Ngay khi thức dậy, "Không được uống cà phê trước"

Không được bắt đầu bằng cà phê sao? ... Những thói quen bất ngờ gây hại cho sức khỏe

Trong quá trình lặp lại một hành động trong thời gian dài, có những cách hành xử tự nhiên được hình thành, tức là thói quen, trong số đó

Có những điều tốt, cũng có những điều xấu.

 

Thói quen tiết kiệm hoặc thức dậy sớm để tập thể dục là tốt, nhưng thói quen hút thuốc hoặc ăn đêm lại thuộc vào những điều xấu.

 

Tuy nhiên, trong số những hành động mà chúng ta vô tình thực hiện chỉ vì nghĩ rằng chúng tốt, có những hành động nghiêm trọng gây hại cho sức khỏe. Các chuyên gia nói rằng "Trong số những thói quen có vẻ vô hại, có những thói quen có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe."

 

 

 

Là một nhà vật lý trị liệu tại South Carolina, Hoa Kỳ

 

Các mẹo sức khỏe hàng ngày và giảm cân

 

Lời khuyên để có nhiều người theo dõi trên mạng xã hội

 

Chris Boucher đang nắm giữ các nghiên cứu gần đây

 

Dựa trên đó, gây ra tăng cân đã được công khai,

 

Chúng tôi đã tìm hiểu về những thói quen xấu làm rối loạn giấc ngủ và khiến mọi người thiếu năng lượng.

 

 

 

Ngay khi thức dậy, tôi bắt đầu bằng việc uống cà phê.

 

Thói quen của tôi là uống cà phê ngay khi vừa mở mắt.

 

Tại sao uống cà phê, vốn được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, lại có thể gây hại vào thời điểm này?

 

 

 

Cafein trong cà phê như một thuốc lợi tiểu khiến cơ thể mất nước. Vào buổi sáng, trong khi ngủ qua đêm

 

Vì đã mất nước do không uống nước, nên nếu uống cà phê vào lúc này sẽ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.

 

 

 

Trước khi uống cà phê, bạn nên uống khoảng ba đến bốn ly nước. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyên nam giới nên uống 13 ly nước mỗi ngày, còn nữ giới là 11 ly.

 

 

 

Ngay khi tỉnh dậy, kiểm tra email = Trước khi nhìn vào điện thoại, tốt hơn hết là rời khỏi phòng ngủ để dành thời gian.

 

 

 

Các chuyên gia nói rằng "việc sử dụng điện thoại di động vào sáng sớm có thể gây ra phản ứng căng thẳng, dẫn đến việc giải phóng cortisol trong cơ thể và ảnh hưởng đến tâm trạng trong ngày." Theo nghiên cứu, điện thoại di động có tác dụng 'tiêu hao não bộ' và khi mọi người ở gần điện thoại, khả năng nhận thức giảm đi.

 

 

 

"Chỉ thở bằng miệng" = Nhiều người chủ yếu thở bằng miệng thay vì mũi, gọi là thở bằng miệng. Thở bằng miệng gây khô miệng vì không khí liên tục đi vào và ra khỏi miệng, làm bay hơi độ ẩm, tăng nguy cơ phát triển vi khuẩn, gây ra các vấn đề như sâu răng hoặc nhiễm trùng.

 

 

 

Ngoài ra, lưỡi lăn về phía sau trong miệng có thể gây tắc nghẽn đường thở, dẫn đến chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ, gây cản trở giấc ngủ khỏe mạnh. Để ngăn chặn điều này, có thể thực hành thở chánh niệm qua mũi và sử dụng băng dán mũi khi ngủ.

 

 

 

Sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử khác khi nằm trên giường = Nhiều người dùng điện thoại để lướt tin tức mới nhất hoặc gửi email khi nằm trên giường. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng ánh sáng xanh từ điện thoại có thể gây rối loạn giấc ngủ và giữ cho não ở chế độ 'hoạt động'.

 

 

 

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể gây trạng thái quá tỉnh trước khi ngủ, làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Điều này gây ra căng thẳng, thúc đẩy sự tiết ra các hormone như adrenaline, khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn.

 

 

 

Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có thể ức chế việc tiết melatonin trong não. Các chuyên gia khuyên rằng "tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ."

 

 

 

Các bác sĩ nói rằng tiêu thụ quá ít protein là không tốt, vì việc tiêu thụ protein giúp cảm giác no lâu hơn và là một phương pháp tốt để giảm cân. Các chuyên gia, bao gồm cả bác sĩ Boucher, cũng khuyên mọi người tập trung vào chế độ ăn giàu protein vì "không có ngoại lệ cho quy tắc này".

 

 

 

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyên mọi người nên tiêu thụ từ 50 đến 175g protein mỗi ngày. Các chuyên gia nói rằng "Chế độ ăn giàu protein là cần thiết để cảm giác no, phát triển và phục hồi cơ bắp, cũng như chức năng miễn dịch." Protein mang lại cảm giác no lớn nhất trong ba chất dinh dưỡng đa lượng gồm carbohydrate, chất béo và protein.

 

 

 

"Chủ yếu sống ngồi" = Hơn 8 trong số 10 người Mỹ được ước tính làm việc văn phòng. Do đó, họ có thể phải ngồi cùng một chỗ hơn 8 giờ mỗi ngày, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

 

 

 

Các chuyên gia nói rằng "ngồi trước bàn làm việc hơn 6 giờ đồng hồ sẽ làm tăng nguy cơ các biến chứng như tư thế xấu, tăng cân, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính." Những tuyên bố này được chứng minh bởi kết quả nghiên cứu cho thấy những người làm việc văn phòng có khả năng tử vong cao hơn 13% so với những người không làm việc như vậy vì một lý do nào đó. Người lao động văn phòng được khuyến khích đứng dậy và duỗi cơ ít nhất mỗi giờ một lần hoặc vận động.

 

 

 

Thường xuyên uống đồ uống có ga và nước trái cây = Mặc dù đồ uống có lượng calo cao hấp dẫn, nhưng tốt nhất là tránh xa chúng. Một lon cola chứa 39g đường, vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày cho cả nam và nữ. Một ly nước cam chứa 25g đường.

 

 

 

Các chuyên gia cảnh báo rằng "Các loại đồ uống không chứa chất xơ làm đường trực tiếp hấp thụ vào máu gây tăng đường huyết đột ngột." Họ nói rằng "Giảm lượng calo lỏng từ nước ép, đồ uống có ga, rượu là điều cần thiết để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể."

 

 

 

Mỗi tối, nhiều người thích thưởng thức rượu vang hoặc bia trong bữa tối sau một ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng "việc này có thể gây tăng cân, lo âu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính."

 

 

 

Uống rượu vào giờ muộn cũng làm tăng nguy cơ gây rối loạn giấc ngủ, vì nó ức chế REM sleep cần thiết để xử lý ký ức trong ngày. Một ly bia hoặc một ly rượu vang chứa khoảng 14g cồn nguyên chất.

 

 

 

Gan phân hủy rượu với tốc độ khoảng 10g mỗi giờ, do đó có thể mất tối đa 2 giờ để loại bỏ một ly bia hoặc rượu vang khỏi dòng máu. Các chuyên gia nói rằng "uống vài ly rượu mỗi tuần thì không chết, nhưng nếu uống hàng ngày thì có thể chết."