Begitu bangun tidur, "Jangan minum kopi dulu"

Tidak boleh mulai dengan kopi?"... Kebiasaan tak terduga yang merusak kesehatan

Di antara kebiasaan yang secara otomatis dipelajari selama proses mengulangi suatu tindakan dalam waktu yang lama, yaitu kebiasaan, termasuk

Ada yang baik, ada yang buruk.

 

Kebiasaan menghemat atau bangun lebih awal untuk berolahraga adalah baik, tetapi kebiasaan merokok atau makan larut malam termasuk yang buruk.

 

Namun, ada tindakan yang dilakukan tanpa sadar karena menganggapnya baik, tetapi sebenarnya dapat merusak kesehatan secara serius. Para ahli mengatakan, "Di antara kebiasaan yang tampaknya sama sekali tidak berbahaya, ada yang dapat berdampak buruk pada kesehatan."

 

 

 

Sebagai fisioterapis di South Carolina, Amerika Serikat

 

Tips kesehatan sehari-hari dan penurunan berat badan

 

Banyak pengikut media sosial melalui saran

 

Krist Bocher yang sedang kami amankan baru-baru ini melakukan penelitian

 

Membuat peningkatan berat badan yang dipublikasikan berdasarkan

 

Saya telah mempelajari tentang kebiasaan buruk yang merusak tidur dan membuat orang kekurangan energi.

 

 

 

Segera bangun, saya minum kopi terlebih dahulu.

 

Mereka memiliki kebiasaan minum kopi pertama kali setelah membuka mata.

 

Mengapa minum kopi saat ini dianggap buruk meskipun diketahui memiliki berbagai manfaat kesehatan?

 

 

 

Kafein dalam kopi bertindak sebagai diuretik sehingga tubuh kehilangan cairan. Pada pagi hari, selama tidur semalaman

 

Karena sudah dehidrasi karena tidak minum air, minum kopi saat ini akan memperburuk keadaan.

 

 

 

Sebelum minum kopi, sebaiknya minum tiga sampai empat gelas air terlebih dahulu. Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyarankan pria untuk minum 13 gelas air sehari, dan wanita 11 gelas.

 

 

 

Setelah bangun tidur, periksa email terlebih dahulu = Sebaiknya keluar dari kamar tidur dan menghabiskan waktu sebelum memeriksa ponsel.

 

 

 

Para ahli mengatakan bahwa "menggunakan ponsel di pagi hari dapat memicu reaksi stres dan menyebabkan pelepasan kortisol dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi suasana hati sepanjang hari." Menurut penelitian, ponsel memiliki efek 'kelelahan otak' dan menunjukkan bahwa kemampuan kognitif menurun saat orang berada di dekat ponsel.

 

 

 

"Hanya bernapas melalui mulut" = Banyak orang bernapas melalui mulut, yang biasanya disebut pernapasan oral, alih-alih melalui hidung. Pernapasan oral menyebabkan mulut kering karena udara yang terus-menerus masuk dan keluar menguapkan kelembapan, meningkatkan risiko pertumbuhan bakteri, serta menyebabkan masalah seperti gigi berlubang atau infeksi.

 

 

 

Selain itu, lidah yang berguling ke belakang di dalam mulut dapat menyumbat saluran napas dan menyebabkan mendengkur serta sleep apnea, yang mengganggu tidur yang sehat. Untuk mencegah hal ini, ada cara melakukan pernapasan mindfulness melalui hidung dan menggunakan plester hidung saat tidur.

 

 

 

Menggunakan ponsel atau perangkat elektronik lain saat tidur di tempat tidur = Banyak orang menggunakan ponsel mereka saat berbaring di tempat tidur, seperti menggulir berita terbaru atau mengirim email. Namun, para ahli memperingatkan bahwa cahaya biru dari ponsel dapat mengganggu tidur dan menjaga otak dalam mode 'aktif'.

 

 

 

Menggunakan ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan keadaan hiperaktif berlebihan sebelum tidur, sehingga lebih sulit untuk tidur. Hal ini menyebabkan stres dan merangsang pelepasan hormon seperti adrenalin, yang membuat sulit untuk tidur.

 

 

 

Selain itu, cahaya biru yang digunakan pada layar perangkat elektronik dapat menghambat pelepasan melatonin di otak. Para ahli menyarankan "hindari penggunaan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur".

 

 

 

Mengonsumsi protein terlalu sedikit = Dokter mengatakan bahwa mengonsumsi protein dapat membuat kenyang lebih lama dan merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Dan para ahli, termasuk Boucher, juga menyarankan agar orang fokus pada diet yang kaya protein dengan mengatakan "tidak ada pengecualian terhadap aturan ini".

 

 

 

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyarankan agar orang mengonsumsi 50 hingga 175g protein setiap hari. Para ahli mengatakan, "Diet kaya protein diperlukan untuk kenyang, pertumbuhan dan pemulihan otot, serta fungsi kekebalan." Protein memberikan rasa kenyang paling besar di antara tiga makronutrien, yaitu karbohidrat, lemak, dan protein.

 

 

 

"Biasanya duduk sepanjang hari" = Diperkirakan lebih dari 8 dari 10 orang Amerika bekerja di kantor. Akibatnya, mereka bisa duduk di tempat yang sama selama lebih dari 8 jam sehari, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan.

 

 

 

Para ahli mengatakan bahwa "duduk di depan meja selama lebih dari 6 jam dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi seperti postur buruk, peningkatan berat badan, dan risiko penyakit kronis." Klaim ini didukung oleh hasil penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang bekerja di meja memiliki kemungkinan meninggal dunia 13% lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Pekerja kantor disarankan untuk bangun dan melakukan peregangan atau bergerak setidaknya setiap satu jam.

 

 

 

Sering mengonsumsi minuman bersoda dan jus = Minuman berkalori tinggi memang menarik, tetapi sebaiknya dihindari. Satu kaleng cola mengandung 39g gula, yang melebihi asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita. Sebuah gelas jus jeruk mengandung 25g gula.

 

 

 

Para ahli memperingatkan bahwa "minuman tanpa serat langsung menyerap gula ke dalam aliran darah sehingga menyebabkan lonjakan gula darah." Mereka mengatakan bahwa "mengurangi kalori cair dari jus, minuman bersoda, dan alkohol adalah hal yang harus dilakukan untuk penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan."

 

 

 

Setiap malam, mereka menikmati minuman pendamping. Banyak orang menyukai menikmati segelas anggur atau bir saat makan malam setelah hari yang melelahkan di tempat kerja. Namun, para ahli memperingatkan bahwa ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan, kecemasan, dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

 

 

 

Minum alkohol pada larut malam juga meningkatkan risiko mengganggu tidur, karena itu menekan REM sleep yang diperlukan untuk memproses ingatan hari itu. Segelas bir atau segelas anggur mengandung sekitar 14g alkohol murni.

 

 

 

Hati memetabolisme alkohol sekitar 10g per jam, sehingga membutuhkan waktu hingga 2 jam untuk menghilangkan satu gelas bir atau anggur dari aliran darah. Para ahli mengatakan, "Meskipun minum beberapa gelas alkohol seminggu tidak akan membunuh, tetapi jika diminum setiap hari, itu bisa berakibat fatal."