Cần mang theo đơn thuốc bằng tiếng Anh cho thuốc uống
Tránh xa đồ uống và thực phẩm có họa tiết lá cần sa
Khi về nước, nếu bị sốt hoặc tiêu chảy, nhất định phải đến bệnh viện
Mùa hè sắp tới và mùa du lịch, nhiều người đang lên kế hoạch đi du lịch nước ngoài. Trong niềm háo hức tìm kiếm thông tin về điểm tham quan, quán ăn ngon, việc chăm sóc sức khỏe thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, nếu bỏ qua tầm quan trọng của việc quản lý sức khỏe khi đi du lịch, có thể gây ra bệnh tật làm hỏng chuyến đi hoặc gặp phải hậu quả sau khi về nước. Để có một kỳ nghỉ an toàn và vui vẻ, chúng tôi đã tổng hợp những điều cần biết trước, trong và sau chuyến đi nước ngoài.
Trước chuyến đi
Tiêm phòng phòng bệnh truyền nhiễm ít nhất 2 tuần trước
Bước đầu tiên để có một chuyến du lịch nước ngoài khỏe mạnh là thu thập thông tin về điểm đến. Kiểm tra các thông tin về các bệnh truyền nhiễm cần chú ý tại từng khu vực sẽ thăm và nếu cần tiêm phòng vắc-xin, hãy tiêm ít nhất 2 tuần trước khi khởi hành.
Theo một cuộc khảo sát của một công ty du lịch, các điểm đến du lịch nước ngoài phổ biến trong mùa hè này là các khu vực Đông Nam Á như Việt Nam và Thái Lan. Tại các quốc gia này, bệnh truyền nhiễm qua muỗi, đặc biệt là số ca mắc số xuất huyết, đang gia tăng nhanh chóng, cần phải chú ý. Bệnh do virus truyền qua muỗi cắn, qua thời gian ủ bệnh từ 5 đến 7 ngày, sẽ xuất hiện sốt cao, đau đầu, đau cơ, phát ban trên da. Hiện chưa có vắc-xin phòng ngừa hoặc thuốc điều trị hiệu quả, vì vậy khi đi đến các khu vực có dịch số xuất huyết, cần mang theo thuốc chống muỗi. Khi đặt phòng, cũng nên kiểm tra xem có màn chống muỗi hoặc màn chắn muỗi không.
Chuẩn bị kỹ lưỡng thuốc cấp cứu trước chuyến đi. Bao gồm thuốc hạ sốt, thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, thuốc tiêu hóa, v.v. Để phòng tránh các chấn thương như ngã hoặc trầy xước, cũng chuẩn bị dung dịch sát trùng, thuốc mỡ và băng cá nhân. Giáo sư Kim Ho-jung, trưởng khoa Cấp cứu tại Bệnh viện Bucheon của Đại học Soonchunhyang, nói: “Nếu bạn đang dùng thuốc theo đơn, tốt nhất là xin chữ ký của bác sĩ, kèm theo giấy chứng nhận y học để xác nhận đó là thuốc cần thiết cá nhân, rồi mang theo.” Để phòng tránh việc chậm trễ hoặc mất hành lý, mang theo đơn thuốc bằng tiếng Anh sẽ giúp dễ dàng mua thuốc tại địa phương.
Nếu đăng ký bảo hiểm du lịch, bạn có thể ngăn chặn chi phí điều trị không mong muốn. Lúc này, cần xem xét xem có bao gồm mục bảo hiểm chi phí vận chuyển quốc tế hay không, và thời gian lưu trú tại địa phương có thể được bồi thường là bao lâu.
Hãy làm quen với các mẹo hành động để phòng tránh hội chứng jet lag trước chuyến đi. Hội chứng jet lag là hiện tượng mất cân bằng giữa thời gian mà cơ thể nhận thức hàng ngày và thời gian của điểm đến du lịch, gây ra các triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, giảm tập trung, chán ăn. Thường xảy ra khi di chuyển đến những khu vực có chênh lệch múi giờ trên 6 giờ. Bạn có thể phòng tránh bằng cách điều chỉnh giờ đi ngủ từ 2-3 ngày trước khi khởi hành. Nếu đi về phía đông như Mỹ, Canada, hãy đi ngủ sớm hơn 1 giờ so với bình thường, còn nếu đi về phía tây như châu Âu, hãy đi ngủ muộn hơn 1 giờ.
