Perlu membawa resep obat oral dalam bahasa Inggris
Hindari makanan dan minuman dengan pola daun ganja
Jika demam dan diare setelah pulang ke negara asal, harus pergi ke rumah sakit
Musim liburan musim panas dan musim liburan yang akan datang, banyak orang merencanakan perjalanan ke luar negeri. Karena semangat yang tinggi, saat mencari informasi tentang tempat wisata, restoran enak, dan lain-lain, seringkali perhatian terhadap kesehatan terlupakan. Namun, jika berangkat tanpa memperhatikan pentingnya pengelolaan kesehatan, bisa saja perjalanan terganggu oleh penyakit atau setelah kembali ke negara asal mengalami efek samping yang menyakitkan. Untuk menjalani liburan yang aman dan menyenangkan, berikut adalah hal-hal yang perlu diketahui sebelum, selama, dan setelah perjalanan ke luar negeri.
Sebelum perjalanan
Vaksinasi pencegahan penyakit menular minimal 2 minggu sebelumnya
Langkah pertama untuk perjalanan luar negeri yang sehat adalah mengumpulkan informasi tentang tujuan. Periksa informasi tentang penyakit menular yang perlu diwaspadai di setiap daerah yang akan dikunjungi dan pastikan untuk mendapatkan vaksinasi minimal 2 minggu sebelum keberangkatan jika diperlukan.
Menurut survei dari sebuah agen perjalanan, destinasi wisata luar negeri yang populer musim panas ini adalah wilayah Asia Tenggara seperti Vietnam dan Thailand. Di negara-negara ini, penyakit menular yang disebarkan oleh nyamuk, terutama demam berdarah, meningkat secara signifikan sehingga perlu berhati-hati. Penyakit virus yang ditularkan melalui nyamuk Aedes ini memiliki masa inkubasi selama 5-7 hari dan dapat menimbulkan gejala seperti demam tinggi, sakit kepala, nyeri otot, dan ruam kulit. Saat ini belum ada vaksin pencegahan atau pengobatan yang efektif, jadi saat pergi ke daerah yang rawan demam berdarah, sebaiknya membawa obat nyamuk. Saat memesan akomodasi, juga baik untuk memeriksa apakah ada kawat nyamuk atau kelambu.
여행 전 비상약도 꼼꼼하게 준비한다. 해열제·진통제·소염제·소화제 등이다. 넘어지거나 긁히는 등 외상에 대비해 살균 소독제와 연고, 반창고도 챙겨둔다. 순천향대 부천병원 응급의학과 김호중 교수는 “기존에 복용하던 처방 약물이 있다면 의사의 사인을 받아 의학 증명서와 함께 개인용 필요 약물임을 보증한 후 소지하는 게 좋다”고 말했다. 수화물 도착 지연이나 짐 분실에 대비해 영문으로 된 의사의 처방전을 챙겨 가면 현지에서 약을 구하는 데 도움이 된다.
Dengan mendaftar asuransi perjalanan, Anda dapat mencegah pengeluaran biaya pengobatan yang tidak terduga. Pada saat ini, Anda harus memeriksa apakah perlindungan biaya pengangkutan internasional termasuk, dan berapa lama masa tinggal di tempat tersebut yang dapat dikompensasi.
여행 전 시차 증후군을 예방하기 위한 행동 요령도 익혀두자. 시차 증후군은 평소 신체가 인식한 시간과 여행지 시간 사이의 부조화로 수면장애, 집중력 저하, 식욕부진 등이 나타나는 현상이다. 보통 시차가 6시간 이상 발생하는 지역으로 이동할 때 야기된다. 출발 2~3일 전부터 취침 시간을 조정하면 이를 예방할 수 있다. 미국·캐나다 등 동쪽으로 여행한다면 평소보다 1시간 일찍, 유럽 등 서쪽으로 간다면 1시간씩 늦게 자는 식이다.
