No debes tomar café nada más levantarte.

¿No deberías empezar por el café? ... Hábitos sorprendentes que dañan la salud

Entre los hábitos que se adquieren automáticamente a través de la repetición prolongada de una acción,

Hay cosas buenas y cosas malas.

 

Los hábitos de ahorrar, levantarse temprano para hacer ejercicio, son buenos, pero hábitos como fumar o comer a altas horas de la noche son malos.

 

Sin embargo, entre las acciones que se realizan sin pensar y que se creen buenas, hay algunas que dañan gravemente la salud. Los expertos dicen: "Entre los hábitos que parecen completamente inofensivos, hay algunos que pueden tener un impacto negativo en la salud".

 

 

 

Fisioterapeuta en Carolina del Sur, Estados Unidos

 

Consejos de salud cotidianos y sobre la pérdida de peso

 

Obtener muchos seguidores en las redes sociales a través de consejos

 

Cristo Boucher, que estamos asegurando, ha investigado recientemente

 

Provocando un aumento de peso basado en la publicación,

 

Aprendimos sobre los malos hábitos que arruinan el sueño y hacen que las personas se sientan con poca energía.

 

 

 

Nada más levantarse, toma café por la mañana

 

Es mi hábito tomar café lo primero que hago al abrir los ojos.

 

Se sabe que el café tiene varios efectos beneficiosos para la salud, pero ¿por qué sería malo consumirlo en este momento?

 

 

 

La cafeína en el café actúa como diurético, haciendo que el cuerpo pierda líquidos. Por la mañana, durante la noche mientras duermes

 

Ya estás deshidratado porque no has bebido agua, y en ese momento, beber café empeorará la situación.

 

 

 

Antes de tomar café, primero debes beber unos tres vasos de agua. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomienda que los hombres beban 13 vasos de agua al día y las mujeres 11 vasos.

 

 

 

Es mejor salir de la habitación y pasar el tiempo antes de mirar el teléfono móvil al despertar y revisar el correo electrónico.

 

 

 

Los expertos dicen que "usar el teléfono móvil temprano en la mañana puede provocar una respuesta de estrés que induce la liberación de cortisol en el cuerpo y puede afectar el estado de ánimo durante el día". Según estudios, los teléfonos móviles tienen un efecto de "agotamiento cerebral" y se ha demostrado que la capacidad cognitiva disminuye cuando las personas están cerca del teléfono.

 

 

 

"Respirar solo por la boca" = muchas personas respiran principalmente por la boca en lugar de por la nariz, practicando la respiración bucal. La respiración bucal provoca sequedad en la boca, ya que el aire entra y sale continuamente, evaporando la humedad y aumentando el riesgo de crecimiento bacteriano, lo que puede causar caries o infecciones.

 

 

 

Además, la lengua puede rodar hacia atrás en la boca, bloqueando la tráquea y causando ronquidos y apnea del sueño, lo que puede interferir con un sueño saludable. Para prevenir esto, se puede practicar la respiración consciente a través de la nariz y usar cinta nasal durante el sueño.

 

 

 

Usar teléfonos móviles u otros dispositivos electrónicos en la cama, como acostarse en la cama y desplazarse por las últimas noticias o enviar correos electrónicos, es una práctica común. Sin embargo, los expertos advierten que la luz azul de los teléfonos puede interferir con el sueño y mantener el cerebro en modo de 'actividad'.

 

 

 

Usar el teléfono móvil antes de dormir puede causar un estado de hiperalerta que dificulta conciliar el sueño. Esto genera estrés y estimula la secreción de hormonas como la adrenalina, lo que hace que sea más difícil dormir.

 

 

 

Además, la luz azul utilizada en las pantallas de los dispositivos electrónicos puede suprimir la liberación de melatonina en el cerebro. Los expertos aconsejan "evitar el uso de dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse".

 

 

 

Los médicos dicen que consumir muy poca proteína puede afectar la saciedad y que comer suficiente proteína es una buena forma de perder peso. Además, expertos como Vocher también recomiendan que "no hay excepciones a esta regla" y aconsejan a las personas que se centren en una dieta rica en proteínas.

 

 

 

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomienda que las personas consuman entre 50 y 175 g de proteínas al día. Los expertos dicen que "una dieta rica en proteínas es necesaria para la saciedad, el crecimiento y la recuperación muscular, y la función inmunológica". La proteína proporciona la mayor sensación de saciedad entre los tres macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas.

 

 

 

Se estima que más de 8 de cada 10 estadounidenses llevan una vida principalmente sedentaria. Como resultado, pueden estar sentados en el mismo lugar durante más de 8 horas al día, lo cual puede tener efectos negativos en la salud.

 

 

 

Los expertos dicen que "sentarse frente a un escritorio durante más de 6 horas aumenta el riesgo de muchas complicaciones, como mala postura, aumento de peso y riesgo de enfermedades crónicas". Esta afirmación está respaldada por un estudio que muestra que las personas que trabajan en oficina tienen un 13% más de probabilidad de morir por alguna causa en comparación con las que no lo hacen. Se recomienda que los trabajadores de oficina se levanten y hagan estiramientos o se muevan al menos una vez cada hora.

 

 

 

"Bebes refrescos y jugos con frecuencia" = Aunque las bebidas con alto contenido calórico son atractivas, es mejor evitarlas. Una lata de cola contiene 39 g de azúcar, lo cual es superior a la ingesta diaria recomendada tanto para hombres como para mujeres. Una taza de jugo de naranja contiene 25 g.

 

 

 

Los expertos advierten que las bebidas sin fibra hacen que el azúcar se absorba directamente en el torrente sanguíneo, causando picos de glucosa en sangre. Ellos dicen que reducir las calorías líquidas provenientes de jugos, refrescos y alcohol es algo que hay que hacer para perder peso y mantener una salud general.

 

 

 

Disfrutar de una copa de vino o una cerveza en la cena cada noche=Muchas personas disfrutan de una copa de vino o una cerveza en la cena después de un día difícil en el trabajo. Sin embargo, los expertos advierten que "esto puede causar aumento de peso, ansiedad y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas".

 

 

 

Beber alcohol tarde en la noche también aumenta el riesgo de interrumpir el sueño, ya que suprime el sueño REM necesario para procesar los recuerdos del día. Una copa de cerveza o vino contiene aproximadamente 14 g de alcohol puro.

 

 

 

El hígado descompone el alcohol a una velocidad aproximada de 10 g por hora, por lo que puede tomar hasta 2 horas eliminar una copa de cerveza o vino de la circulación sanguínea. Los expertos dicen: "Beber unas pocas copas de alcohol a la semana no te matará, pero si lo haces todos los días, podrías morir".