Non bisogna bere il caffè appena svegli.

Non si dovrebbe iniziare con il caffè? ... Abitudini sorprendenti che danneggiano la salute

Tra le abitudini, ovvero i comportamenti appresi spontaneamente nel processo di ripetizione di un'azione per un lungo periodo, ci sono

Ci sono cose buone e cose cattive.

 

Abitudini come risparmiare o svegliarsi presto per fare esercizio sono positive, ma abitudini come fumare o mangiare di notte sono considerate negative.

 

Tuttavia, tra le azioni che si fanno inconsapevolmente pensando che siano buone, ci sono alcune che danneggiano gravemente la salute. Gli esperti affermano: "Tra le abitudini che sembrano completamente innocue, ci sono alcune che possono avere effetti negativi sulla salute."

 

 

 

Fisioterapista in South Carolina, Stati Uniti

 

Consigli quotidiani per la salute e la perdita di peso

 

Molti follower sui social media grazie ai consigli

 

Cristo Boechner, che stiamo attualmente monitorando, ha recentemente condotto uno studio

 

Induce un aumento di peso basato su quanto pubblicato,

 

Ho scoperto le cattive abitudini che disturbano il sonno e rendono le persone prive di energia.

 

 

 

Bevo prima il caffè appena mi sveglio.

 

È la mia abitudine bere il caffè appena mi sveglio.

 

Il caffè, noto per i suoi vari benefici per la salute, perché potrebbe essere dannoso se consumato in questo momento?

 

 

 

La caffeina nel caffè agisce come diuretico, causando disidratazione nel corpo. La mattina, durante il sonno notturno

 

Poiché non hai bevuto acqua, sei già disidratato e bere caffè in questo momento peggiorerà la situazione.

 

 

 

Prima di bere il caffè, bisogna bere prima un paio di bicchieri d'acqua. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) raccomanda agli uomini di bere 13 bicchieri d'acqua al giorno e alle donne 11 bicchieri.

 

 

 

Appena svegli, controlla le email = È meglio uscire dalla camera da letto e passare del tempo prima di guardare il telefono.

 

 

 

Gli esperti affermano che "l'uso del telefono cellulare al mattino presto può provocare una risposta allo stress, inducendo il rilascio di cortisolo nel corpo e influenzando l'umore durante il giorno". Secondo uno studio, i telefoni cellulari hanno un effetto di 'consumo cerebrale' e si è riscontrato che le capacità cognitive diminuiscono quando le persone sono vicine al telefono.

 

 

 

"Respirare solo con la bocca" = molte persone respirano principalmente attraverso la bocca invece che con il naso, praticando la respirazione orale. La respirazione orale provoca secchezza della bocca poiché l'aria entra e esce continuamente, evaporando l'umidità e aumentando il rischio di crescita batterica, portando a problemi come carie o infezioni.

 

 

 

Inoltre, la lingua che rotola indietro nella bocca può ostruire le vie respiratorie, causando russare e apnee notturne, disturbando un sonno sano. Per prevenirlo, si può praticare la respirazione consapevole attraverso il naso e utilizzare del nastro nasale durante il sonno.

 

 

 

Usare dispositivi elettronici come il cellulare a letto = molte persone usano il cellulare mentre sono sdraiate a letto, scorrendo le ultime notizie o inviando email. Tuttavia, gli esperti avvertono che la luce blu del cellulare può disturbare il sonno e mantenere il cervello in modalità "attiva".

 

 

 

Usare il telefono prima di dormire può portare a uno stato di iperattività prima del sonno, rendendo più difficile addormentarsi. Questo provoca stress e stimola la secrezione di ormoni come l'adrenalina, rendendo più difficile addormentarsi.

 

 

 

Inoltre, la luce blu utilizzata sugli schermi dei dispositivi elettronici può sopprimere il rilascio di melatonina nel cervello. Gli esperti consigliano di "evitare l'uso di dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire".

 

 

 

"Consumare troppo poca proteina"= I medici affermano che assumere proteine aiuta a sentirsi sazi più a lungo e a perdere peso. E anche gli esperti, tra cui Vöchter, affermano che "non ci sono eccezioni a questa regola" e raccomandano alle persone di concentrarsi su diete ricche di proteine.

 

 

 

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) raccomanda alle persone di consumare tra 50 e 175 g di proteine al giorno. Gli esperti affermano che "una dieta ricca di proteine è necessaria per la sazietà, la crescita e il recupero muscolare, e per le funzioni immunitarie". Le proteine sono il macronutriente che dà il maggior senso di sazietà tra carboidrati, grassi e proteine.

 

 

 

Si stima che più di 8 americani su 10 conducano principalmente uno stile di vita sedentario. Di conseguenza, potrebbero stare seduti nello stesso posto per più di 8 ore al giorno, il che può avere effetti negativi sulla salute.

 

 

 

Gli esperti affermano che "stare seduti davanti alla scrivania per più di 6 ore aumenta il rischio di molte complicanze, come cattiva postura, aumento di peso e rischio di malattie croniche". Questa affermazione è supportata da uno studio che mostra che le persone che lavorano sedute alla scrivania hanno il 13% in più di probabilità di morire rispetto a coloro che non lo fanno, per vari motivi. I lavoratori d'ufficio sono incoraggiati a alzarsi e fare stretching o muoversi almeno ogni ora.

 

 

 

"Bevi spesso bibite gassate e succhi" = Le bevande ad alto contenuto calorico sono attraenti, ma è meglio evitarle. Una lattina di cola contiene 39 g di zucchero, che supera la quantità giornaliera raccomandata sia per gli uomini che per le donne. Un bicchiere di succo d'arancia ne contiene 25 g.

 

 

 

Gli esperti avvertono che "le bevande prive di fibre fanno assorbire direttamente gli zuccheri nel flusso sanguigno, causando picchi di zucchero nel sangue". Essi affermano che "ridurre le calorie liquide provenienti da succhi, bibite gassate e alcol è essenziale per la perdita di peso e la salute generale".

 

 

 

Ogni sera, si gode un bicchiere di vino o una birra durante la cena. Tuttavia, gli esperti avvertono che ciò può causare aumento di peso, ansia e aumentare il rischio di malattie croniche.

 

 

 

Bere alcol tardi la sera aumenta anche il rischio di disturbare il sonno, poiché sopprime il sonno REM necessario per elaborare i ricordi della giornata. Un bicchiere di birra o di vino contiene circa 14 g di alcol puro.

 

 

 

Il fegato metabolizza circa 10 grammi di alcol all'ora, quindi può richiedere fino a 2 ore per eliminare un bicchiere di birra o vino dal flusso sanguigno. Gli esperti affermano: "Bere qualche bicchiere di alcolici a settimana non uccide, ma bere ogni giorno potrebbe essere fatale."