Dalam perjalanan
Periksa juga nama dalam bahasa Inggris saat membeli makanan
Setelah tiba di tempat wisata, penting untuk meminimalkan kemungkinan terpapar bakteri berbahaya. Sebelum makan, pastikan untuk mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan pembersih tangan yang mengandung alkohol lebih dari 60%. Hindari meminum air mentah atau air kemasan yang tidak direbus, dan sebisa mungkin hindari mengonsumsi es yang kemungkinan berasal dari air keran. Juga, hindari mengonsumsi buah atau sayuran yang tidak dikupas sendiri.
Banyak orang yang mampir ke toko kelontong setempat untuk membeli makanan yang hanya bisa dinikmati di negara tersebut. Dalam kasus ini, mereka harus memperhatikan dengan cermat bagian luar produk. Di beberapa negara bagian di Amerika Serikat, Kanada, dan Thailand, di mana ganja telah dilegalkan, minuman dan makanan yang mengandung zat terkait dengan ganja dipasarkan secara terbuka. Jenisnya pun beragam, mulai dari kue, minuman, permen jelly, hingga minuman keras.
![태국 마트에서 판매 중인 대마 음료수(맨 왼쪽). [사진 국정원]](https://imgnews.pstatic.net/image/025/2024/07/15/0003373315_002_20240715061114516.jpg?type=w647)
Terutama di Thailand, minuman ganja dipajang bersama minuman umum yang dicari anak-anak. Di Thailand, juga dijual soju yang hanya bertuliskan "mengandung ganja" dalam bahasa Thailand. Badan Intelijen Nasional memperingatkan, "Tanpa sadar memakannya bisa membuat Anda dibawa ke rumah sakit atau terlibat dalam kejahatan," dan menegaskan, "Saat membeli makanan dan minuman, periksa motif daun yang mewakili ganja dan nama dalam bahasa Inggris (cannabis, marijuana, weed)."
Selain itu, berhati-hatilah terhadap penyakit menular yang ditularkan oleh nyamuk. Saat beraktivitas di luar ruangan, semprotkan repellant nyamuk dan kenakan pakaian panjang berwarna cerah. Jika tinggal di ruangan tanpa kawat nyamuk, aman untuk menggunakan kelambu yang telah diobati dengan insektisida. Juga, hindari kontak dengan satwa liar, dan jika tergigit atau tergaruk oleh hewan, segera bersihkan luka dengan air sabun dan periksakan ke rumah sakit.
Setelah perjalanan
Meskipun mengantuk, tidur siang sebaiknya kurang dari 30 menit
Setelah perjalanan, banyak orang mengalami kelelahan, gangguan pencernaan, penurunan konsentrasi, dan gejala pasca liburan lainnya. Ini adalah akibat dari perubahan pola hidup selama masa liburan. Terutama saat bepergian ke luar negeri, ada kemungkinan besar untuk mengalami gangguan ritme biologis karena jadwal yang padat atau tidur yang tidak teratur.
Beraktivitas di bawah sinar matahari di siang hari dapat membantu mengembalikan ritme sirkadian tubuh ke keadaan semula setelah kembali ke negara asal. Luangkan sekitar 20 menit sehari untuk berjalan-jalan dan mendapatkan sinar matahari. Meskipun rasa kantuk di siang hari karena jet lag, jangan sampai tidur terlalu lama. Menurut Asosiasi Kedokteran Tidur Korea, jika ingin tidur siang di siang hari karena jet lag, sebaiknya tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan dilakukan setidaknya 8 jam sebelum waktu tidur yang direncanakan.
Profesor Sung Won Jae dari Departemen Neurologi Rumah Sakit Universitas Hanyang mengatakan, "Ada juga cara mengatur ritme tidur dengan mengonsumsi melatonin atau sedatif yang bekerja cepat," dan "Bangun di siang hari dan tidur di malam hari sesuai dengan zona waktu negara kita saat dalam pesawat yang akan kembali ke tanah air juga membantu penyesuaian jet lag setelah kembali."
