Ne pas boire de café dès que vous vous levez.

Ne pas commencer par boire du café ?... Des habitudes inattendues qui nuisent à la santé

Parmi les comportements appris involontairement au cours d'une répétition prolongée d'une certaine action, c'est-à-dire les habitudes,

Il y a de bonnes choses et aussi de mauvaises.

 

Les habitudes d'économie ou de se lever tôt pour faire de l'exercice sont bonnes, mais des habitudes comme fumer ou manger tard la nuit sont mauvaises.

 

Cependant, parmi les actions que l'on considère comme bonnes et que l'on fait inconsciemment, il y en a qui nuisent gravement à la santé. Les experts affirment que « parmi les habitudes qui semblent totalement inoffensives, certaines peuvent avoir des effets néfastes sur la santé ».

 

 

 

En tant que physiothérapeute en Caroline du Sud, aux États-Unis

 

Conseils de santé quotidiens et sur la perte de poids

 

Obtenir de nombreux abonnés sur les réseaux sociaux grâce à des conseils

 

Krist Bocher, que nous avons en notre possession, a récemment mené des recherches

 

En se basant sur cela, il a provoqué une augmentation de poids,

 

Nous avons examiné les mauvaises habitudes qui perturbent le sommeil et rendent les gens à court d'énergie.

 

 

 

Je bois du café dès que je me lève le matin.

 

C'est une habitude pour moi de boire du café dès que je me réveille.

 

Pourquoi est-ce mauvais de boire du café, qui est connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé, à ce moment-là ?

 

 

 

La caféine présente dans le café agit comme un diurétique, ce qui provoque une perte de liquide par le corps. Le matin, pendant que vous dormez toute la nuit

 

Étant déjà déshydraté parce que je n'ai pas bu d'eau, boire du café à ce moment-là aggrave la situation.

 

 

 

Avant de boire du café, il faut d'abord boire trois ou quatre verres d'eau. Le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) recommande aux hommes de boire 13 verres d'eau par jour et aux femmes 11 verres.

 

 

 

Dès que vous vous réveillez, vérifiez vos e-mails = il est préférable de sortir de la chambre avant de regarder votre téléphone pour passer du temps.

 

 

 

Les experts affirment que "utiliser son téléphone portable tôt le matin peut provoquer une réaction de stress, entraînant la libération de cortisol dans le corps et pouvant influencer l'humeur tout au long de la journée". Selon une étude, les téléphones portables ont un effet de "consommation cérébrale" et il a été constaté que les capacités cognitives diminuent lorsque les gens sont proches de leur téléphone.

 

 

 

"Respirer uniquement par la bouche" = de nombreuses personnes respirent principalement par la bouche plutôt que par le nez, ce qui constitue une respiration buccale. La respiration buccale provoque une sécheresse buccale, car l'air qui entre et sort en permanence évapore l'humidité, augmentant ainsi le risque de croissance bactérienne, ce qui peut entraîner des caries ou des infections.

 

 

 

De plus, la langue qui roule vers l'arrière dans la bouche peut obstruer la gorge, provoquant le ronflement et l'apnée du sommeil, ce qui perturbe un sommeil sain. Pour éviter cela, il existe des méthodes telles que la respiration consciente par le nez et l'utilisation de bandes nasales pendant le sommeil.

 

 

 

Utiliser des appareils électroniques tels que des téléphones portables au lit = De nombreuses personnes utilisent leur téléphone en étant allongées dans leur lit, en faisant défiler les dernières actualités ou en envoyant des e-mails. Cependant, les experts mettent en garde contre le fait que la lumière bleue du téléphone peut perturber le sommeil et maintenir le cerveau en mode "activité".

 

 

 

Utiliser son téléphone avant de dormir peut entraîner un état d'hyperactivité avant le sommeil, rendant plus difficile de s'endormir. Cela provoque du stress en stimulant la sécrétion d'hormones telles que l'adrénaline, ce qui complique l'endormissement.

 

 

 

De plus, la lumière bleue utilisée sur les écrans des appareils électroniques peut inhiber la libération de mélatonine dans le cerveau. Les experts conseillent "d'éviter l'utilisation d'appareils électroniques une heure avant de se coucher".

 

 

 

"Consommer trop peu de protéines"=Les médecins disent que consommer des protéines permet de se sentir rassasié plus longtemps et constitue une bonne méthode pour perdre du poids. Et des experts, y compris Vöchter, recommandent aux gens de se concentrer sur une alimentation riche en protéines en affirmant "Il n'y a pas d'exception à cette règle".

 

 

 

Le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) recommande aux gens de consommer entre 50 et 175 g de protéines par jour. Les experts affirment qu'« un régime riche en protéines est nécessaire pour la satiété, la croissance et la récupération musculaires, ainsi que pour la fonction immunitaire ». Les protéines offrent la plus grande sensation de satiété parmi les trois macronutriments : glucides, lipides et protéines.

 

 

 

On suppose que plus de 8 Américains sur 10 occupent un emploi de bureau, ce qui implique qu'ils restent principalement assis. En conséquence, ils peuvent rester assis au même endroit pendant plus de 8 heures par jour, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé.

 

 

 

Les experts affirment que "rester assis devant un bureau pendant plus de 6 heures augmente le risque de nombreuses complications telles qu'une mauvaise posture, une prise de poids et un risque accru de maladies chroniques". Cette affirmation est étayée par une étude qui montre que les personnes travaillant assises à un bureau ont 13 % plus de chances de mourir pour diverses raisons que celles qui ne le font pas. Il est recommandé aux employés de bureau de se lever et de s'étirer ou de bouger au moins toutes les heures.

 

 

 

"Vous buvez souvent des sodas et des jus" = Les boissons riches en calories sont attrayantes, mais il est préférable de les éviter. Une canette de cola contient 39 g de sucre, ce qui dépasse la quantité quotidienne recommandée pour les hommes et les femmes. Un verre de jus d'orange en contient 25 g.

 

 

 

Les experts avertissent que "les boissons sans fibres absorbent directement le sucre dans la circulation sanguine, provoquant une hausse de la glycémie". Ils déclarent que "réduire les calories liquides provenant de jus, de sodas et d'alcool est essentiel pour perdre du poids et améliorer la santé globale".

 

 

 

"Chaque soir, ils aiment savourer un apéritif"= Beaucoup de gens aiment déguster un verre de vin ou une bière lors du dîner après une journée difficile au travail. Cependant, les experts mettent en garde en disant que "cela peut entraîner une prise de poids, de l'anxiété et augmenter le risque de maladies chroniques."

 

 

 

Boire de l'alcool tard dans la nuit augmente également le risque de perturber le sommeil, car cela inhibe le sommeil paradoxal nécessaire au traitement des souvenirs de la journée. Un verre de bière ou de vin contient environ 14 g d'alcool pur.

 

 

 

Le foie décompose l'alcool à un rythme d'environ 10 g par heure, ce qui peut prendre jusqu'à 2 heures pour éliminer une bière ou un verre de vin de la circulation sanguine. Les experts disent : « Boire quelques verres d'alcool par semaine ne vous tuera pas, mais en boire tous les jours pourrait vous tuer. »