2-3 hari menonton TV atau video, lalu keluar rumah.

Usia paruh baya dan lanjut usia lebih parah. Bapak B yang berusia 62 tahun, setelah beberapa hari menderita flu berat dan hanya berbaring saja

Otot kaki menjadi lemah.

 

Pada usia paruh baya ke atas, penurunan alami otot sangat cepat.

 

Jika tidak memperhatikan asupan protein saat melakukan latihan kekuatan, dapat menyebabkan penurunan kesehatan secara keseluruhan.

Kekuatan otot adalah energi dan kekuatan yang digunakan untuk menggerakkan dan beraktivitas tubuh. Jika kekuatan otot melemah, kesehatan seluruh tubuh akan memburuk.

 

 

Perhatikan hipertensi dan gangguan kardiovaskular... Bagaimana melakukan latihan kekuatan bahkan pada usia 90 tahun?

 

Latihan kekuatan untuk usia paruh baya ke atas harus dilakukan dengan hati-hati. Perhatikan tekanan darah tinggi dan gangguan kardiovaskular, serta jumlah latihan yang juga harus sesuai.

Berolahraga dengan alat di klub kebugaran memang baik, tetapi cobalah merasakan gerakan otot dalam kehidupan sehari-hari.

Bagian atas tubuh baik untuk latihan angkat beban dan push-up, sedangkan bagian bawah tubuh baik untuk squat, naik tangga, dan latihan tumit.

 

Latihan kekuatan untuk usia paruh baya harus aman.

 

Bukan juga medali emas yang dipasang.

Jika ingin melakukan latihan kekuatan pada usia 90 tahun, jangan pernah berlebihan.

Jika lutut rusak, tidak dapat menjalani masa tua dengan sehat.

 

 

"Harus mengonsumsi makanan berprotein"... Telur, ikan makarel, dan sumber hewani lainnya memiliki tingkat penyerapan yang baik

 

Anda harus rutin mengonsumsi makanan berprotein bersamaan dengan latihan kekuatan.

Menurut Daftar Komposisi Bahan Makanan Standar Nasional (per 100g), terdapat 13,49g protein dalam 2 butir telur.

Dada ayam yang melambangkan 'tinggi protein' mengandung 22,97g, dan ikan makarel mengandung 20,2g. Pada pagi hari, dua telur rebus dengan kacang-kacangan,

Makan kentang dan sejenisnya sudah cukup. Jika disajikan dengan daging atau ikan saat makan siang dan makan malam, kekhawatiran kekurangan protein dapat berkurang.

 

Menurut Badan Riset Pertanian Nasional, mengonsumsi sekitar 2 butir telur per hari tidak perlu khawatir tentang kolesterol.

 

Protein alami dari makanan alami adalah yang paling efisien dan paling aman.

 

 

 

Jika Anda secara konsisten melakukan gerakan mengangkat dan menurunkan tumit di rumah, ini akan membantu memperkuat otot betis dan mencegah osteoartritis pada lutut.

[Foto=Clipart Korea]© Disediakan oleh Komedi.com