지영도영
저 변비인데 물을 자주 안마시는편인데 더 챙겨먹어야겠네요
Reportera Jung Ji-in (heung@kormedi.com)
El estreñimiento provoca una molestia que casi todos hemos experimentado al menos una vez. El ciclo ideal de evacuación intestinal varía de persona a persona. El problema surge cuando se altera el patrón habitual de evacuación. [Foto = Getty Images Bank]
El estreñimiento es una afección en la que resulta difícil evacuar y la frecuencia de las deposiciones disminuye en comparación con lo habitual; es una situación molesta y frustrante que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas.
La Clínica Cleveland en Estados Unidos explica que no existe un ciclo de evacuación intestinal objetivamente deseable. Esto se debe a que los ciclos de evacuación varían de persona a persona; algunas personas evacuan varias veces al día, mientras que otras lo hacen una o dos veces por semana. El problema surge cuando una persona no puede tener una evacuación que se ajuste a su patrón habitual.
El Dr. Peyton Berookim, gastroenterólogo del Instituto de Gastroenterología del Sur de California, explica al medio de comunicación estadounidense especializado en salud Eat This, Not That que las principales causas y soluciones para el estreñimiento son las siguientes.
- Falta de ejercicio
El ejercicio no solo es esencial para la salud física en general, sino que también desempeña un papel importante en el alivio del estreñimiento. Según WebMD, el ejercicio acorta el tiempo que tardan los alimentos ingeridos en pasar por el intestino grueso, evitando que las heces se sequen y endurezcan en exceso. Evitar el ejercicio intenso durante aproximadamente una hora después de las comidas y comenzar con 10 a 15 minutos de ejercicio ligero en la rutina diaria también puede ser muy eficaz para aliviar el estreñimiento.
- Falta de ingesta de fibra
La fibra es fundamental para aliviar el estreñimiento. Al consumirla con abundante agua, favorece la evacuación intestinal y mantiene una microbiota intestinal saludable. El Dr. Berukim recomienda una ingesta diaria promedio de fibra de entre 25 y 28 gramos y destaca la importancia de equilibrar la flora intestinal mediante el consumo de diversos alimentos ricos en fibra. Incluir fibra en refrigerios o comidas como frutos secos, avena y semillas de chía también es una buena opción.
- Consumo excesivo de alimentos que irritan los intestinos.
Los alimentos picantes, el alcohol, las bebidas carbonatadas, los lácteos, las bebidas con cafeína y el gluten pueden irritar los intestinos y empeorar el estreñimiento. Es importante reducir el consumo de estos alimentos y controlar las deposiciones. El Dr. Berukim recomienda optar por alimentos que ejerzan menos presión sobre los intestinos, como una dieta baja en FODMAP, lo cual también resulta eficaz.
- Ingesta insuficiente de agua
El agua es uno de los nutrientes más básicos e importantes del cuerpo. Una hidratación adecuada mantiene las heces blandas y facilita la evacuación intestinal. La deshidratación es una de las causas más comunes de estreñimiento, por lo que se recomienda consumir alrededor de 2 litros (8 vasos) de agua al día. Además, consumir frutas con alto contenido de agua, como sandía, uvas, naranjas y pomelo, o beber agua de coco son buenas alternativas.
- estrés
El estrés no solo afecta negativamente la salud en general, sino que también puede causar estreñimiento. Cuando el cerebro detecta estrés, los intestinos reaccionan de la misma manera, lo que puede alterar la secreción y la actividad de los neurotransmisores intestinales y provocar estreñimiento. Para aliviar el estrés, puedes probar diversos métodos como la meditación, la respiración profunda, el yoga, el ejercicio y pasar tiempo con tus mascotas.
- enfermedad subyacente
Si el estreñimiento persiste o no se resuelve con los métodos convencionales, podría deberse al síndrome del intestino irritable (SII) o al hipotiroidismo (tiroides hipoactiva). En estos casos, es importante consultar a un especialista para obtener un diagnóstico preciso y el tratamiento adecuado.
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La principal causa del estreñimiento es
Sufrí tanto antes de tener que ir al hospital.
He oído que la deshidratación es lo primero.
Es un buen hábito beber agua.
Pero, ¿cuántos litros bebe?
Dicen que también es importante comprobarlo.