No es necesario llevar la receta en inglés para los medicamentos orales.
Evita alimentos y bebidas con patrones de hojas de marihuana
Es imprescindible acudir al hospital si tienes fiebre y diarrea después de regresar a tu país
Con las próximas vacaciones de verano y la temporada de vacaciones, muchas personas planean viajar al extranjero. Al buscar información sobre lugares turísticos y restaurantes populares con entusiasmo, a menudo descuidan el cuidado de su salud. Sin embargo, si se olvidan de la importancia del cuidado de la salud y se van, podrían arruinar su viaje por enfermedades o sufrir secuelas después de regresar a casa. Para tener unas vacaciones seguras y agradables, hemos revisado lo que hay que saber antes, durante y después de un viaje al extranjero.
Antes del viaje
Vacunación contra enfermedades infecciosas al menos 2 semanas antes
El primer paso para un viaje al extranjero saludable es recopilar información sobre el destino. Verifica las enfermedades infecciosas a las que debes prestar atención en cada área que visitarás y, si es necesario, recibe las vacunas preventivas al menos dos semanas antes de la salida.
Según una investigación de una agencia de viajes, los destinos de viaje internacionales más populares este verano son Vietnam, Tailandia y otras regiones del sudeste asiático. En estos países, se debe tener precaución debido a un aumento rápido en los casos de enfermedades transmitidas por mosquitos, especialmente la fiebre del dengue. Es una enfermedad viral transmitida por mosquitos del género Aedes, que tiene un período de incubación de 5 a 7 días y puede causar fiebre alta, dolor de cabeza, dolores musculares y erupciones cutáneas. Aún no existen vacunas preventivas ni tratamientos efectivos, por lo que se recomienda llevar repelente de insectos cuando se viaje a áreas donde se presenta la fiebre del dengue. También es recomendable verificar al reservar alojamiento si cuenta con mosquiteros o redes contra mosquitos.
También prepara cuidadosamente un botiquín de emergencia antes del viaje. Incluye antipiréticos, analgésicos, antiinflamatorios y digestivos. Para prevenir lesiones como caídas o rasguños, también lleva desinfectantes, ungüentos y tiritas. El profesor Kim Ho-jung del Departamento de Medicina de Emergencias del Hospital Bucheon de la Universidad Suncheonhyang dijo: "Si tienes medicamentos recetados que ya estás tomando, es recomendable obtener la firma de un médico y un certificado médico que garantice que son medicamentos personales necesarios, y llevarlos contigo". Para estar preparado ante retrasos en la llegada del equipaje o pérdida de equipaje, llevar una receta médica en inglés puede ser útil para conseguir medicamentos en el lugar.
Al contratar un seguro de viaje, también se puede evitar gastos médicos imprevistos. En ese momento, es importante verificar si la cobertura incluye gastos de transporte internacional, cuánto tiempo de estancia en el país se puede compensar, entre otros aspectos.
여행 전 시차 증후군을 예방하기 위한 행동 요령도 익혀두자. 시차 증후군은 평소 신체가 인식한 시간과 여행지 시간 사이의 부조화로 수면장애, 집중력 저하, 식욕부진 등이 나타나는 현상이다. 보통 시차가 6시간 이상 발생하는 지역으로 이동할 때 야기된다. 출발 2~3일 전부터 취침 시간을 조정하면 이를 예방할 수 있다. 미국·캐나다 등 동쪽으로 여행한다면 평소보다 1시간 일찍, 유럽 등 서쪽으로 간다면 1시간씩 늦게 자는 식이다.
Durante el viaje
Verifique también el nombre en inglés al comprar alimentos
Al llegar a un destino de viaje, es importante minimizar la exposición a bacterias dañinas. Antes de comer, asegúrate de lavarte las manos con jabón o usar un desinfectante de manos que contenga más del 60% de alcohol. Evita consumir agua no hervida o embotellada, y no tomes hielo que probablemente provenga del agua del grifo. También se recomienda abstenerse de comer frutas y verduras que no hayan sido peladas por uno mismo.
Muchas personas también visitan supermercados locales para comprar alimentos que solo se pueden degustar en ese país. En estos casos, es importante examinar cuidadosamente la superficie del producto. En algunos estados de Estados Unidos, Canadá y Tailandia, donde la marihuana es legal, se comercializan abiertamente alimentos y bebidas que contienen componentes relacionados. Hay una variedad de productos, como galletas, bebidas, gelatinas y alcohol.
![태국 마트에서 판매 중인 대마 음료수(맨 왼쪽). [사진 국정원]](https://imgnews.pstatic.net/image/025/2024/07/15/0003373315_002_20240715061114516.jpg?type=w647)
Especialmente en Tailandia, las bebidas con marihuana se exhiben junto a las bebidas comunes que buscan los niños pequeños. También se venden soju con la frase "contiene marihuana" escrita solo en tailandés. La Agencia de Inteligencia Nacional advierte que "si se consume sin pensar, puede terminar en el hospital o involucrado en un delito", y enfatiza que al comprar alimentos y bebidas, se debe verificar la presencia de un diseño de hoja que represente la marihuana y los nombres en inglés (cannabis, marijuana, weed).
También se debe tener cuidado con las enfermedades transmitidas por mosquitos. Al realizar actividades al aire libre, aplique repelente de insectos y use ropa larga de colores claros. Si permanece en una habitación sin mosquitero instalado, es seguro colocar una mosquitera tratada con insecticida. Además, se debe evitar el contacto con animales salvajes; si es mordido o arañado por un animal, lave inmediatamente la herida con agua y jabón y busque atención médica en un hospital.
