Quel aliment contient autant de protéines pour augmenter la masse musculaire que les œufs le 27/07 (samedi) ?

1. Selon les normes de notre pays, la quantité recommandée de protéines par jour pour un adulte est de 60 à 65 g pour les hommes et de 50 à 55 g pour les femmes.
2.  

Les aliments riches en protéines typiques sont la viande et le poisson. Les œufs sont également un aliment pratique pour consommer une quantité abondante de protéines. La quantité de protéines dans un œuf est généralement de 7 g. En plus des œufs, il existe de nombreux autres aliments faciles à consommer pour obtenir des protéines. Le média américain spécialisé en santé « Eating Well » a récemment présenté des aliments représentatifs riches en protéines, aussi riches que les œufs.

 

1. Quinoa

1 tasse de quinoa cuit (170 g) = 8 g de protéines

 

Le quinoa est une céréale complète riche en protéines. Une tasse en contient pas moins de 8 g. De plus, le quinoa contient pas moins de 9 des 10 acides aminés essentiels. La teneur en fibres alimentaires par tasse atteint également 5 g.

 

🔸️Tofu

100g = 8g de protéines

 

Le tofu est une source importante de protéines pour les végétariens. C'est également l'un des ingrédients culinaires les plus populaires en Asie de l'Est, y compris dans notre pays. Il est préparé de diverses manières, notamment en soupes comme les bouillons et les ragoûts, ainsi qu'en sautés et en fritures.

 

🔸️Amandes

1/4 de tasse = 7 g de protéines

 

Les amandes ont une teneur élevée en matières grasses, mais elles sont considérées comme l'une des noix bénéfiques pour la santé cardiaque. Riches en protéines, une quantité d'un quart de tasse contient 7 g de protéines. On peut les ajouter aux salades ou les accompagner de beurre d'amande sur du pain. Le beurre d'amande contient 7 g de protéines pour deux cuillères à soupe. Étant riche en graisses bénéfiques pour la santé cardiaque, il est conseillé de le consommer avant l'exercice.

 

🔸️ 병아리콩

1/2 tasse = 8 g de protéines

 

La plupart des haricots contiennent une grande quantité de protéines et sont également riches en fibres alimentaires. Les pois chiches ont joué un rôle important en tant que source exceptionnelle de protéines depuis l'époque de l'Égypte ancienne. Ils peuvent être appréciés dans des salades ou des soupes.

 

Yaourt grec

1 tasse = 23 g de protéines

 

Le yaourt grec contient une quantité de protéines plus élevée que le yaourt ordinaire. De plus, le yaourt grec est riche en probiotiques et constitue également un excellent aliment pour le petit-déjeuner.

 

Fromage cottage

1/2 tasse = 12 g de protéines

 

Le fromage cottage, contenant près de 12 grammes dans un demi-verre, est principalement utilisé dans les salades. Le fromage cottage est un ingrédient qui se marie bien avec presque tous les types de fruits, et il peut également être servi avec des crêpes.

 

Lentilles

1/2 tasse = 8 g de protéines

 

Une demi-tasse de lentilles contient environ 28 g, soit la même quantité de protéines que 8 g de viande maigre. Les lentilles se présentent en différentes couleurs telles que marron, vert, noir, jaune, rouge et orange. Elles cuisent plus rapidement que d'autres types de haricots, ce qui facilite leur préparation.

 

Crevette

100 g = 19 g de protéines

 

Environ 19 g de protéines pour 100 g. Les crevettes ont non seulement une faible teneur en calories par rapport à d'autres viandes, mais aussi une faible teneur en matières grasses. Elles cuisent rapidement et sont utilisées dans une variété de plats.

 

🔸️육포

100g = 33,2 g de protéines

 

Le jerky contient 33,2 g de protéines pour 100 g et peut être consommé facilement. Cependant, de nombreux produits de jerky contiennent beaucoup d'additifs tels que du sel, du sucre et des nitrates. Il est donc conseillé de vérifier la teneur en sodium, en sucre et en substances chimiques sur l'étiquette nutritionnelle.

 

Source : Comédie.com