需要攜帶口服藥的英文處方箋
避免含有大麻葉圖案的飲食產品
回國後發燒和腹瀉一定要去醫院
即將到來的暑假和假期，許多人都計劃出國旅遊。在興奮的心情中搜尋觀光景點、美食資訊時，照顧健康的事情往往被擱置一旁。然而，如果忽視健康管理就出發，可能會因疾病而破壞旅程，甚至在回國後遭受後遺症的困擾。為了度過安全又愉快的假期，我們整理了出國前、中、後應該了解的事項。
旅行前
至少提前兩週進行傳染病預防接種
健康海外旅行的第一步是收集目的地的資訊。確認每個訪問地區需要注意的傳染病資訊，如果需要接種疫苗，請在出國前至少兩週完成接種。
根據一家旅行社的調查，今年夏天熱門的國外旅遊目的地是越南、泰國等東南亞地區。在這些國家，蚊子傳播的傳染病，尤其是登革熱病例急劇增加，需特別注意。由蚊子傳播的病毒性疾病，經過5到7天的潛伏期後，會出現高燒、頭痛、肌肉痛和皮疹等症狀。目前尚無有效的預防疫苗或治療藥物，前往登革熱流行地區時，應攜帶防蚊液。預訂住宿時，也建議確認是否有紗窗或蚊帳。
出發前要仔細準備緊急藥品，包括退燒藥、止痛藥、消炎藥和消化藥等。為了應對摔倒或刮傷等外傷，還要準備殺菌消毒劑、藥膏和創可貼。順天鄉大府川醫院急診醫學科金浩中教授表示：“如果有已在服用的處方藥，最好取得醫生簽名的醫療證明，並附上個人所需藥物的證明，然後攜帶。”為了應對行李延遲或遺失，攜帶英文版的醫生處方箋也有助於在當地購藥。
如果購買旅遊者保險，可能可以避免意外的醫療費用支出。在此情況下，應該檢查是否包含國際轉運費用保障項目，以及可獲得理賠的當地停留期間大約是多少。
出行前也要學會預防時差症候群的行為要領。時差症候群是由於平時身體感知的時間與旅遊地時間之間的不協調，導致睡眠障礙、注意力下降、食慾不振等現象。通常在前往時差超過6小時的地區時會引發。如果在出發前2到3天開始調整就寢時間，可以預防此現象。若前往美國、加拿大等東向旅行，則比平時提前1小時睡覺；若前往歐洲等西向，則推遲1小時睡覺。
旅行中
購買食品時也要確認英文名稱
抵達旅遊地點後，盡量降低接觸有害細菌的風險非常重要。在進食前，務必用肥皂洗手或使用含有60%以上酒精的手部消毒劑。盡量避免飲用煮沸的水或包裝生水，以及可能使用自來水的冰塊。也應避免食用自己未剝皮的水果或蔬菜。
許多人在當地超市購買只能在該國品嚐的食品。在這種情況下，必須仔細查看產品的外包裝。在美國部分州、加拿大、泰國等大麻合法化的國家，含有相關成分的食品和飲料正公開在市面上流通，包括餅乾、飲料、果凍、酒等多種類型。
![태국 마트에서 판매 중인 대마 음료수(맨 왼쪽). [사진 국정원]](https://imgnews.pstatic.net/image/025/2024/07/15/0003373315_002_20240715061114516.jpg?type=w647)
尤其在泰國，大麻飲料甚至與兒童常喝的普通飲料擺放在一起。還有只用泰語標示“含大麻成分”的燒酒在銷售。國家情報院強調：“不經意食用可能會被送往醫院或牽涉到犯罪”，並提醒購買食品和飲料時，要確認是否有代表大麻的葉子圖案以及英文名稱（cannabis、marijuana、weed）等標誌。
