“即使超过90岁也一定要做力量训练”…最好的饮食习惯是什么？

90岁以上的人是否也应该“退休”运动？并非如此。除了步行等有氧运动，还应进行力量训练。今年90岁的A先生（1934年出生）每天早上做踮脚运动。当然，他会安全地扶着墙。每次在社区散步时，他都故意走上坡路。他说，从大腿到小腿的压力中可以感受到“我还活着”。

力量训练？即使年纪增长也效果显著……“保持腿部力量超过4年”

一篇发表在国际学术期刊《英国医学杂志》(BMJ Open Sport & Exercise Medicine)上的论文报道，平均年龄为66岁的欧洲人中有369人进行高强度力量训练一年后，腿部力量保持了超过四年。

即使是老年人，只要坚持力量训练，也能长时间保持肌肉功能。

超过40岁，肌肉会自然减少。健康长寿的最大障碍是肌肉流失。

即使年纪增长，也需要进行下肢肌力锻炼，以维持免疫力和预防跌倒事故。

“躺了几天肌肉都萎缩了”…50到60岁的力量训练该怎么做？

年轻人也会在躺了两三天看电视或视频后外出，感觉腿部力量减弱。

中年和老年更为严重。62岁的B先生因为严重的感冒发烧，躺了好几天。

腿部肌肉变得虚弱了。

中年及以上的人肌肉的自然流失非常快。

如果不注意补充蛋白质进行力量训练，可能会导致整体健康状况恶化。

肌力是指身体运动和活动的力量与能量。肌力变弱时，整个身体的健康会受到影响。

注意高血压和心血管异常……90岁也想进行力量训练怎么办？

中年及以上的力量训练要小心进行。要注意高血压和心血管异常，运动量也要适度。

在健身俱乐部进行器械锻炼当然很好，但也要在日常生活中感受肌肉的运动。

上半身适合哑铃俯卧撑运动，下半身适合深蹲、爬楼梯和踮脚运动。

中年人的力量训练安全性很重要。

也不是挂着金牌的事情。

即使是90岁，也绝对不能过度劳累地进行力量训练。

膝盖坏了就无法健康地度过老年。

“也要注意摄取蛋白质食物”… 鸡蛋、鲭鱼等动物性食物吸收率较好

同时进行力量训练和坚持摄取蛋白质食物。

根据国家标准食品成分表（每100克），两个鸡蛋含有13.49克蛋白质。

象征“高蛋白”的鸡胸肉含有22.97克，高鱼（鲭鱼）含有20.2克。早上吃两个水煮蛋和坚果，

吃土豆等即可。午餐和晚餐搭配肉类或鱼类，可以减少对蛋白质不足的担忧。

根据国家农业科学研究院的说法，每天吃两个鸡蛋左右不必担心胆固醇。

蛋白质也是自然原汁原味的食物最有效率且最安全。

如果在家坚持做抬起和放下脚跟的动作，有助于增强小腿肌肉力量，预防膝关节炎。