Setelah kembali ke negara asal, sebaiknya memantau kondisi tubuh secara cermat untuk sementara waktu. Jika dalam waktu satu minggu setelah kembali ke Korea muncul demam, diare, muntah, ikterus, gangguan urin, atau penyakit kulit, segera kunjungi fasilitas kesehatan terdekat dan beri tahu riwayat perjalanan ke luar negeri serta mendapatkan perawatan medis. Sebelum mengunjungi rumah sakit, Anda juga dapat menghubungi pusat panggilan Badan Pengendalian Penyakit (1339) untuk mendapatkan panduan tentang langkah-langkah yang harus diambil terkait gejala yang dialami. Untuk penyakit menular yang disebarkan oleh nyamuk seperti malaria, gejala dapat muncul setelah masa inkubasi yang panjang, yaitu antara 6 hingga 12 bulan, sehingga perlu perhatian yang berkelanjutan.
Kondisi perjalanan mempengaruhi! Cara menjaga kesehatan selama penerbangan
1. Mengisi cairan secara berkala
Kelembapan di dalam pesawat biasanya dipertahankan antara 10% hingga 20%. Secara umum, tingkat kelembapan ini jauh lebih rendah daripada tingkat kelembapan yang dianggap nyaman oleh orang-orang (40% hingga 60%). Akibatnya, kulit, mata, dan mukosa hidung dapat menjadi kering dan menyebabkan ketidaknyamanan. Untuk mencegah gejala kekeringan, minumlah air secara berkala untuk menghidrasi tubuh, dan hindari minuman yang bersifat diuretik seperti alkohol, kopi, dan teh hitam. Lebih baik memakai kacamata daripada lensa kontak, dan jika Anda sering merasa tidak nyaman karena mata kering, siapkan tetes mata buatan dan gunakan secara berkala. Produk pelembap dan semprotan air yang menjaga kelembapan kulit juga sangat berguna.
Hindari pakaian yang ketat di perut
Perubahan tekanan udara selama penerbangan dapat menyebabkan berbagai ketidaknyamanan. Pembengkakan gas di dalam perut dapat menyebabkan nyeri perut atau kembung, dan telinga bisa terasa tertutup dan sulit didengar. Kadang-kadang, nyeri gigi yang tiba-tiba juga dapat terjadi. Untuk meminimalkan ketidaknyamanan, hindari mengenakan pakaian yang ketat di perut dan batasi konsumsi minuman berkarbonasi selama penerbangan. Mengunyah permen karet atau menelan ludah selama lepas landas dan mendarat juga dapat mencegah telinga yang terasa tertutup. Nyeri gigi akibat penerbangan lebih sering terjadi pada orang yang memiliki karies atau penyakit periodontal, sehingga disarankan untuk menjalani pemeriksaan gigi sebelum perjalanan.
3. Menerapkan aturan 20-20-20
Jika tinggal di dalam pesawat selama sekitar 10 jam, mudah merasa bosan. Menonton video adalah salah satu cara untuk mengusir kebosanan tersebut. Namun, jika menatap layar yang cerah dalam waktu yang lama di lingkungan yang gelap, tingkat kelelahan mata dapat meningkat. Mari berhenti sejenak dari melihat perangkat pintar atau layar di depan kursi dan praktikkan 'aturan 20-20-20' agar mata dapat beristirahat. Caranya adalah dengan menatap sesuatu yang berjarak sekitar 6 meter (20 kaki) selama 20 detik setiap 20 menit.
4. Jangan menyilangkan kaki dan rilekskan otot-ototnya
Di pesawat, kita harus mempertahankan posisi diam untuk waktu yang lama. Akibatnya, darah di vena kaki tidak mengalir dengan lancar, sehingga berisiko mengalami trombosis vena dalam (penggumpalan darah). Gejalanya biasanya berupa pembengkakan dan kesemutan di kaki, dan jika memburuk menjadi emboli paru, bisa berakibat fatal. Profesor Byun Jae-ho dari Departemen Kardiovaskular di Rumah Sakit St. Mary Incheon Catholic University menjelaskan, "Sebagai langkah pencegahan, sebaiknya sering mengubah posisi, melakukan peregangan atau pijatan untuk melonggarkan otot kaki," dan "Gerakan sederhana seperti menggerakkan pergelangan kaki atau mengangkat dan menurunkan tumit saat duduk juga sangat membantu." Jangan duduk bersilang kaki dan seringlah bangun untuk berjalan di lorong pesawat.
