Anche oltre i 90 anni, è importante fare esercizio di forza... Qual è la migliore abitudine alimentare?

Oltre i 90 anni, bisogna anche smettere di fare esercizio? Assolutamente no. È importante continuare con esercizi aerobici come camminare, così come esercizi di forza. Quest'anno, il signor A, nato nel 1934 e che ha oltre 90 anni, fa ogni mattina esercizi di sollevamento dei talloni. Naturalmente, lo fa in modo sicuro tenendosi al muro. Quando cammina nel quartiere, sceglie appositamente di salire su una collina. Ha detto che può sentire "di essere vivo" dalla forza esercitata sulle cosce e sui polpacci.

 

Allenamento di forza? Efficace anche con l'età... "Mantenere la forza delle gambe per oltre 4 anni"

 

Un articolo pubblicato sulla rivista internazionale BMJ Open Sport & Exercise Medicine ha riferito che 369 europei con un'età media di 66 anni che hanno praticato esercizi di forza intensi per un anno hanno mantenuto la forza delle gambe per oltre 4 anni.

Anche gli anziani possono mantenere a lungo la funzione muscolare continuando l'esercizio di forza.

Dopo i 40 anni, la massa muscolare diminuisce naturalmente. La perdita di muscolo è il principale ostacolo alla longevità sana.

È necessario esercitare la forza delle gambe per mantenere l'immunità anche con l'età e prevenire le cadute.

"Qualche giorno a letto e i muscoli si sono sciolti"... Quali esercizi di forza sono adatti per persone di 50-60 anni?

 

Anche le persone giovani, dopo aver passato 2-3 giorni a stare a letto guardando la TV o video, quando escono sentono una sensazione di indebolimento delle gambe.

La mezza età e la vecchiaia sono ancora più difficili. Dopo aver sofferto di un forte raffreddore e influenza per alcuni giorni, il signor B, di 62 anni, è rimasto a letto.

Ha detto che i muscoli delle gambe si sono indeboliti.

 

La perdita naturale di massa muscolare è molto rapida oltre la mezza età.

 

Se non si presta attenzione all'integrazione di proteine durante l'allenamento di forza, ciò potrebbe portare a un deterioramento generale della salute.

La forza muscolare è l'energia e la potenza necessarie per muovere e attivare il corpo. Quando la forza muscolare si indebolisce, la salute dell'intero corpo si deteriora.

 

 

Attenzione all'ipertensione e alle anomalie cardiovascolari... Come fare esercizio di forza anche a 90 anni?

 

L'esercizio di forza per le persone di mezza età e oltre deve essere eseguito con cautela. È importante prestare attenzione all'ipertensione e alle anomalie cardiovascolari, e anche il volume dell'esercizio deve essere moderato.

È bello allenarsi con le attrezzature in palestra, ma proviamo a sentire il movimento dei muscoli anche nella vita quotidiana.

Per la parte superiore del corpo, sono efficaci esercizi con manubri e push-up; per la parte inferiore, sono utili squat, salire le scale e esercizi sui talloni.

 

L'allenamento di forza per la mezza età è importante la sicurezza.

 

Non si tratta nemmeno di una medaglia d'oro.

Anche a 90 anni, non bisogna mai sforzarsi troppo per fare esercizi di forza.

Se le ginocchia si rovinano, non si può vivere in buona salute in età avanzata.

 

 

Devi anche includere alimenti ricchi di proteine... uova, sgombro e altri alimenti di origine animale hanno un'alta biodisponibilità

 

Devi anche continuare a mangiare cibi ricchi di proteine insieme all'allenamento di forza.

Secondo la tabella dei componenti alimentari standard nazionali (per 100 g), due uova contengono 13,49 g di proteine.

Il simbolo del "alta proteina" è il petto di pollo con 22,97 g, e lo sgombro con 20,2 g. La mattina, due uova sode con frutta secca,

Mangiare patate e simili è sufficiente. A pranzo e a cena, accompagnare con carne o pesce può ridurre la preoccupazione per la carenza di proteine.

 

Secondo l'Istituto Nazionale di Scienza Agraria, non è necessario preoccuparsi del colesterolo consumando circa 2 uova al giorno.

 

Anche le proteine sono più efficaci e più sicure quando provengono da alimenti naturali.

 

 

 

Se si esegue regolarmente il movimento di sollevare e abbassare i talloni a casa, si può rafforzare la muscolatura dei polpacci e prevenire l'artrite del ginocchio.

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