El estreñimiento es una condición en la que es difícil evacuar y la frecuencia de ir al baño disminuye en comparación con lo habitual, una situación molesta y frustrante que todos experimentamos en la vida.

La Clínica Cleveland en Estados Unidos explica que no existe un ciclo de defecación objetivamente deseable. Esto se debe a que el ciclo de defecación varía de una persona a otra; hay quienes evacúan varias veces al día y otros que lo hacen una o dos veces por semana. El problema surge cuando no se logra seguir el patrón habitual de defecación.

El Dr. Peyton Berookim, especialista en gastroenterología del Instituto de Enfermedades Digestivas del Sur de California, explica en la revista de salud estadounidense Eat This, Not That que las principales causas y soluciones del estreñimiento son las siguientes.

1. Falta de ejercicio

El ejercicio no solo es esencial para la salud general del cuerpo, sino que también desempeña un papel importante en la alivio del estreñimiento. Según datos de WebMD, el ejercicio acorta el tiempo que tarda la comida en pasar por el colon, lo que previene que las heces se vuelvan excesivamente secas y duras. Se recomienda evitar ejercicios intensos aproximadamente una hora después de las comidas, y comenzar con unos 10 a 15 minutos de ejercicio ligero en la vida diaria también puede ser muy efectivo para aliviar el estreñimiento.

 

 

1. Deficiencia en la ingesta de fibra

La fibra es clave para aliviar el estreñimiento. Cuando se consume junto con suficiente agua, la fibra ayuda a mantener saludable la microbiota intestinal y promueve la actividad intestinal. El Dr. Verukim recomienda una ingesta diaria de aproximadamente 25 a 28 gramos de fibra, y enfatiza la importancia de consumir diferentes tipos de fibra para mantener el equilibrio de las bacterias intestinales. Incluir fibra en meriendas o dietas que contengan nueces, avena, semillas de chía, entre otros, también es una buena estrategia.

 

 

1. Consumo excesivo de alimentos que estimulan el intestino

Los alimentos picantes, el alcohol, las bebidas carbonatadas, los productos lácteos, las bebidas con cafeína y el gluten pueden irritar el intestino y empeorar el estreñimiento. Es importante reducir estos alimentos y observar el estado de sus evacuaciones. El Dr. Verukim aconseja que también es efectivo elegir alimentos que reduzcan la carga en el intestino, como la dieta baja en FODMAP.

 

 

1. Insuficiente ingesta de agua

El agua es uno de los nutrientes más básicos e importantes en el cuerpo. La ingesta suficiente de líquidos ayuda a mantener las heces suaves y facilita la defecación. La deshidratación es una de las causas más comunes del estreñimiento, y se recomienda consumir aproximadamente 2 litros (8 vasos) de agua al día. Además, consumir frutas con alto contenido de agua como sandía, uvas, naranjas y pomelos, o beber agua de coco, también son buenas alternativas.

 

 

1. Estrés

El estrés no solo afecta negativamente la salud en general, sino que también puede causar estreñimiento. Cuando el cerebro percibe el estrés, el intestino también reacciona de manera similar, lo que provoca cambios en la liberación y actividad de neurotransmisores intestinales, pudiendo conducir al estreñimiento. Para aliviar el estrés, se pueden probar diversas técnicas como la meditación, la respiración profunda, el yoga, el ejercicio y pasar tiempo con mascotas.

 

 

1. Enfermedad de base

Si la constipación persiste o no se resuelve con métodos habituales, puede ser causada por síndrome del intestino irritable (SII) o hipotiroidismo (tiroides poco activa). En estos casos, es importante consultar a un especialista para obtener un diagnóstico preciso y recibir el tratamiento adecuado.

 

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El mejor remedio para el estreñimiento es

Hace mucho tiempo, tuve muchas dificultades y fui al hospital.

Escuché que la deshidratación es lo primero.

 

Es bueno tener el hábito de beber agua.

Pero cuántos litros consume él mismo

También dicen que es importante verificarlo.