Después del viaje
Incluso si tienes sueño, la siesta debe ser de menos de 30 minutos
Muchas personas sufren de sensación de impotencia, indigestión y disminución de la concentración después de un viaje. Esto se debe a los cambios en el patrón de vida durante las vacaciones. Especialmente en viajes al extranjero, existe una alta probabilidad de que el ritmo circadiano se vea afectado debido a agendas apretadas o a dormir de manera irregular.
Al recibir luz solar durante el día, puede ayudar a restablecer el ritmo circadiano después de regresar a su país. Se recomienda tomar aproximadamente 20 minutos al día para recibir luz solar a través de paseos u otras actividades. Aunque sienta sueño durante el día debido al desfase horario, no debe dormir en exceso. Según la Sociedad Coreana de Medicina del Sueño, si realmente necesita dormir durante el día debido al desfase horario, es recomendable tomar una siesta de menos de 30 minutos al menos 8 horas antes de la hora planificada de dormir.
El profesor Seong Won-jae del Departamento de Neurología del Hospital Hanyang University explicó: "También existe la opción de tomar melatonina o sedantes de acción rápida para regular el ritmo del sueño", y agregó: "Mantenerse despierto durante el día y dormir por la noche en el avión en el que se regresa al país, ajustándose al horario de nuestro país, también ayuda a adaptarse al cambio de horario después del regreso".
Es recomendable vigilar cuidadosamente el estado de salud durante un tiempo después de regresar a su país. Si dentro de una semana después de volver a Corea presenta fiebre, diarrea, vómitos, ictericia, alteraciones en la orina o enfermedades de la piel, debe acudir a un centro médico cercano, informar sobre su viaje al extranjero y recibir atención médica. Antes de visitar el hospital, también puede consultar la línea de atención del Centro de Control y Prevención de Enfermedades (1339) para recibir instrucciones sobre cómo actuar ante los síntomas. En el caso de la malaria, una enfermedad transmitida por mosquitos, los síntomas pueden aparecer después de un período de incubación que puede extenderse de 6 a 12 meses, por lo que se requiere una vigilancia prolongada.
¡El estado de viaje lo determina todo! Cómo cuidar tu salud a bordo
Hidratación regular y constante
La humedad dentro del avión generalmente se mantiene entre el 10% y el 20%. Es mucho más baja que el nivel de humedad que las personas suelen encontrar cómodo (40% a 60%). Esto puede causar sequedad en la piel, los ojos y las mucosas de la nariz, lo que puede resultar incómodo. Para prevenir los síntomas de sequedad, es recomendable beber agua con frecuencia para reponer líquidos, pero se debe evitar el consumo de alcohol, café y té negro, ya que tienen efectos diuréticos. Es preferible usar gafas en lugar de lentes de contacto y, si sufre de sequedad ocular, prepare lágrimas artificiales y aplíquelas periódicamente. También son útiles los humectantes para la piel y los sprays de agua.
Evitar ropa ajustada en el abdomen
Los cambios de presión durante el vuelo pueden causar diversas molestias. Algunas personas experimentan distensión de gases intestinales que provoca dolor abdominal o hinchazón, además de que los oídos pueden sentirse tapados y escuchar mal. También puede ocurrir que se desencadene un dolor de muelas repentino. Para minimizar las molestias, se recomienda no usar ropa ajustada en el abdomen y evitar consumir bebidas carbonatadas durante el vuelo. Durante el despegue y el aterrizaje, masticar chicle o tragar saliva puede ayudar a prevenir la sensación de oídos tapados. La neuralgia dentaria inducida por el vuelo es más común en personas con caries o enfermedades periodontales, por lo que también se recomienda acudir al dentista antes del viaje.
Practicar la regla 20-20-20
Si permaneces en la cabina durante unas 10 horas, es fácil sentir aburrimiento. Ver videos es un elemento que ayuda a aliviar el aburrimiento. Sin embargo, mirar una pantalla brillante durante mucho tiempo en un entorno oscuro puede aumentar la fatiga ocular. Es recomendable apartar la vista de los dispositivos inteligentes o de la pantalla frente al asiento y practicar la 'regla 20-20-20' para descansar los ojos. Esto consiste en mirar un objeto a unos 6 metros (aproximadamente 20 pies) de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.
No cruces las piernas y relaja los músculos
En los aviones, se mantiene una posición inmóvil durante mucho tiempo. Como resultado, la sangre en las venas de las piernas no circula de manera eficiente, lo que puede causar trombosis venosa profunda (TVP), una condición en la que se forma un coágulo de sangre. Los síntomas principales son hinchazón y entumecimiento en las piernas, y si empeora, puede conducir a una embolia pulmonar, una enfermedad que puede ser mortal. El profesor Byun Jae-ho del Departamento de Cardiología y Vascular del Hospital St. Mary de la Universidad Católica de Incheon recomienda "cambiar de posición con frecuencia, hacer estiramientos o masajes para relajar los músculos de las piernas como medidas preventivas", y añade que "movilizar los tobillos o levantar y bajar los talones mientras se está sentado también ayuda". Además, es beneficioso no cruzar las piernas y levantarse con frecuencia para caminar por el pasillo del avión.