Trong chuyến đi
Kiểm tra tên tiếng Anh khi mua thực phẩm
Khi đến điểm du lịch, việc giảm thiểu khả năng tiếp xúc với vi khuẩn có hại là rất quan trọng. Trước khi ăn, nhất định phải rửa tay bằng xà phòng hoặc sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa trên 60% cồn. Tránh uống nước đun sôi hoặc nước đóng chai, và hạn chế ăn đá có thể đã sử dụng nước máy. Cũng nên tránh ăn trái cây hoặc rau quả chưa tự mình bóc vỏ.
Nhiều người cũng ghé siêu thị địa phương để mua các thực phẩm chỉ có thể thưởng thức tại quốc gia đó. Trong trường hợp này, cần xem xét kỹ lưỡng bề mặt sản phẩm. Ở một số bang của Mỹ, Canada, Thái Lan và các quốc gia hợp pháp hóa cần sa, các loại thực phẩm và đồ uống chứa thành phần liên quan đang được bày bán công khai trên thị trường. Các loại này cũng rất đa dạng như bánh quy, đồ uống, kẹo dẻo, rượu và nhiều loại khác.
![태국 마트에서 판매 중인 대마 음료수(맨 왼쪽). [사진 국정원]](https://imgnews.pstatic.net/image/025/2024/07/15/0003373315_002_20240715061114516.jpg?type=w647)
Đặc biệt tại Thái Lan, các loại đồ uống chứa cần sa được trưng bày cùng với các đồ uống phổ biến dành cho trẻ nhỏ. Người ta còn bán rượu soju chỉ ghi bằng tiếng Thái với dòng chữ "chứa thành phần cần sa". Cơ quan Thông tin Quốc gia cảnh báo rằng "uống nhầm có thể dẫn đến việc bị đưa vào bệnh viện hoặc liên quan đến tội phạm", và nhấn mạnh rằng khi mua thực phẩm và đồ uống, cần kiểm tra các biểu tượng lá cây tượng trưng cho cần sa và tên tiếng Anh như cannabis, marijuana, weed.
Cũng cần chú ý đến các bệnh truyền nhiễm qua muỗi. Khi hoạt động ngoài trời, hãy xịt thuốc chống muỗi và mặc quần áo dài sáng màu. Nếu ở trong phòng không có màn chống muỗi, an toàn hơn là dùng màn chống muỗi đã xử lý thuốc trừ sâu. Cũng cần tránh tiếp xúc với động vật hoang dã; nếu bị cắn hoặc bị cào, hãy rửa vết thương ngay bằng xà phòng và nước, rồi đến bệnh viện khám.
Sau chuyến đi
Dù buồn ngủ, hãy ngủ trưa dưới 30 phút
Sau chuyến đi, nhiều người phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi, khó tiêu, giảm tập trung và các hậu quả sau kỳ nghỉ. Đó là hậu quả của sự thay đổi trong lối sống trong thời gian nghỉ. Đặc biệt, trong các chuyến du lịch nước ngoài, khả năng bị rối loạn nhịp sinh học do lịch trình dày đặc hoặc đi ngủ không đều là rất cao.
Nếu hoạt động dưới ánh sáng mặt trời vào ban ngày, bạn có thể giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học sau khi trở về nước. Hãy dành khoảng 20 phút mỗi ngày để đi dạo hoặc hoạt động ngoài trời để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Dù do jet lag mà bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, tuyệt đối không nên ngủ quá nhiều. Theo Hiệp hội Y học Ngủ Hàn Quốc, nếu bạn muốn ngủ vào ban ngày do jet lag, thì nên lập kế hoạch đi ngủ ít nhất 8 giờ trước thời gian dự kiến và không nên ngủ trưa quá 30 phút.
Giáo sư Sung Won Jae của Khoa Thần kinh Bệnh viện Hanyang cho biết: "Cũng có thể điều chỉnh nhịp sinh học bằng cách uống melatonin hoặc thuốc an thần tác dụng nhanh," và "Việc thức trong ngày và ngủ vào ban đêm theo múi giờ của đất nước chúng ta trên chuyến bay trở về sớm cũng giúp thích nghi với chênh lệch múi giờ sau khi về nước."
