지영도영
저 변비인데 물을 자주 안마시는편인데 더 챙겨먹어야겠네요
Journaliste Jeong Ji-in (heung@kormedi.com)
La constipation est un désagrément que tout le monde a déjà connu au moins une fois. Le cycle idéal du transit intestinal varie d'une personne à l'autre. Des problèmes surviennent lorsqu'il y a un écart par rapport à ce cycle habituel. [Photo = Getty Images Bank]
La constipation est une affection gênante et frustrante que tout le monde a déjà vécue, caractérisée par des difficultés à aller à la selle et une fréquence d'évacuation des selles inférieure à la normale.
La Cleveland Clinic explique qu'il n'existe pas de cycle idéal pour le transit intestinal. En effet, la fréquence des selles varie d'une personne à l'autre : certaines personnes vont à la selle plusieurs fois par jour, tandis que d'autres n'en vont qu'une ou deux fois par semaine. Le problème survient lorsque le transit intestinal d'une personne ne correspond pas à son rythme habituel.
Le Dr Peyton Berookim, gastro-entérologue au Southern California Gastroenterology Institute, explique à Eat This, Not That que les principales causes et solutions de la constipation sont les suivantes.
- manque d'exercice
L'exercice physique est non seulement essentiel à la santé globale, mais il joue également un rôle important dans le soulagement de la constipation. Selon WebMD, l'exercice raccourcit le temps de transit intestinal, évitant ainsi que les selles ne deviennent trop sèches et dures. Éviter les efforts physiques intenses pendant environ une heure après un repas et intégrer 10 à 15 minutes d'exercice léger à votre routine quotidienne peut également s'avérer très efficace pour soulager la constipation.
- Apport insuffisant en fibres
Les fibres sont essentielles pour soulager la constipation. Consommées avec une quantité suffisante d'eau, elles favorisent le transit intestinal tout en contribuant à un microbiote intestinal sain. Le Dr Beruchim recommande de consommer en moyenne 25 à 28 grammes de fibres par jour, en insistant sur l'importance de varier les sources de fibres pour maintenir un bon équilibre de la flore intestinale. Intégrer des fibres à votre alimentation ou à vos collations, par exemple en consommant des noix, des flocons d'avoine ou des graines de chia, est également une bonne option.
- Consommation excessive d'aliments qui irritent les intestins
Les aliments épicés, l'alcool, les boissons gazeuses, les produits laitiers, les boissons caféinées et le gluten peuvent irriter les intestins et aggraver la constipation. Il est important de réduire la consommation de ces aliments et de surveiller son transit intestinal. Le Dr Berukim recommande également de privilégier les aliments moins difficiles à digérer, comme ceux issus d'un régime pauvre en FODMAP.
- Manque d'apport en eau
L'eau est un nutriment essentiel pour l'organisme. Une hydratation suffisante contribue à ramollir les selles et facilite le transit intestinal. La déshydratation étant l'une des causes les plus fréquentes de constipation, il est recommandé de boire environ 2 litres d'eau (8 verres) par jour. Consommer des fruits riches en eau, comme la pastèque, le raisin, les oranges et le pamplemousse, ou boire de l'eau de coco, sont également d'excellentes alternatives.
- stresser
Le stress a non seulement un impact négatif sur la santé globale, mais peut aussi provoquer de la constipation. Lorsque le cerveau perçoit du stress, l'intestin réagit en conséquence, modifiant la sécrétion et l'activité des neurotransmetteurs intestinaux, ce qui peut entraîner de la constipation. Il existe différentes façons de soulager le stress, notamment la méditation, la respiration profonde, le yoga, l'exercice physique et les moments passés avec des animaux de compagnie.
- affection sous-jacente
Si la constipation persiste ou ne se résorbe pas malgré les traitements habituels, elle peut être due au syndrome de l'intestin irritable (SII) ou à une hypothyroïdie (insuffisance thyroïdienne). Dans ces cas, il est important de consulter un spécialiste pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté.
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La principale cause de constipation est
Je suis allée à l'hôpital parce que je souffrais énormément auparavant.
J'ai entendu dire que la «déshydratation» est la première chose qui arrive.
Boire de l'eau est une bonne habitude.
Mais combien de litres buvez-vous ?
Ils disent que vérifier est également important