服用薬の英語処方箋を持参する必要があります
大麻の葉の模様がある飲食物を避けてください
帰国後に熱や下痢がある場合は必ず病院へ行かなければならない
もうすぐ夏休みと休暇シーズン、海外旅行を計画している人が多いです。ワクワクしながら観光地やグルメ情報を探していると、いつの間にか健康管理がおろそかになってしまうこともあります。しかし、健康管理の重要性を無視して出発すると、病気で旅行を台無しにしたり、帰国後に後遺症に苦しむこともあります。安全で楽しい休暇を過ごすために、海外旅行の前・中・後に知っておくべきポイントをまとめました。
旅行前
少なくとも2週間前の感染症予防接種
健康な海外旅行の第一歩は目的地に関する情報収集です。訪れる地域ごとに注意すべき感染症情報を確認し、予防接種が必要な場合は出国の少なくとも2週間前に受けるようにします。
ある旅行会社の調査によると、今年の夏の人気海外旅行先はベトナムやタイなどの東南アジア地域です。これらの国では蚊を媒介とする感染症、特にデング熱の患者が急増しており、注意が必要です。隣接する森の蚊を媒介とするウイルス疾患で、潜伏期間は5〜7日間で、高熱、頭痛、筋肉痛、皮膚の発疹などが現れます。まだ効果的な予防ワクチンや治療薬はなく、デング熱の発生地域に行く際には虫除け剤を持参する必要があります。宿泊施設を予約する際には、虫除け網や蚊帳があるかどうかも確認すると良いでしょう。
旅行前に緊急薬も念入りに準備します。解熱剤・鎮痛剤・抗炎症剤・消化剤などです。転倒や引っかき傷などの外傷に備えて、殺菌消毒剤と軟膏、絆創膏も用意しておきます。順天향대 부천병원 응급의학과のキム・ホジュン教授は、「既に服用している処方薬があれば、医師の署名をもらい、医療証明書とともに個人用必要薬として所持するのが良い」と述べました。荷物の遅延や紛失に備えて英語の医師の処方箋を持参すると、現地で薬を調達するのに役立ちます。
旅行者保険に加入すれば、予期しない治療費の支出を防ぐことができる。このとき、国際搬送費保障の項目が含まれているか、補償可能な現地滞在期間はどのくらいかなどを確認する必要がある。
旅行前に時差症候群を予防するための行動指針も覚えておきましょう。時差症候群は、普段身体が認識している時間と旅行先の時間との不調和により、睡眠障害、集中力低下、食欲不振などの症状が現れる現象です。通常、時差が6時間以上生じる地域へ移動する際に引き起こされます。出発の2〜3日前から就寝時間を調整することでこれを予防できます。アメリカ・カナダなど東へ旅行する場合は普段より1時間早く、ヨーロッパなど西へ行く場合は1時間遅く寝るようにしましょう。
旅行中
食品購入時に英語名も確認してください
旅行先に到着したら、有害菌への曝露の可能性を最小限に抑えることが重要です。食事の前には必ず石鹸で手を洗うか、60%以上のアルコールを含む手指消毒剤を使用してください。煮沸した水や包装された生水を飲み、給水に使われた可能性の高い氷はなるべく避けてください。自分で皮をむいていない果物や野菜も控えるようにしましょう。
その国でしか味わえない食品を買うために地元のスーパーに立ち寄る人も多い。この場合、商品の表面を注意深く観察する必要がある。アメリカの一部の州やカナダ、タイなど、大麻が合法化されている国では、関連成分を含む飲食物が市販されているからだ。クッキー、飲料、ゼリー、酒なども多様である。
![태국 마트에서 판매 중인 대마 음료수(맨 왼쪽). [사진 국정원]](https://imgnews.pstatic.net/image/025/2024/07/15/0003373315_002_20240715061114516.jpg?type=w647)
特にタイでは、大麻飲料が子供たちが求める一般的な飲み物と一緒に陳列されていることもある。タイ語だけで「大麻成分含有」と記載された焼酎も販売されている。国家情報院は、「無意識に摂取すると病院に運ばれたり、犯罪に巻き込まれる可能性がある」とし、「飲食料品を購入する際には、大麻を意味する葉の模様や英語表記（cannabis・marijuana・weed）などを確認する必要がある」と強調した。
