一醒来就说“不能先喝咖啡”

不应该从喝咖啡开始吗？”……损害健康的意想不到的习惯

在长时间反复进行某种行为的过程中自然养成的行为方式，也就是习惯中，

有好也有坏。

 

节约的习惯或早起锻炼的习惯是好的，但吸烟或夜宵的习惯属于不好的行为。

 

但是，有一些我们以为只是好事、无意中做的行为，实际上会严重损害健康。专家们说：“在看似完全无害的习惯中，可能存在对健康产生不良影响的因素。”

 

 

 

作为美国南卡罗来纳州的物理治疗师

 

关于日常健康提示和减重的

 

通过建议获得了许多社交媒体粉丝

 

克里斯·博彻最近的研究

 

基于此引发的体重增加，

 

我们了解了破坏睡眠、让人们缺乏能量的坏习惯。

 

 

 

起床后首先喝咖啡。

 

一醒来就习惯喝第一杯咖啡。

 

为什么在这个时候喝咖啡会不好呢，虽然它被认为具有多种健康益处。

 

 

 

咖啡中的咖啡因作为利尿剂会导致身体失去水分。早晨时，整夜睡眠期间

 

因为没有喝水，已经处于脱水状态，此时喝咖啡会使情况变得更糟。

 

 

 

在喝咖啡之前，首先要喝三四杯水。美国农业部（USDA）建议男性每天喝13杯水，女性则建议喝11杯水。

 

 

 

刚一醒来就查看电子邮件=在看手机之前，先离开卧室，出去打发时间比较好。

 

 

 

专家们表示：“早晨使用手机会引发压力反应，导致体内皮质醇释放，可能影响白天的情绪。”研究显示，手机具有“大脑消耗”效应，当人们靠近手机时，认知能力会下降。

 

 

 

"只用嘴呼吸"=许多人主要通过嘴呼吸而不是用鼻子呼吸，即口呼吸。口呼吸会导致口干，因为空气持续进出，蒸发水分，增加细菌生长的风险，并引发蛀牙或感染等问题。

 

 

 

此外，舌头在口腔内向后滚动，堵塞气道，可能引起打鼾和睡眠呼吸暂停，影响健康睡眠。为防止这种情况，可以通过鼻子进行正念呼吸，或者在睡觉时使用鼻贴。

 

 

 

在床上使用手机等电子设备=许多人在躺在床上时会滚动最新新闻或发送电子邮件等使用手机。然而，专家们警告说，手机的蓝光可能会干扰睡眠，并使大脑保持“活跃”状态。

 

 

 

睡前使用手机可能会导致过度警觉状态，增加入睡的难度。这会引发压力，促进肾上腺素等激素的分泌，从而使入睡变得更加困难。

 

 

 

此外，电子设备屏幕上使用的蓝光可能抑制大脑中褪黑激素的释放。专家建议“在睡觉前一小时避免使用电子设备”。

 

 

 

“摄入蛋白质过少”=医生们表示，摄入蛋白质可以让人更长时间感到饱腹，是减重的好方法。而且，包括博伊彻在内的专家们也强调“没有例外”，建议人们专注于富含蛋白质的饮食。

 

 

 

美国农业部（USDA）建议人们每天摄入50到175克蛋白质。专家们表示，“为了增强饱腹感、促进肌肉生长和恢复以及增强免疫功能，需摄入富含蛋白质的饮食。”蛋白质在碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养素中提供最大的饱腹感。

 

 

 

主要是坐着生活"=估计每十个美国人中有八个以上从事办公室工作。因此，他们每天可能会连续坐在同一个位置超过8个小时，这可能对健康产生负面影响。

 

 

 

专家们表示：“连续坐在桌前超过6小时会增加不良姿势、体重增加、慢性疾病风险增加等多种并发症的风险。”这一说法得到了一项研究的支持，该研究显示，坐在桌前工作的人比不坐在桌前的人在任何原因下死亡的概率高出13%。办公人员建议每至少一小时起身做伸展运动或活动一下。

 

 

 

经常喝碳酸饮料和果汁 高热量的饮料虽然有吸引力，但最好避免。 一罐可乐含有39克糖，超过男性和女性的每日推荐摄入量。 一杯橙汁含有25克糖。

 

 

 

专家们警告说：“没有纤维的饮料会让糖分直接被血液吸收，导致血糖飙升。”他们还表示：“减少果汁、碳酸饮料和酒中的液体热量，是减重和整体健康必须要做的事情。”

 

 

 

每天晚上享受酒水伴随=许多人喜欢在工作一天辛苦之后，在晚餐时享用一杯葡萄酒或啤酒等酒水伴随。然而，专家们警告说：“这可能导致体重增加、焦虑症，并增加慢性疾病的风险。”

 

 

 

深夜饮酒也会增加干扰睡眠的风险，因为它会抑制处理一天记忆所需的快速眼动睡眠（REM睡眠）。一杯啤酒或一杯葡萄酒中含有约14克纯酒精。

 

 

 

肝脏大约以每小时10克的速度分解酒精，因此从血液中清除一杯啤酒或葡萄酒最多可能需要2个小时。专家们表示：“一周喝几杯酒不会致命，但如果每天都喝，可能会致命。”