此外，也要注意蚊子傳播的傳染病。進行戶外活動時，應噴灑驅蚊劑並穿著淺色長袖衣服。如果待在沒有裝設防蚊網的房間裡，使用經過殺蟲劑處理的蚊帳會比較安全。也應避免接觸野生動物，如果被動物咬傷或抓傷，應立即用肥皂水清洗傷口，並到醫院接受治療。
旅行後
即使困了，也請小睡不超過30分鐘
許多人在旅行結束後會感受到無力感、消化不良、注意力下降等假期後遺症。這是由於假期期間生活模式的改變所導致的結果。尤其是在國外旅行中，緊湊的行程安排或不規則的就寢時間容易打亂生物節律。
在白天接受陽光照射進行活動，有助於恢復時差後的生物節律。每天大約20分鐘，通過散步等方式接受陽光。即使因時差而在白天感到困倦，也不應該盡情睡覺。根據韓國睡眠醫學會的建議，如果在時差影響下白天一定想睡覺，則應在預定就寢時間前8小時以上，且午睡時間不超過30分鐘。
漢陽大學醫院神經科成元在教授表示：「也可以服用褪黑激素或快速起效的安眠藥來調節睡眠節奏」，並且解釋說：「提前在回國的飛機上，按照我國時間，白天保持清醒，晚上睡覺，也有助於回國後的時差適應。」
回國後一段時間內，最好密切觀察身體狀況。如果在回韓國後一週內出現發燒、腹瀉、嘔吐、黃疸、尿液異常、皮膚疾病等症狀，應立即前往附近的醫療機構，說明海外旅遊史並接受診療。在就診前，也可以通過疾病管理署的熱線（1339）獲取有關症狀的應對措施。由於由蚊子傳播的感染病瘧疾，潛伏期長達6到12個月，因此需要長期保持警惕。
旅行狀況左右！機艙健康管理法
隨時補充水分
飛機內的濕度通常維持在10%到20%之間。這遠低於人們感覺舒適的濕度範圍（40%到60%）。因此，皮膚、眼睛和鼻黏膜可能會變得乾燥，造成不適。為了防止乾燥症狀，應隨時喝水補充水分，但應避免飲用酒精、咖啡、紅茶等具有利尿作用的飲品。建議佩戴眼鏡而非隱形眼鏡，如果平時有乾眼症的不適，則可以準備人工淚液，並間歇性滴入。保濕霜、噴水式保濕噴霧等也非常有用。
避免穿緊身的腹部衣物
飛行中氣壓變化可能引起各種不適。可能會因腸內氣體膨脹而感到腹痛或腹部脹滿，也可能會耳朵塞住、聽不清楚。有時也會突然出現牙痛。為了最大程度減少不適，建議不要穿緊身衣物，也避免在飛行中飲用碳酸飲料。在起降時咀嚼口香糖或吞嚥唾液，也可以防止耳朵塞住。航空性牙痛更容易出現在有蛀牙或牙周疾病的人身上，因此建議在旅行前接受牙科檢查。
3. 實踐20-20-20規則
長時間在機艙內逗留約十個小時左右，很容易感到無聊。觀看影片是緩解無聊的元素。然而，在昏暗的環境中長時間盯著明亮的螢幕，可能會增加眼睛的疲勞感。讓我們從智能設備或座椅前的螢幕上移開視線，實踐“20-20-20法則”，讓眼睛休息一下。這個方法是每20分鐘，凝視20秒，距離約6米（20英尺）之處。
不要交叉雙腿，放鬆肌肉
在飛機上長時間保持靜止姿勢，容易導致下肢靜脈血液循環不暢，可能引發深靜脈血栓症（血栓形成）。主要症狀包括腿部腫脹和麻木，若惡化為肺動脈血栓栓塞症，甚至可能危及生命。天主教大學仁川聖母醫院心血管內科的變載浩教授建議：“為了預防，應該經常改變姿勢，通過伸展或按摩放鬆腿部肌肉。”他還說：“坐著時動動腳踝，抬起和放下腳跟的簡單動作也有幫助。”不要交叉雙腿，經常站起來在機艙走廊走動也很有益。
