Il n'est pas nécessaire d'apporter la prescription en anglais pour les médicaments oraux.
Évitez les boissons et aliments avec un motif de feuille de cannabis.
Il est essentiel de consulter un médecin en cas de fièvre ou de diarrhée après le retour au pays
Avec l'arrivée des vacances d'été et de la saison des vacances, beaucoup de gens prévoient de voyager à l'étranger. En cherchant des informations sur les sites touristiques et les restaurants populaires, il arrive souvent que la prise en charge de leur santé passe au second plan. Cependant, partir en ignorant l'importance de la gestion de la santé peut non seulement gâcher le voyage à cause de maladies, mais aussi causer des séquelles après le retour. Pour passer des vacances sûres et agréables, voici ce qu'il faut savoir avant, pendant et après un voyage à l'étranger.
Avant le voyage
Vaccination préventive contre les maladies infectieuses au moins deux semaines à l'avance
La première étape d'un voyage à l'étranger en bonne santé consiste à recueillir des informations sur la destination. Vérifiez les informations sur les maladies infectieuses auxquelles il faut faire attention dans chaque région que vous visiterez, et si une vaccination préventive est nécessaire, faites-la au moins deux semaines avant votre départ.
Selon une enquête d'une agence de voyage, les destinations de voyage à l'étranger les plus populaires cet été sont le Vietnam, la Thaïlande et d'autres régions d'Asie du Sud-Est. Dans ces pays, il faut faire attention à la hausse rapide des cas de maladies infectieuses transmises par les moustiques, notamment la dengue. Il s'agit d'une maladie virale transmise par le moustique Anopheles, avec une période d'incubation de 5 à 7 jours, qui se manifeste par une forte fièvre, des maux de tête, des douleurs musculaires et des éruptions cutanées. Comme il n'existe pas encore de vaccin ou de traitement efficace, il est conseillé d'apporter un répulsif contre les insectes lors de voyages dans les zones où la dengue est présente. Il est également utile de vérifier lors de la réservation de l'hébergement si des moustiquaires ou des filets anti-moustiques sont disponibles.
Préparez soigneusement votre trousse de premiers secours avant le voyage. Il s'agit de médicaments antipyrétiques, analgésiques, anti-inflammatoires, et digestifs. En cas de chute ou de coupure, n'oubliez pas d'emporter des antiseptiques, des crèmes, et des pansements. Le professeur Kim Ho-jung, du service d'urgence de l'hôpital Bucheon de l'université Suncheonhyang, a déclaré : « Si vous prenez déjà des médicaments sur ordonnance, il est conseillé d'obtenir une autorisation de votre médecin, de certifier qu'il s'agit de médicaments personnels nécessaires avec un certificat médical, et de les emporter. » Pour faire face à un retard dans la livraison des bagages ou à une perte, il est utile d'apporter une ordonnance médicale en anglais, ce qui facilitera l'achat de médicaments sur place.
Souscrire une assurance voyage peut également prévenir des dépenses imprévues en soins médicaux. Il faut vérifier si la couverture inclut les frais de transfert international, ainsi que la durée du séjour sur place pour laquelle une indemnisation est possible.
여행 전 시차 증후군을 예방하기 위한 행동 요령도 익혀두자. 시차 증후군은 평소 신체가 인식한 시간과 여행지 시간 사이의 부조화로 수면장애, 집중력 저하, 식욕부진 등이 나타나는 현상이다. 보통 시차가 6시간 이상 발생하는 지역으로 이동할 때 야기된다. 출발 2~3일 전부터 취침 시간을 조정하면 이를 예방할 수 있다. 미국·캐나다 등 동쪽으로 여행한다면 평소보다 1시간 일찍, 유럽 등 서쪽으로 간다면 1시간씩 늦게 자는 식이다.
En voyage
Vérifiez également le nom en anglais lors de l'achat de produits alimentaires
Il est important de minimiser l'exposition aux bactéries nuisibles dès l'arrivée à la destination. Avant de manger, il faut se laver les mains avec du savon ou utiliser un désinfectant pour les mains contenant plus de 60 % d'alcool. Il faut privilégier l'eau bouillie ou l'eau en bouteille non ouverte, et éviter de consommer des glaçons susceptibles d'être faits avec de l'eau du robinet. Il est également conseillé d'éviter de manger des fruits ou légumes non pelés soi-même.
Beaucoup de gens se rendent dans les supermarchés locaux pour acheter des produits alimentaires que l'on ne peut goûter que dans ce pays. Dans ce cas, il faut examiner attentivement la surface du produit. Dans certains États américains, au Canada, en Thaïlande et dans d'autres pays où le cannabis est légalisé, des aliments et boissons contenant des composants liés à cette substance sont largement commercialisés. Il existe une grande variété de produits, tels que des biscuits, des boissons, des gelées, de l'alcool, etc.
![태국 마트에서 판매 중인 대마 음료수(맨 왼쪽). [사진 국정원]](https://imgnews.pstatic.net/image/025/2024/07/15/0003373315_002_20240715061114516.jpg?type=w647)
Particulièrement en Thaïlande, les boissons à base de cannabis sont exposées aux côtés de boissons courantes destinées aux enfants. Il existe également des soju vendus avec l'inscription en thaï uniquement indiquant « contenant du cannabis ». L'Institut national de renseignement a souligné : « Si vous consommez cela sans faire attention, vous risquez d'être emmené à l'hôpital ou d'être impliqué dans une activité criminelle », et a insisté sur le fait qu'il faut vérifier la présence de motifs de feuilles de cannabis et de noms en anglais (cannabis, marijuana, weed) lors de l'achat de produits alimentaires ou de boissons.
