一醒來就說「不可以先喝咖啡」

不應該先喝咖啡嗎？……傷害健康的意想不到的習慣

在長時間反覆進行某些行為的過程中，自然而然習得的行為方式，也就是習慣，包括：

有好也有壞。

 

節約的習慣或早起運動的習慣是好的，但吸菸或深夜吃宵夜的習慣則屬於壞的。

 

但是，在我們認為只是好事而不經意間進行的行為中，卻有嚴重損害健康的事情。專家們說：“在看似完全無害的習慣中，可能會對健康產生不良影響。”

 

 

 

作為美國南卡羅來納州的物理治療師

 

日常健康小貼士與減重相關的

 

作為建議，獲得了許多社交媒體追隨者

 

確保中的克里斯·博徹最近的研究

 

基於此引發的體重增加，

 

了解破壞睡眠、使人精力不足的壞習慣。

 

 

 

一醒來就先喝咖啡

 

一醒來第一件事就是喝咖啡的習慣。

 

為什麼在這個時候喝咖啡會不好，儘管它被認為具有多種健康益處呢？

 

 

 

咖啡中的咖啡因作為利尿劑，使身體失去水分。早上，整夜睡眠期間

 

由於已經脫水，因為沒有喝水，這時喝咖啡會使情況更糟。

 

 

 

在喝咖啡之前，應該先喝三四杯水。美國農業部（USDA）建議男性每天喝13杯水，女性則建議喝11杯。

 

 

 

剛醒來就查看電子郵件=在看手機之前，先離開臥室，出去消磨時間比較好。

 

 

 

專家表示：「早晨使用手機會引發壓力反應，促使體內皮質醇釋放，可能影響白天的心情。」研究顯示，手機具有「大腦消耗」的效果，當人們靠近手機時，認知能力會下降。

 

 

 

「只用嘴呼吸」=許多人大多以口呼吸代替鼻呼吸，形成口腔呼吸。口腔呼吸會引起口乾症，因為空氣持續進出，導致水分蒸發，增加細菌滋生的風險，並引發蛀牙或感染等問題。

 

 

 

此外，舌頭在口腔內向後滾動，阻塞氣道，可能導致打鼾和睡眠呼吸暫停，干擾健康的睡眠。為了防止這種情況，可以通過鼻子進行正念呼吸，並在睡覺時使用鼻貼。

 

 

 

在床上使用手機等電子設備=許多人在躺在床上時會滑動最新新聞或發送電子郵件等使用手機。然而，專家警告說，手機的藍光可能會干擾睡眠，並使大腦保持「活躍」狀態。

 

 

 

睡前使用手機可能會導致過度警覺狀態，使入睡變得更加困難。這會引發壓力，促使腎上腺素等激素的分泌，進而影響入睡。

 

 

 

此外，電子設備螢幕上使用的藍光可能抑制大腦中褪黑激素的釋放。專家建議「在睡前一小時避免使用電子設備」。

 

 

 

「攝取蛋白質過少」=醫生們表示，攝取蛋白質可以讓人感到更長時間的飽足感，是減重的好方法。而且，包括博伊徹在內的專家們也表示「這個規則沒有例外」，建議人們專注於富含蛋白質的飲食。

 

 

 

美國農業部（USDA）建議人們每天攝取50至175克的蛋白質。專家表示：「為了滿足飽腹感、肌肉生長與恢復以及免疫功能，需攝取富含蛋白質的飲食。」蛋白質在碳水化合物、脂肪和蛋白質這三大營養素中，能提供最大的飽足感。

 

 

 

主要是坐著生活"=估計超過八成的美國人從事辦公室工作。由於如此，他們每天可能會在同一個位置坐超過8個小時，這可能對健康產生負面影響。

 

 

 

專家們表示：「坐在桌前超過6小時會增加不良姿勢、體重增加、慢性疾病風險等多種併發症的風險。」這一說法得到了研究的支持，該研究顯示，坐在桌前工作的人比非坐著工作的人在任何原因下死亡的概率高出13%。辦公室工作者建議每至少一小時起身伸展或活動一次。

 

 

 

經常飲用碳酸飲料和果汁=高熱量的飲料很有吸引力，但最好避免。 一罐可樂含有39克糖，超過男性和女性的每日建議攝取量。 一杯橙汁含有25克糖。

 

 

 

專家警告：「沒有纖維的飲料會使糖分直接被血流吸收，導致血糖飆升。」他們表示：「減少來自果汁、碳酸飲料和酒精的液體熱量，是減重和整體健康必須要做的事情。」

 

 

 

每天晚上都享受飲酒伴侶=許多人在工作了一整天的辛苦後，喜歡在晚餐時喝一杯葡萄酒或啤酒等飲品作為伴侶。然而，專家警告說：「這可能導致體重增加、焦慮症，並增加慢性疾病的風險。」

 

 

 

在深夜飲酒也會增加干擾睡眠的風險，因為它會抑制處理一天記憶所需的快速眼動睡眠（REM睡眠）。一杯啤酒或一杯葡萄酒含有約14克純酒精。

 

 

 

肝臟大約以每小時10克的速度分解酒精，因此從血液中清除一杯啤酒或葡萄酒最多可能需要2個小時。專家表示：「每週喝幾杯酒不會致命，但如果每天都喝，可能會致命。」