지영도영
저 변비인데 물을 자주 안마시는편인데 더 챙겨먹어야겠네요
记者郑智仁 (heung@kormedi.com)
便秘会带来不适，几乎每个人都至少经历过一次。理想的排便周期因人而异。当一个人的正常排便规律被打乱时，问题就出现了。[图片来源：Getty Images Bank]
便秘是指排便困难，排便次数比平时减少的一种疾病；这是一种令人烦恼和沮丧的情况，每个人一生中都曾经历过。
美国克利夫兰诊所解释说，并不存在客观意义上的理想排便周期。这是因为每个人的排便周期都不相同；有些人一天排便好几次，而有些人一周只排便一两次。问题在于，当一个人无法按照自己通常的排便模式排便时。
南加州胃肠病研究所的胃肠病学家佩顿·贝鲁金博士向美国健康媒体 Eat This, Not That 解释说，便秘的主要原因和解决方法如下。
- 缺乏运动
运动不仅对整体身体健康至关重要，而且在缓解便秘方面也发挥着重要作用。据WebMD报道，运动可以缩短食物通过大肠的时间，防止粪便过度干燥和变硬。饭后约一小时内避免剧烈运动，并在日常生活中开始进行10到15分钟的轻度运动，也能有效缓解便秘。
- 膳食纤维摄入不足
膳食纤维是缓解便秘的关键。多喝水后摄入膳食纤维，可以促进肠道蠕动，同时维持肠道菌群的健康。贝鲁金医生建议每日平均摄入25至28克膳食纤维，并强调通过摄入多种膳食纤维来平衡肠道菌群的重要性。在零食或正餐中添加坚果、燕麦片和奇亚籽也是不错的选择。
- 过量食用刺激肠道的食物
辛辣食物、酒精、碳酸饮料、乳制品、含咖啡因的饮料和麸质会刺激肠道，加重便秘。因此，减少这些食物的摄入并监测排便情况非常重要。贝鲁金医生建议，选择对肠道负担较小的食物，例如低FODMAP饮食，也是一种有效的方法。
- 饮水不足
水是人体最基本、最重要的营养素之一。充足的水分能保持大便柔软，促进排便。脱水是便秘最常见的原因之一，因此建议每天饮用约2升（8杯）水。此外，食用含水量高的水果，例如西瓜、葡萄、橙子和葡萄柚，或者饮用椰子水，也是不错的选择。
- 压力
压力不仅会对整体健康产生负面影响，还会导致便秘。当大脑感知到压力时，肠道也会做出同样的反应，这会改变肠道神经递质的分泌和活性，从而导致便秘。为了缓解压力，您可以尝试各种方法，例如冥想、深呼吸、瑜伽、运动以及与宠物相处。
- 原发疾病
如果便秘持续存在或常规方法无法缓解，则可能是由肠易激综合征 (IBS) 或甲状腺功能减退症 (甲减) 引起的。在这种情况下，咨询专科医生进行准确诊断和适当治疗至关重要。
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便秘的首要原因是
我之前受了很多苦，都去了医院。
我听说脱水是首要问题。
喝水是个好习惯。
但他一天要喝多少升水呢？
他们说检查也很重要。