De plus, il faut faire attention aux maladies transmises par les moustiques. Lors d'activités en plein air, appliquez un répulsif contre les moustiques et portez des vêtements longs de couleur claire. Si vous séjournez dans une pièce sans moustiquaire, il est plus sûr d'utiliser une moustiquaire traitée avec un insecticide. Il faut également éviter tout contact avec la faune sauvage, et si vous êtes mordu ou griffé par un animal, nettoyez immédiatement la blessure avec de l'eau savonneuse et consultez un médecin.
Après le voyage
Même si vous êtes fatigué, faites une sieste de moins de 30 minutes
Après le voyage, de nombreuses personnes souffrent de fatigue, de troubles digestifs, de diminution de la concentration, etc., en raison des séquelles des vacances. Cela résulte des changements dans le mode de vie pendant la période de vacances. En particulier lors de voyages à l'étranger, il est fréquent de suivre un emploi du temps chargé ou de se coucher à des heures irrégulières, ce qui peut perturber le rythme circadien.
Se exposer à la lumière du jour pendant la journée peut aider à rétablir le rythme circadien après le retour dans son pays. Il est conseillé de recevoir environ 20 minutes de soleil par jour, par exemple en se promenant. Même si la somnolence diurne est due au décalage horaire, il ne faut pas dormir excessivement. Selon la Société coréenne de médecine du sommeil, si vous souhaitez absolument dormir pendant la journée en raison du décalage horaire, une sieste de moins de 30 minutes, idéalement avant 8 heures du coucher prévu, est recommandée.
Le professeur Seong Won-jae du service de neurologie de l'hôpital Hanyang University a expliqué : « Il existe une méthode pour réguler le rythme de sommeil en prenant de la mélatonine ou des sédatifs à action rapide », ajoutant que « rester éveillé pendant la journée et dormir la nuit en adaptant son horloge biologique à l'heure de notre pays dans l'avion avant de revenir peut également aider à s'adapter au décalage horaire après le retour ».
Il est conseillé de surveiller attentivement votre état de santé pendant un certain temps après votre retour dans votre pays. Si, dans la semaine suivant votre retour en Corée, vous développez de la fièvre, de la diarrhée, des vomissements, un jaunissement de la peau ou des yeux, des anomalies urinaires ou des affections cutanées, consultez un établissement médical proche en mentionnant votre historique de voyage à l'étranger. Avant de vous rendre à l'hôpital, vous pouvez également contacter le centre d'appels du Centre de contrôle et de prévention des maladies (1339) pour obtenir des conseils sur la gestion de vos symptômes. En ce qui concerne la malaria, une maladie transmise par les moustiques, il faut rester vigilant car les symptômes peuvent apparaître après une période d'incubation allant jusqu'à 6 à 12 mois.
L'état de voyage influence tout ! Conseils pour prendre soin de votre santé en vol
Hydrater régulièrement le corps.
L'humidité à bord d'un avion est généralement maintenue entre 10 % et 20 %. C'est nettement inférieur au niveau d'humidité considéré comme confortable pour la plupart des gens (40 % à 60 %). En conséquence, la peau, les yeux et les muqueuses du nez peuvent devenir sèches, provoquant une gêne. Pour éviter ces symptômes de sécheresse, il est conseillé de boire régulièrement de l'eau pour s'hydrater, tout en évitant la consommation d'alcool, de café ou de thé noir, qui ont un effet diurétique. Il est préférable de porter des lunettes plutôt que des lentilles de contact, et si vous souffrez de sécheresse oculaire, préparez des gouttes ophtalmiques artificielles pour les appliquer régulièrement. Des hydratants pour la peau ou des sprays d'eau peuvent également être utiles.
Évitez les vêtements qui serrent l'abdomen
Les variations de pression atmosphérique en vol peuvent causer divers désagréments. Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs abdominales ou des ballonnements dus à une expansion des gaz intestinaux, ou avoir les oreilles bouchées et une audition diminuée. Il peut également survenir une douleur soudaine aux dents. Pour minimiser l'inconfort, il est conseillé de ne pas porter de vêtements serrés autour du ventre et d'éviter de consommer des boissons gazeuses pendant le vol. Mâcher du chewing-gum ou avaler de la salive lors du décollage et de l'atterrissage peut également prévenir la sensation d'oreilles bouchées. La douleur dentaire liée au vol est plus fréquente chez les personnes souffrant de caries ou de maladies parodontales, il est donc recommandé de consulter un dentiste avant le voyage.
3. Appliquer la règle des 20-20-20
Rester dans un avion pendant environ 10 heures peut facilement devenir ennuyeux. Regarder des vidéos est un moyen de soulager l'ennui. Cependant, fixer un écran lumineux pendant longtemps dans un environnement sombre peut augmenter la fatigue oculaire. Il est conseillé de détourner le regard des appareils intelligents ou des écrans situés devant le siège et de pratiquer la règle des 20-20-20 pour reposer les yeux. Cela consiste à regarder un objet à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
Ne croisez pas les jambes et détendez vos muscles
Dans un avion, il faut maintenir une position immobile pendant longtemps. Cela peut entraîner une mauvaise circulation du sang dans les veines des jambes, augmentant le risque de thrombose veineuse profonde (TVP), une formation de caillots sanguins. Les symptômes principaux sont un gonflement et une sensation d'engourdissement dans les jambes, et si la condition s'aggrave en une embolie pulmonaire, cela peut être fatal. Le professeur Byun Jae-ho du service de cardiologie vasculaire de l'hôpital Saint-Michel de l'Université catholique d'Incheon recommande de changer fréquemment de position, de faire des étirements ou des massages pour détendre les muscles des jambes, et de bouger les chevilles ou de lever et baisser les talons même en restant assis. Il est également conseillé de ne pas croiser les jambes et de se lever régulièrement pour marcher dans le couloir de l'avion.
