起きたらすぐに「コーヒーから飲んではいけない」

コーヒーから飲み始めてはいけないの？…健康を害する意外な習慣

長い間繰り返す過程で自然に身についた行動様式、すなわち習慣の中には

良いこともあれば、悪いこともある。

 

節約の習慣や早起きして運動する習慣は良いですが、喫煙や夜食の習慣などは悪いものに属します。

 

しかし、良いことだと思って無意識に行っていた行動の中には、健康を深刻に害するものもあります。専門家は、「全く害がないように見える習慣の中にも、健康に悪影響を及ぼすものがある」と述べています。

 

 

 

アメリカのサウスカロライナ州の理学療法士として

 

日常的な健康のヒントと体重減少について

 

アドバイスで多くのソーシャルメディアのフォロワーを

 

確保しているクリス・ベッシャーが最近の研究を

 

体重増加を引き起こすことを公開した。

 

睡眠を妨げ、人々のエネルギー不足を引き起こす悪い習慣について調べました。

 

 

 

起きたらすぐにコーヒーを飲む

 

目を覚ましたらまず最初にコーヒーを飲む習慣です。

 

さまざまな健康効果があると知られているコーヒーですが、なぜこの時に飲むと悪いのでしょうか。

 

 

 

コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があり、体から水分を失わせる。朝には夜通し眠っている間に

 

水分を摂っていないため、すでに脱水状態であり、このときにコーヒーを飲むと状況がさらに悪化します。

 

 

 

コーヒーを飲む前にまず水を3、4杯飲む必要があります。アメリカ合衆国農務省（USDA）は、男性は1日に13杯の水を、女性は11杯を飲むことを推奨しています。

 

 

 

目が覚めたらすぐにメールを確認する=スマートフォンを見つめる前に、まず寝室の外に出て時間を過ごすのが良い。

 

 

 

専門家は、「早朝に携帯電話を使用するとストレス反応を引き起こし、体内のコルチゾール放出を促進し、日中の気分に影響を与える可能性がある」と述べている。研究によると、携帯電話は「脳の消耗」効果があり、人々が携帯電話の近くにいると認知能力が低下することが示されている。

 

 

 

「口だけで呼吸する」=多くの人は主に鼻の代わりに口で呼吸する口呼吸をします。口呼吸は口の乾燥を引き起こし、空気が絶えず出入りすることで水分が蒸発し、細菌の繁殖リスクを高め、虫歯や感染症などの問題を引き起こすためです。

 

 

 

また、舌が口の中で後ろに転がって気道を塞ぎ、いびきや睡眠時無呼吸症候群を引き起こし、健康的な睡眠を妨げることがあります。これを防ぐために、鼻からマインドフルネス呼吸を行ったり、睡眠中に鼻テープを使用したりする方法があります。

 

 

 

ベッドなどで電子機器を使用すること＝多くの人がベッドに横たわりながら最新ニュースをスクロールしたりメールを送ったりして携帯電話を使用している。しかし、専門家は携帯電話の青色光が睡眠を妨げる可能性があり、脳を「活動」モードに保つことができると警告している。

 

 

 

寝る前に携帯電話を使うと、睡眠前の過剰覚醒状態になり、眠りにつくのがより難しくなることがあります。これはストレスを引き起こし、アドレナリンなどのホルモンの分泌を促進して、眠りにくくします。

 

 

 

また、電子機器のスクリーンに使用される青色光は、脳でメラトニンの放出を抑制する可能性がある。専門家は「就寝一時間前の電子機器の使用を避けるように」と助言している。

 

 

 

タンパク質をあまりに少なく摂取すること=医師たちは、タンパク質を摂取することが満腹感を長く感じさせ、体重を減らす良い方法だと述べている。そして、ベーチャーをはじめとする専門家たちも「このルールに例外はない」とし、人々にタンパク質が豊富な食事に集中することを勧めている。

 

 

 

米国農務省（USDA）は、毎日50〜175gのタンパク質を摂取することを推奨している。専門家は、「満腹感、筋肉の成長と回復、免疫機能のためにタンパク質が豊富な食事が必要だ」と述べている。タンパク質は、炭水化物、脂肪、タンパク質の三つの主要栄養素の中で最も満腹感を与える。

 

 

 

主に座って生活している＝アメリカ人の10人中8人以上が事務職に従事していると推定される。これにより、1日に8時間以上同じ場所に座っている可能性があり、これは健康に悪影響を及ぼす可能性がある。

 

 

 

専門家は、「6時間以上机に座っていると、悪い姿勢、体重増加、慢性疾患のリスク増加など、多くの合併症のリスクが高まる」と述べている。この主張は、座って仕事をする人々がそうでない人々よりも何らかの原因で死亡する確率が13％高いという研究結果によって裏付けられている。事務職の労働者は、少なくとも1時間ごとに立ち上がってストレッチをしたり、動いたりすることが推奨される。

 

 

 

炭酸飲料やジュースを頻繁に飲むことは、魅力的ですが避けるのが最良です。コーラ1缶には39gの砂糖が含まれており、これは男性と女性の両方の一日の推奨摂取量を超えています。オレンジジュース1杯には25gが含まれています。

 

 

 

専門家は、「繊維質のない飲料は糖分が血流に直接吸収されて血糖値の急上昇を引き起こす」と警告している。彼らは、「ジュース、炭酸飲料、お酒からの液体カロリーを減らすことは、体重減少と全体的な健康のために絶対に必要なことだ」と述べている。

 

 

 

夕方に毎晩お酒を楽しむ=多くの人々は職場でのつらい一日を終えた後、夕食時にワインやビールなどのお酒を楽しむのが好きだ。しかし、専門家は「これが体重増加や不安症を引き起こし、慢性疾患のリスクを高める可能性がある」と警告している。

 

 

 

遅い時間にお酒を飲むことは、また睡眠を妨げるリスクを高めるものであり、それは一日の記憶を処理するために必要なレム睡眠を抑制するからである。ビール一杯やワイン一杯には約14gの純粋なアルコールが含まれている。

 

 

 

肝臓はおおよそ1時間に10gの速度でアルコールを分解するため、血流からビールやワイン一杯を除去するのに最大2時間かかることがある。専門家は「週に数杯の飲酒では死なないが、毎日飲むと死ぬ可能性がある」と述べている。