需要携带口服药的英文处方
避免含有大麻叶图案的食品和饮料
回国后发热和腹泻一定要去医院
即将到来的暑假和假期，许多人计划出国旅行。在兴奋的心情中寻找旅游景点、特色美食等信息时，照顾健康的事情往往被忽视。然而，如果忽视健康管理就出发，可能会因为疾病而破坏旅行，或者在归国后遭受后遗症的困扰。为了度过安全愉快的假期，我们整理了出国旅行前、中、后的注意事项。
旅行前
至少提前两周进行传染病预防接种
健康海外旅行的第一步是收集目的地的信息。确认每个地区的传染病注意事项，如果需要接种疫苗，应在出发前至少两周完成接种。
根据一家旅行社的调查，今年夏天热门的海外旅游目的地是越南、泰国等东南亚地区。在这些国家，蚊子传播的传染病，尤其是登革热病例急剧增加，需引起注意。由蚊子传播的病毒性疾病，经过5到7天的潜伏期后，会出现高烧、头痛、肌肉痛和皮疹等症状。目前尚无有效的预防疫苗或治疗药物，前往登革热流行地区时，必须携带驱虫剂。预订住宿时，最好确认是否配备纱窗或蚊帐。
在旅行前要仔细准备应急药品，包括退烧药、止痛药、消炎药、消化药等。还要准备杀菌消毒剂、药膏和创可贴，以应对摔倒或划伤等外伤。顺天乡大学富川医院急诊医学科的金浩中教授表示：“如果有之前服用的处方药，最好在医生签字后，携带医疗证明和个人所需药物的证明，以确保合法携带。”为了应对行李延误或遗失，建议携带用英文写的医生处方，以便在当地购买药物。
如果购买旅行者保险，可以防止意外的治疗费用支出。在此期间，应考虑是否包含国际转运费保障项目，以及可赔偿的当地停留期限等内容。
在旅行前也要掌握预防时差反应的行为指南。时差反应是由于平时身体感知的时间与旅行目的地时间不一致而引发的现象，表现为睡眠障碍、注意力下降、食欲不振等。通常在前往时差超过6小时的地区时会出现。如果提前2到3天调整睡眠时间，可以预防这种情况。例如，若向东旅行到美国、加拿大等地，应比平时提前1小时睡觉；若向西到欧洲等地，则应比平时晚1小时睡觉。
旅行中
购买食品时也要确认英文名称
到达旅游目的地后，尽量减少接触有害细菌的可能性非常重要。在吃饭前，务必用肥皂洗手或使用含有60%以上酒精的洗手液。尽量不要饮用煮沸的水或包装的瓶装水，也不要食用可能使用自来水制作的冰块。避免食用自己没有剥皮的水果和蔬菜。
许多前往当地超市购买只能在该国品尝的食品的人们也很多。在这种情况下，必须仔细观察产品的外包装。在美国部分州、加拿大、泰国等大麻合法化国家，含有相关成分的食品和饮料在市场上公开流通。种类也很多样，包括饼干、饮料、果冻、酒等。
![태국 마트에서 판매 중인 대마 음료수(맨 왼쪽). [사진 국정원]](https://imgnews.pstatic.net/image/025/2024/07/15/0003373315_002_20240715061114516.jpg?type=w647)
尤其在泰国，大麻饮料甚至与儿童常喝的普通饮料一起陈列。泰国语标注“含大麻成分”的烧酒也在销售。国家情报局强调：“不经意间食用可能会被送到医院，甚至卷入犯罪。”他们还提醒购买食品和饮料时，要确认是否有代表大麻的叶子图案以及英文名称（cannabis·marijuana·weed）等标识。
同时也要注意蚊媒传染病。在户外活动时，喷洒防蚊剂并穿着浅色长衣。如果待在没有安装纱窗的房间里，使用经过杀虫剂处理的蚊帐会更安全。也应避免接触野生动物，如果被动物咬伤或抓伤，应立即用肥皂水清洗伤口，并到医院接受治疗。
旅行后
即使困了，小睡也不要超过30分钟
假期结束后，许多人会感到无力感、消化不良、注意力下降等假期后遗症。这是由于假期期间生活方式的变化所导致的结果。尤其是在海外旅行中，紧凑的行程安排或不规律的睡眠可能会打乱生物钟。
在白天接受阳光活动有助于恢复回国后的生物节律。每天大约20分钟通过散步等方式接受阳光。即使因为时差白天感到困倦，也不要尽情睡觉。根据韩国睡眠医学会的建议，如果在白天一定要睡觉，最好在计划睡觉时间前8小时以上，且午睡时间不超过30分钟。
汉阳大学医院神经科成元在教授表示：“也可以通过服用褪黑激素或快速起效的安定剂来调节睡眠节奏。”他还解释说：“提前在飞机上按照我国时间调整，白天保持清醒，夜间睡觉，也有助于适应时差。”
回国后的一段时间内，最好密切关注身体状况。如果在回国后一周内出现发热、腹泻、呕吐、黄疸、尿液异常、皮肤疾病等症状，应尽快前往附近的医疗机构，说明海外旅行史并接受诊疗。在就诊前，也可以通过疾病管理署热线（1339）获取关于症状的应对措施。由蚊子传播的感染病疟疾，潜伏期长达6到12个月，因此需要长时间的注意。
旅行状态左右！机舱健康管理法
随时补充水分
飞机内的湿度通常保持在10%到20%之间。这远低于人们感到舒适的湿度范围（40%到60%）。因此，皮肤、眼睛和鼻黏膜可能会变得干燥，导致不适。为了防止干燥症状，应随时喝水补充水分，但应避免饮酒、咖啡、红茶等具有利尿作用的饮料。如果佩戴隐形眼镜，建议使用眼镜；如果平时有干眼症的不适，应准备人工泪液，间断点用。保湿剂、喷雾等也非常有用，可以保持皮肤湿润。
避免穿紧身的腹部衣服
飞行中气压变化可能引起各种不适。可能会因为肠内气体膨胀而出现腹痛或腹胀，也可能会感到耳朵堵塞或听力减弱。有时还会突然引发牙痛。为了最大程度减少不适，建议不要穿紧身衣物，也应避免在飞行中饮用碳酸饮料。在起飞和降落时，可以通过嚼口香糖或吞咽来防止耳朵堵塞。航空性牙痛更容易出现在有蛀牙或牙周疾病的人群中，因此建议在旅行前进行牙科检查。
3. 实践20-20-20规则
长时间在飞机上停留大约10个小时左右，很容易感到无聊。观看视频是缓解无聊的一个因素。然而，在昏暗的环境中长时间盯着明亮的屏幕可能会增加眼睛的疲劳。让我们从智能设备或座位前的显示屏上移开视线，实践“20-20-20法则”，让眼睛休息一下。方法是每20分钟看向距离大约6米（20英尺）远的地方20秒。
不要交叉双腿，放松肌肉
在飞机上长时间保持静止的姿势，因此下肢静脉血液循环不畅，可能会引发深静脉血栓形成（血栓），这是一个严重的疾病。主要表现为腿部肿胀和麻木，如果发展成肺动脉血栓栓塞症，甚至可能危及生命。天主教大学仁川圣母医院心血管内科的变载浩教授建议：“为了预防，建议经常变换姿势，通过拉伸或按摩放松腿部肌肉”，“坐着时动动脚踝，抬起和放下脚跟的简单动作也有帮助”。不要交叉双腿，常常站起来在机舱走廊走动也很有益。
