지영도영
저 변비인데 물을 자주 안마시는편인데 더 챙겨먹어야겠네요
Journaliste Jeong Ji-in (heung@kormedi.com)
La constipation provoque des inconforts que tout le monde peut expérimenter au moins une fois. La fréquence de défécation souhaitable varie d'une personne à l'autre. Le problème survient lorsque le schéma habituel de défécation change. [Photo=Getty Images Bank]
La constipation est une situation frustrante et gênante que tout le monde a déjà vécue, caractérisée par des difficultés à déféquer et une diminution de la fréquence des visites aux toilettes.
La Cleveland Clinic aux États-Unis explique qu'il n'existe pas de cycle d'élimination idéal objectivement. En effet, le cycle d'élimination varie d'une personne à l'autre : certaines personnes ont des selles plusieurs fois par jour, d'autres seulement une ou deux fois par semaine. Le problème survient lorsque l'on ne parvient pas à suivre son propre rythme habituel.
Le Dr Peyton Berookim, gastro-entérologue affilié à l'Institut de gastro-entérologie du sud de la Californie, explique dans le média américain spécialisé en santé Eat this, Not that que les principales causes et solutions de la constipation sont les suivantes.
- Manque d'exercice
L'exercice est essentiel non seulement pour la santé globale du corps, mais aussi pour soulager la constipation. Selon les données de WebMD, l'exercice réduit le temps que la nourriture ingérée met pour passer dans le côlon, ce qui empêche les selles de devenir excessivement sèches et dures. Il est conseillé d'éviter les exercices intensifs environ une heure après un repas, et de commencer par 10 à 15 minutes d'exercices légers dans la vie quotidienne peut également avoir un effet significatif sur la résolution de la constipation.
- Insuffisance d'apport en fibres
Les fibres sont essentielles pour soulager la constipation. Lorsqu'elles sont consommées avec suffisamment d'eau, les fibres favorisent le transit intestinal tout en maintenant une flore microbienne saine dans l'intestin. Le Dr Veruquim recommande une consommation quotidienne d'environ 25 à 28 grammes de fibres, en insistant sur l'importance de varier les types de fibres pour équilibrer la flore bactérienne intestinale. Inclure des fibres dans les collations ou les régimes alimentaires, comme des noix, des flocons d'avoine ou des graines de chia, est également une bonne méthode.
- Consommation excessive d'aliments stimulant le transit intestinal
Les aliments épicés, l'alcool, les boissons gazeuses, les produits laitiers, les boissons contenant de la caféine et le gluten peuvent irriter l'intestin et aggraver la constipation. Il est important de réduire ces aliments et d'observer l'état de ses selles. Le Dr Veruquim conseille également de choisir des aliments qui sollicitent moins l'intestin, comme le régime pauvre en FODMAP.
- Insuffisance d'apport en liquides
L'eau est l'un des nutriments les plus fondamentaux et importants dans le corps. Une hydratation adéquate maintient les selles molles et facilite l'évacuation. La déshydratation est l'une des causes les plus courantes de constipation, et il est recommandé de boire environ 2 litres (8 verres) d'eau par jour. De plus, consommer des fruits riches en eau tels que la pastèque, les raisins, les oranges et les pamplemousses, ou boire de l'eau de coco, sont également de bonnes alternatives.
- Stress
Le stress n'a pas seulement un impact négatif sur la santé en général, mais peut également provoquer la constipation. Lorsque le cerveau perçoit le stress, l'intestin réagit de la même manière, ce qui entraîne des changements dans la sécrétion et l'activité des neurotransmetteurs intestinaux, pouvant conduire à la constipation. Pour réduire le stress, il est possible d'essayer diverses méthodes telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga, l'exercice ou passer du temps avec un animal de compagnie.
- Maladies sous-jacentes
En cas de constipation persistante ou qui ne répond pas aux méthodes habituelles, il peut s'agir du syndrome de l'intestin irritable (SII) ou d'une hypothyroïdie (thyroïde peu active). Dans ces cas, il est important de consulter un spécialiste pour obtenir un diagnostic précis et recevoir un traitement approprié.
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La constipation numéro un est
Je suis allé à l'hôpital après avoir souffert énormément auparavant.
Je ai entendu que la déshydratation est la première à se produire.
Il est bon d'avoir l'habitude de boire de l'eau.
Mais combien de litres lui-même il en boit
Il paraît que vérifier est également important.
