Quali alimenti contengono più proteine per aumentare la massa muscolare oltre alle uova il 27/7 (sabato)?

1. In base alle norme del nostro paese, l'apporto giornaliero raccomandato di proteine per gli adulti è di 60-65 g per gli uomini e di 50-55 g per le donne.
2.  

Gli alimenti ricchi di proteine più rappresentativi sono carne e pesce. Anche le uova sono un alimento che permette di assumere facilmente una ricca quantità di proteine. La quantità di proteine in un uovo è di solito 7 g. Oltre alle uova, ci sono vari alimenti che consentono di assumere facilmente proteine. Il media statunitense specializzato in salute "Eating Well" ha recentemente presentato alcuni alimenti rappresentativi ricchi di proteine, paragonabili alle uova.

 

1. 🔸️Quinoa

1 tazza di quinoa cotta (170 g) = 8 g di proteine

 

La quinoa è un cereale integrale ricco di proteine. Contiene ben 8 grammi di proteine in una tazza. Inoltre, la quinoa contiene ben 9 dei 10 aminoacidi essenziali. La quantità di fibra alimentare per tazza raggiunge anche i 5 grammi.

 

Tofu

100g = proteine 8g

 

Il tofu è una fonte importante di proteine per i vegetariani. È anche uno degli ingredienti più popolari nella cucina dell'Estremo Oriente, inclusa la nostra nazione. Viene preparato in varie forme, come zuppe e stufati, così come in piatti saltati e fritti.

 

Mandorla

1/4 di tazza = 7 g di proteine

 

Le mandorle sono ricche di grassi, ma sono considerate uno dei frutti secchi benefici per la salute del cuore. Sono ricche di proteine, con 7 g di proteine in un quarto di tazza. Si possono aggiungere alle insalate o spalmare sul pane con burro di mandorle. Il burro di mandorle contiene 7 g di proteine in due cucchiai. Essendo ricco di grassi salutari per il cuore, è consigliabile consumarlo prima dell'esercizio fisico.

 

🔸️ 병아리콩

1/2 tazza = 8 g di proteine

 

La maggior parte dei legumi contiene una grande quantità di proteine e anche molte fibre alimentari. I ceci sono stati una preziosa fonte di proteine per l'umanità fin dall'antico Egitto. Possono essere gustati in insalate o zuppe.

 

Yogurt greco

1 tazza = 23 g di proteine

 

Lo yogurt greco contiene una quantità di proteine superiore rispetto allo yogurt normale. Inoltre, lo yogurt greco è ricco di probiotici ed è un alimento molto adatto come sostituto della colazione.

 

Formaggio cottage

1/2 tazza = 12 g di proteine

 

La ricotta, che contiene quasi 12 grammi in una mezza tazza, viene principalmente utilizzata nelle insalate. La ricotta è un ingrediente che si abbina bene con quasi tutti i tipi di frutta e può essere anche accompagnata con i pancake.

 

Lenticchie

1/2 tazza = 8 g di proteine

 

Mezza tazza di lenticchie contiene circa 28 g, uguale a 8 g di proteine, come la carne magra. Le lenticchie sono di vari colori, tra cui marrone, verde, nero, giallo, rosso e arancione. Si cuociono più rapidamente rispetto ad altri tipi di legumi, rendendole facili da preparare.

 

Gambero

100g = proteine 19g

 

Contiene circa 19 g di proteine per 100 g. I gamberi hanno un apporto calorico inferiore rispetto ad altri tipi di carne, oltre a contenere meno grassi. Si cuoce rapidamente e viene utilizzato in molteplici piatti.

 

🔸️Jerky

100g = proteine 33,2g

 

La carne secca contiene 33,2 g di proteine per 100 g ed è facile da consumare. Tuttavia, molti prodotti di carne secca contengono molti additivi come sale, zucchero e nitrati. Per questo motivo, è consigliabile controllare quanto sodio, zucchero e sostanze chimiche sono presenti sull'etichetta nutrizionale.

 

Fonte: Komedi.com