È necessario portare la prescrizione in inglese per le medicine da prendere.
Evita alimenti e bevande con disegni di foglie di cannabis
Dopo il ritorno nel paese, è importante andare in ospedale in caso di febbre e diarrea
Con l'arrivo delle vacanze estive e della stagione delle ferie, molte persone pianificano viaggi all'estero. Spinti dall'entusiasmo, cercando informazioni su attrazioni turistiche e ristoranti, spesso trascurano la cura della salute. Tuttavia, partire senza considerare l'importanza della gestione della salute può rovinare il viaggio a causa di malattie o causare problemi post-rientro. Per trascorrere vacanze sicure e piacevoli, abbiamo esaminato cosa bisogna sapere prima, durante e dopo un viaggio all'estero.
Prima del viaggio
Vaccinazione preventiva contro le malattie infettive almeno 2 settimane prima
Il primo passo per un viaggio all'estero in salute è raccogliere informazioni sulla destinazione. Verifica le informazioni sulle malattie infettive di cui è necessario essere consapevoli nelle aree che visiterai e, se è necessario, effettua le vaccinazioni almeno due settimane prima della partenza.
Secondo un'indagine di un'agenzia di viaggi, le destinazioni di viaggio più popolari quest'estate sono Vietnam e Thailandia, regioni del Sud-est asiatico. In questi paesi, si deve fare attenzione all'aumento dei casi di malattie infettive trasmesse da zanzare, in particolare la febbre dengue. Si tratta di una malattia virale trasmessa dalla zanzara Anopheles, con un periodo di incubazione di 5-7 giorni, che provoca febbre alta, mal di testa, dolori muscolari e rash cutaneo. Attualmente non esistono vaccini preventivi o trattamenti efficaci, quindi è importante portare con sé repellenti per insetti quando si visita un'area a rischio di dengue. È anche consigliabile verificare durante la prenotazione dell'alloggio se sono presenti zanzariere o reti anti-insetti.
Preparare accuratamente anche i farmaci di emergenza prima del viaggio. Si tratta di antipiretici, antidolorifici, antinfiammatori, digestivi, ecc. Per eventuali traumi come cadute o graffi, si consiglia di portare disinfettanti, pomate e cerotti. Il professor Kim Ho-jung del Dipartimento di Medicina d'Urgenza dell'Ospedale Bucheon della Suncheonhyang University ha detto: "Se si stanno assumendo farmaci prescritti, è meglio ottenere una firma dal medico e una certificazione medica che attesti che sono farmaci necessari per uso personale, e poi portarli con sé." Per essere preparati in caso di ritardo nell'arrivo dei bagagli o smarrimento, portare una prescrizione medica in inglese può essere utile per procurarsi i farmaci sul posto.
Se si sottoscrive un'assicurazione per i viaggiatori, si può evitare di sostenere spese mediche impreviste. In questo caso, bisogna verificare se la copertura include il rimborso delle spese di trasporto internazionale, e qual è il periodo di soggiorno locale coperto dal rimborso.
여행 전 시차 증후군을 예방하기 위한 행동 요령도 익혀두자. 시차 증후군은 평소 신체가 인식한 시간과 여행지 시간 사이의 부조화로 수면장애, 집중력 저하, 식욕부진 등이 나타나는 현상이다. 보통 시차가 6시간 이상 발생하는 지역으로 이동할 때 야기된다. 출발 2~3일 전부터 취침 시간을 조정하면 이를 예방할 수 있다. 미국·캐나다 등 동쪽으로 여행한다면 평소보다 1시간 일찍, 유럽 등 서쪽으로 간다면 1시간씩 늦게 자는 식이다.
Durante il viaggio
Verifica anche il nome in inglese durante l'acquisto di alimenti
Una volta arrivati nella destinazione, è importante minimizzare il rischio di esposizione a batteri nocivi. Prima di mangiare, assicurarsi di lavarsi le mani con sapone o di usare un disinfettante per le mani contenente almeno il 60% di alcol. È preferibile bere acqua bollita o acqua in bottiglia e evitare di consumare ghiaccio che potrebbe essere stato prodotto con acqua del rubinetto. Si consiglia inoltre di evitare frutta e verdura non sbucciate personalmente.
Molti visitano i supermercati locali per acquistare alimenti che si possono gustare solo in quel paese. In questo caso, è importante esaminare attentamente l'esterno del prodotto. In alcuni stati degli Stati Uniti, in Canada e in Thailandia, dove la marijuana è legale, sono comunemente in commercio alimenti e bevande contenenti componenti correlati. Ci sono anche vari tipi, come biscotti, bevande, gelatine e alcolici.
![태국 마트에서 판매 중인 대마 음료수(맨 왼쪽). [사진 국정원]](https://imgnews.pstatic.net/image/025/2024/07/15/0003373315_002_20240715061114516.jpg?type=w647)
Soprattutto in Thailandia, le bevande a base di cannabis sono esposte insieme alle bevande comuni che i bambini cercano. Si vendono anche soju con la scritta "contiene cannabis" solo in thailandese. L'Istituto Nazionale di Informazione ha sottolineato: "Se si mangia senza pensarci, si potrebbe finire in ospedale o essere coinvolti in un crimine", e ha raccomandato di verificare la presenza di foglie di cannabis e i nomi in inglese (cannabis, marijuana, weed) quando si acquistano alimenti o bevande.
Inoltre, si deve prestare attenzione alle malattie trasmesse dalle zanzare. Quando si svolgono attività all'aperto, si consiglia di applicare repellenti per zanzare e indossare abiti lunghi di colore chiaro. Se si soggiorna in una stanza senza zanzariere installate, è più sicuro usare una zanzariera trattata con insetticidi. È inoltre importante evitare il contatto con gli animali selvatici; se si viene punti o graffiati da un animale, bisogna subito lavare la ferita con acqua e sapone e recarsi in ospedale per una visita medica.