Sau khi về nước, tốt nhất là theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của bạn trong một thời gian. Nếu trong vòng một tuần sau khi trở về Hàn Quốc bạn xuất hiện sốt, tiêu chảy, nôn mửa, vàng da, bất thường về nước tiểu hoặc bệnh về da, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để khai báo lịch trình đi nước ngoài và nhận khám bệnh. Trước khi đến bệnh viện, bạn cũng có thể nhận hướng dẫn về cách xử lý các triệu chứng qua tổng đài của Cục Quản lý Y tế và Dịch vụ Y tế (1339). Đối với bệnh sốt rét, một bệnh truyền nhiễm qua muỗi, các triệu chứng có thể xuất hiện sau một thời gian dài từ 6 đến 12 tháng sau khi nhiễm, do đó cần chú ý trong thời gian dài.
Điều kiện chuyến đi quyết định! Cách chăm sóc sức khỏe trên máy bay
Thường xuyên bổ sung nước.
Độ ẩm trong máy bay thường duy trì ở mức 10~20%. Thông thường, mức độ ẩm mà mọi người cảm thấy dễ chịu (40~60%) lại rất thấp. Do đó, da, mắt và niêm mạc mũi có thể bị khô, gây cảm giác khó chịu. Để ngăn ngừa các triệu chứng khô, hãy uống nước thường xuyên để bổ sung độ ẩm, đồng thời hạn chế rượu, cà phê, trà đen gây lợi tiểu. Thay vì đeo kính áp tròng, hãy đeo kính thường và nếu cảm thấy khó chịu do khô mắt, hãy chuẩn bị nước nhỏ mắt nhân tạo để nhỏ mắt định kỳ. Các sản phẩm dưỡng ẩm như kem dưỡng ẩm, bình xịt nước cũng rất hữu ích.
Tránh mặc quần áo chật ở bụng
Thay đổi áp suất khí quyển trong chuyến bay có thể gây ra nhiều bất tiện khác nhau. Có thể gặp phải đau bụng hoặc đầy hơi do khí trong ruột phồng lên, hoặc cảm thấy tai bị ù và nghe kém hơn. Đôi khi cũng có thể gây ra đau răng đột ngột. Để giảm thiểu sự khó chịu, không nên mặc quần áo chật quanh bụng và hạn chế tiêu thụ đồ uống có ga trong chuyến bay. Trong quá trình cất cánh và hạ cánh, nhai kẹo cao su hoặc nuốt nước bọt có thể giúp ngăn chặn tình trạng tai bị ù. Đau răng do khí trong không khí thường xuất hiện nhiều hơn ở những người mắc sâu răng hoặc bệnh nha chu, do đó, việc khám nha khoa trước chuyến đi cũng được khuyến nghị.
Thực hiện quy tắc 20-20-20
Nếu ở trong máy bay khoảng 10 giờ hoặc hơn, dễ cảm thấy nhàm chán. Xem video là một yếu tố giúp giảm cảm giác nhàm chán. Tuy nhiên, nếu nhìn vào màn hình sáng trong môi trường tối trong thời gian dài, có thể làm tăng mệt mỏi mắt. Hãy rời mắt khỏi thiết bị thông minh hoặc màn hình trước ghế và thực hiện quy tắc "20-20-20" để nghỉ ngơi mắt. Phương pháp này là mỗi 20 phút, nhìn vào một vật cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Đừng bắt chéo chân và thả lỏng cơ bắp
Trong máy bay, bạn duy trì tư thế đứng yên trong thời gian dài. Do đó, máu trong tĩnh mạch chân không lưu thông một cách trơn tru, dẫn đến nguy cơ bị huyết khối tĩnh mạch sâu (huyết khối). Thường thì xuất hiện các triệu chứng sưng phù và tê liệt ở chân, và nếu nặng hơn có thể dẫn đến thuyên tắc phổi, đe dọa tính mạng. Giáo sư Bian Jaeho của Khoa Tim mạch và mạch máu tại Bệnh viện Công giáo Incheon St. Mary’s nói: “Để phòng ngừa, nên thay đổi tư thế thường xuyên, thực hiện các bài tập kéo giãn hoặc mát-xa để làm dịu các cơ chân,” và “khi ngồi, việc di chuyển cổ chân hoặc nhấc và hạ gót chân cũng rất hữu ích.” Không nên ngồi bắt chéo chân và thường xuyên đứng dậy đi dạo trong hành lang máy bay cũng rất có lợi.