蚊媒感染症にも注意を払う。屋外活動をする際は蚊避け剤を塗り、明るい色の長袖を着用する。虫除け網が設置されていない部屋に滞在する場合は、殺虫剤処理された蚊帳を使用するのが安全だ。野生動物との接触も避けるべきであり、動物に噛まれたり引っかかれたりした場合は、すぐに傷を石鹸水で洗い、病院で診察を受けること。
旅行後
眠くても昼寝は30分未満に
旅行が終わった後、無力感、消化不良、集中力の低下などの休暇後の不調に悩む人が多いです。これは休暇期間中の生活パターンの変化によるものです。特に海外旅行では、タイトなスケジュールをこなしたり、不規則に就寝したりすることで、生体リズムが乱れる可能性が高いです。
日中に日光を浴びながら活動すると、帰国後の生体リズムを元に戻すのに役立ちます。1日に約20分程度、散歩などを通じて日光を浴びるようにしましょう。時差の影響で昼間に眠気が襲っても、十分に寝ることは避けてください。韓国睡眠医学会によると、時差の影響で昼間にどうしても眠りたい場合は、計画された就寝時間の8時間以上前に、30分未満の昼寝が適切です。
ハンヤン大学病院の神経科のソン・ウォンジェ教授は、「メラトニンや速やかに作用する安定剤を服用して睡眠リズムを調整する方法もあります」と述べ、「事前に帰国する飛行機の中で我が国の時間帯に合わせて昼間は起きて夜は眠ることも時差適応に役立ちます」と説明した。
帰国後しばらくの間は、体調を注意深く観察することが良いです。もし韓国に戻ってから1週間以内に熱、下痢、嘔吐、黄疸、尿異常、皮膚疾患などが発生した場合は、近くの医療機関を訪れ、海外渡航歴を伝えて診察を受けてください。病院を訪れる前に、疾病管理庁のコールセンター（1339）を通じて症状に対する対処方法を案内してもらうことも可能です。蚊を媒介とする感染症であるマラリアは、長くて6〜12ヶ月の潜伏期間を経て症状が現れるため、長期間の注意が必要です。
旅行のコンディションは左右します！機内での健康管理法
随時水分補給を行う
飛行機内の湿度は通常10〜20％に保たれている。一般的に人々が快適と感じる湿度（40〜60％）よりも非常に低い水準である。これにより、肌や目、鼻粘膜などが乾燥し、不快感を感じることがある。乾燥症状を防ぐためには、こまめに水を飲んで水分を補給し、利尿作用を引き起こす酒やコーヒー、紅茶などは控えるようにする。コンタクトレンズよりも眼鏡を着用し、普段からドライアイで不快を感じている場合は人工涙液を用意してこまめに点眼する。肌を潤す保湿剤やウォータースプレーなども役立つ。
2. 腹部を締め付ける服を避ける
飛行中の気圧変化はさまざまな不快感を引き起こすことがあります。腸内のガス膨張による腹痛や腹部膨満感を経験したり、耳が詰まったり聞こえにくくなることもあります。突然の歯の痛みが生じることもあります。不快感を最小限に抑えるためには、腹部を締め付ける服を着ないようにし、飛行中の炭酸飲料の摂取も控えましょう。離着陸時にはガムを噛んだり唾を飲み込んだりして耳の詰まりを防ぐこともできます。航空性歯痛は虫歯や歯周病のある人によりよく現れるため、旅行前に歯科診療を受けることも推奨されます。
3. 20-20-20ルールの実践
長時間（約10時間程度）機内に滞在すると退屈を感じやすいです。映像視聴は退屈を和らげる要素です。ただし、暗い環境で明るい画面を長時間見続けると、目の疲れが増す可能性があります。スマートデバイスや座席前のモニターから目を離し、「20-20-20の法則」を実践して目を休めましょう。20分ごとに20秒間、約6メートル（20フィート）離れた場所を見る方法です。
4. 足を組まずに筋肉をほぐす
飛行機では長時間動かない姿勢を維持します。そのため、下肢静脈の血液がスムーズに循環せず、血栓（血の塊）ができる深部静脈血栓症を患う恐れがあります。主に脚が腫れたりしびれたりする症状が現れ、肺動脈血栓塞栓症に悪化すると命を失うこともある疾患です。カトリック大学仁川聖母病院心血管内科の変在浩教授は、「予防のためにこまめに姿勢を変えたり、ストレッチやマッサージで脚の筋肉をほぐすのが良い」と述べ、「座っているときには足首を動かしたり、かかとを上げ下げする簡単な動作も役立つ」と説明しています。脚を組んで座らず、頻繁に立ち上がって機内の通路を歩くことも有益です。
