¿El 27/7 (sábado) qué alimentos contienen tanta proteína para aumentar músculo como los huevos?

1. La ingesta diaria recomendada de proteínas para adultos en nuestro país es de 60 a 65 g para los hombres y de 50 a 55 g para las mujeres.
2.  

Los alimentos ricos en proteínas más representativos son la carne y el pescado. Los huevos también son un alimento que permite consumir fácilmente una cantidad abundante de proteínas. La cantidad de proteína en un huevo suele ser de 7 g. Además de los huevos, existen diversos alimentos que facilitan la ingesta de proteínas. La revista especializada en salud de Estados Unidos, 'Eating Well', ha presentado recientemente algunos de los alimentos más destacados que son tan ricos en proteínas como los huevos.

 

1. Quinoa

1 taza de quinoa cocida (170 g) = 8 g de proteína

 

La quinua es un grano integral rico en proteínas. Contiene nada menos que 8 g de proteínas por taza. Además, la quinua incluye 9 de los 10 aminoácidos esenciales. La cantidad de fibra dietética por taza también alcanza los 5 g.

 

🔸️두부

100g = 8g de proteína

 

El tofu es una fuente importante de proteínas para los vegetarianos. También es uno de los ingredientes de cocina más populares en nuestro país y en la región de Asia del Este. Se cocina en diversas formas, desde sopas y guisos hasta salteados y fritos.

 

Almendra

1/4 taza = 7 g de proteína

 

Las almendras tienen un alto contenido de grasa, pero se consideran uno de los frutos secos que benefician la salud del corazón. Son ricas en proteínas, con 7 gramos en una porción de un cuarto de taza. Se pueden comer añadiéndolas a ensaladas o untándolas en pan con mantequilla de almendra. La mantequilla de almendra contiene 7 gramos de proteína en dos cucharadas. Debido a que son ricas en grasas saludables para el corazón, es recomendable consumirlas antes del ejercicio.

 

🔸️ 병아리콩

1/2 taza = 8 g de proteína

 

La mayoría de las legumbres contienen una gran cantidad de proteínas y también son ricas en fibra dietética. Los garbanzos han sido una excelente fuente de proteínas para la humanidad desde la época del antiguo Egipto. Se pueden disfrutar en ensaladas o sopas.

 

Yogur griego

1 taza = 23 g de proteína

 

El yogur griego tiene un contenido de proteínas más alto que el yogur normal. Además, el yogur griego está lleno de probióticos y es un alimento muy recomendable como sustituto del desayuno.

 

Queso cottage

1/2 taza = 12 g de proteína

 

El requesón, que contiene casi 12 gramos en una taza, se usa principalmente en ensaladas. El requesón es un ingrediente que combina bien con casi todo tipo de frutas y también se puede comer acompañado de panqueques.

 

Lentejas

1/2 taza = 8 g de proteína

 

Media taza de lentejas contiene aproximadamente 28 g, igual que 8 g de proteína en carne magra. Las lentejas vienen en varios colores como marrón, verde, negro, amarillo, rojo y naranja. Se cocinan más rápido que otros tipos de frijoles, lo que facilita su preparación.

 

Gamba

100g=proteínas 19g

 

Incluye aproximadamente 19 g de proteína por cada 100 g. Los camarones no solo tienen menos calorías en comparación con otras carnes, sino que también contienen menos grasa. Se cocinan rápidamente y se utilizan en una variedad de platos.

 

🔸️육포

100g=proteínas 33.2g

 

El cecina contiene 33.2 g de proteína por cada 100 g y es fácil de consumir. Sin embargo, muchos productos de cecina contienen una gran cantidad de aditivos como sal, azúcar y nitratos. Por lo tanto, es recomendable verificar en la etiqueta de información nutricional cuánto sodio, azúcar y sustancias químicas contienen.

 

Fuente: Comedidoc.com