7/27(Sab) Protein untuk meningkatkan otot, makanan apa yang mengandung sebanyak telur?

1. Jumlah asupan protein harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa di negara kita adalah 60~65g untuk pria dan 50~55g untuk wanita.
2.  

Makanan tinggi protein yang terkenal adalah daging dan ikan. Telur juga merupakan makanan yang mudah dikonsumsi untuk mendapatkan protein yang melimpah. Jumlah protein dalam satu telur biasanya sekitar 7g. Selain telur, ada berbagai makanan lain yang mudah dikonsumsi untuk mendapatkan protein. Media kesehatan Amerika 'Eating Well' baru-baru ini memperkenalkan makanan-makanan utama yang kaya protein seperti telur.

 

1. 🔸️Quinoa

1 cangkir quinoa matang (170g) = 8g protein

 

Quinoa adalah salah satu biji-bijian utuh yang kaya protein. Dalam satu cangkir, terkandung hingga 8 gram protein. Selain itu, quinoa mengandung 9 dari 10 asam amino esensial. Kandungan serat makanan dalam satu cangkir juga mencapai 5 gram.

 

🔸️Tahu

100g = protein 8g

 

Tahu adalah sumber protein yang penting bagi para vegetarian. Ini juga merupakan salah satu bahan masakan paling populer di Asia Timur, termasuk di negara kita. Masakan berkuah seperti sup dan stew, serta berbagai bentuk masakan seperti tumis dan gorengan, semuanya menggunakan tahu.

 

🔸️아몬드

1/4 cangkir = protein 7g

 

Kacang almond memiliki kandungan lemak yang tinggi, tetapi termasuk salah satu kacang yang baik untuk kesehatan jantung. Kaya akan protein, dalam seperempat cangkir terdapat 7g protein. Bisa dimakan dengan menambahkannya ke salad atau mengoleskan mentega almond di atas roti. Mentega almond mengandung 7g protein dalam 2 sendok makan. Karena kaya akan lemak yang baik untuk kesehatan jantung, disarankan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.

 

Kacang chickpea

1/2 cangkir = protein 8g

 

Kebanyakan kedelai mengandung sejumlah besar protein dan juga kaya serat makanan. Kacang chickpea telah menjadi sumber protein yang baik bagi manusia sejak zaman Mesir kuno. Bisa dinikmati melalui salad atau sup.

 

Yogurt Yunani

1 cangkir = protein 23g

 

Yogurt Yunani memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa. Selain itu, yogurt Yunani kaya akan probiotik dan sangat baik sebagai pengganti sarapan.

 

Keju cottage

1/2 cangkir = protein 12g

 

Keju cottage yang hampir 12 gram dimasukkan ke dalam setengah cangkir biasanya digunakan banyak untuk salad. Keju cottage adalah bahan yang cocok dipadukan dengan hampir semua jenis buah, dan juga bisa disantap bersama pancake.

 

Kacang lentil

1/2 cangkir = protein 8g

 

Setengah cangkir lentil mengandung sekitar 28g, sama dengan 8g protein dari daging tanpa lemak. Lentil memiliki berbagai warna seperti cokelat, hijau, hitam, kuning, merah, dan oranye. Lebih cepat matang dibandingkan jenis kacang lainnya dan juga mudah untuk dimasak.

 

Udang

100g = protein 19g

 

Sekitar 19g protein terkandung dalam 100g. Udang tidak hanya memiliki kalori yang lebih rendah dibandingkan daging lain, tetapi juga kandungan lemaknya sedikit. Cepat matang dan digunakan dalam berbagai masakan.

 

🔸️육포

100g = protein 33,2g

 

Dendeng mengandung 33,2g protein per 100g dan dapat dikonsumsi dengan mudah. Namun, banyak produk dendeng mengandung banyak bahan tambahan seperti garam, gula, dan nitrat. Oleh karena itu, sebaiknya periksa berapa banyak natrium, gula, dan bahan kimia yang terkandung dalam label nutrisi.

 

Sumber: Komedi.com