Dopo il viaggio
Anche se hai sonno, il pisolino dovrebbe durare meno di 30 minuti
Dopo il viaggio, molte persone soffrono di senso di impotenza, indigestione, diminuzione della concentrazione e altri effetti post-vacanza. Questo è il risultato dei cambiamenti nel ritmo di vita durante il periodo di vacanza. Soprattutto nei viaggi all'estero, c'è una maggiore probabilità che il ritmo circadiano venga disturbato a causa di programmi serrati o di andare a dormire in modo irregolare.
Se si svolgono attività alla luce del giorno, si può aiutare a ripristinare il ritmo circadiano dopo il ritorno a casa. Si consiglia di ricevere circa 20 minuti di luce solare al giorno, ad esempio attraverso una passeggiata. Anche se si sente sonnolenza durante il giorno a causa del jet lag, è importante evitare di dormire troppo. Secondo l'Associazione Coreana di Medicina del Sonno, se si desidera dormire durante il giorno a causa del jet lag, è consigliabile fare un pisolino di meno di 30 minuti almeno 8 ore prima dell'orario di sonno pianificato.
Il professor Seong Won-jae del Dipartimento di Neurologia dell'ospedale Hanyang University ha spiegato: "C'è anche il metodo di regolare il ritmo sonno-veglia assumendo melatonina o sedativi a rapido effetto", e ha aggiunto: "Essere svegli durante il giorno e dormire di notte durante il volo di ritorno, adattandosi al fuso orario del nostro paese, aiuta anche nell'adattamento al jet lag dopo il ritorno".
Dopo il ritorno nel proprio paese, è consigliabile monitorare attentamente lo stato di salute. Se entro una settimana dal rientro si manifestano febbre, diarrea, vomito, ittero, alterazioni delle urine o malattie della pelle, si dovrebbe visitare una struttura sanitaria vicina, dichiarando il proprio viaggio all'estero e ricevendo cure appropriate. Prima di recarsi in ospedale, è possibile anche ricevere indicazioni sui provvedimenti da adottare per i sintomi chiamando il centro di assistenza del Dipartimento di Controllo delle Malattie (1339). Per quanto riguarda la malaria, una malattia trasmessa da zanzare, i sintomi possono comparire dopo un periodo di incubazione che può durare da 6 a 12 mesi, quindi è necessario mantenere un'attenzione prolungata.
Le condizioni di viaggio influenzano! Come prendersi cura della salute a bordo
Rifornimento di liquidi regolare e continuo
L'umidità all'interno dell'aereo di solito si mantiene tra il 10% e il 20%. È molto inferiore al livello di umidità (40-60%) che le persone generalmente trovano confortevole. Di conseguenza, la pelle, gli occhi e le mucose del naso possono seccarsi, causando disagio. Per prevenire i sintomi di secchezza, è importante bere acqua regolarmente per reintegrare i liquidi, evitando alcol, caffè e tè nero, che hanno effetti diuretici. È preferibile indossare occhiali invece di lenti a contatto e, se si soffre di secchezza oculare, si consiglia di usare lacrime artificiali per lubrificare gli occhi di tanto in tanto. Anche i prodotti idratanti per la pelle e gli spray d'acqua sono utili.
Evitare vestiti che comprimono l'addome
Le variazioni di pressione durante il volo possono causare diversi disagi. Si può soffrire di dolore addominale o gonfiore a causa dell'espansione dei gas intestinali, oppure si può avvertire una sensazione di orecchie tappate e di udito ridotto. A volte può anche scatenarsi un improvviso dolore ai denti. Per minimizzare il disagio, si consiglia di evitare di indossare abiti stretti sulla pancia e di limitare il consumo di bevande gassate durante il volo. Durante decollo e atterraggio, si può prevenire la sensazione di orecchie tappate masticando chewing gum o ingoando saliva. Il dolore ai denti causato dall'aereo è più comune in persone con carie o malattie gengivali, quindi si raccomanda di sottoporsi a una visita dentistica prima del viaggio.
Applicare la regola 20-20-20
Se si rimane a bordo per circa 10 ore o più, è facile sentirsi annoiati. Guardare video è un modo per alleviare la noia. Tuttavia, fissare uno schermo luminoso per un lungo periodo in un ambiente buio può aumentare l'affaticamento degli occhi. È importante distogliere lo sguardo dai dispositivi intelligenti o dal monitor davanti al sedile e praticare la "regola 20-20-20" per riposare gli occhi. Questo metodo consiste nel guardare un oggetto a circa 6 metri di distanza (20 piedi) per 20 secondi ogni 20 minuti.
4. Non incrociare le gambe e rilassare i muscoli
A bordo di un aereo, si mantiene una posizione immobile per lungo tempo. Di conseguenza, il sangue nelle vene delle gambe non circola correttamente, aumentando il rischio di trombosi venosa profonda (TVP), una condizione in cui si formano coaguli di sangue. I sintomi principali sono gonfiore e formicolio alle gambe, e se peggiora con un'embolia polmonare, può essere fatale. Il professor Byun Jae-ho, specialista in cardiologia e vascolare presso l'Incheon St. Mary’s Hospital della Catholic University, consiglia: "Per prevenire, è bene cambiare frequentemente posizione, fare stretching o massaggi per rilassare i muscoli delle gambe", e aggiunge: "Anche semplici movimenti come muovere le caviglie o sollevare e abbassare i talloni mentre si è seduti sono utili". È inoltre consigliabile non incrociare le gambe e alzarsi frequentemente per camminare lungo il corridoio dell'aereo.
