"Tidak heran kalau tidak keluar"... 6 Perilaku yang Menyebabkan Sembelit

Sembelit adalah kondisi di mana sulit untuk buang air besar dan frekuensi ke kamar mandi berkurang dibandingkan biasanya; ini adalah situasi yang menjengkelkan dan membuat frustrasi yang pernah dialami setiap orang di suatu titik dalam hidup mereka.

Cleveland Clinic di Amerika Serikat menjelaskan bahwa tidak ada siklus buang air besar yang ideal secara objektif. Hal ini karena siklus buang air besar bervariasi dari orang ke orang; beberapa orang buang air besar beberapa kali sehari, sementara yang lain hanya sekali atau dua kali seminggu. Masalah muncul ketika seseorang tidak dapat buang air besar sesuai dengan pola biasanya.

Dr. Peyton Berookim, seorang ahli gastroenterologi di Southern California Institute of Gastroenterology, menjelaskan kepada media kesehatan AS Eat This, Not That bahwa penyebab dan solusi utama untuk sembelit adalah sebagai berikut.

1. Kurangnya olahraga

Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik secara keseluruhan, tetapi juga berperan penting dalam mengatasi sembelit. Menurut WebMD, olahraga memperpendek waktu yang dibutuhkan makanan yang dikonsumsi untuk melewati usus besar, mencegah tinja menjadi terlalu kering dan keras. Menghindari olahraga berat sekitar satu jam setelah makan dan memulai dengan olahraga ringan selama 10 hingga 15 menit dalam rutinitas harian Anda juga dapat sangat efektif dalam mengatasi sembelit.

 

 

1. Kurangnya asupan serat

Serat adalah kunci untuk mengatasi sembelit. Jika dikonsumsi dengan banyak air, serat mendorong pergerakan usus sekaligus menjaga kesehatan mikrobioma usus. Dr. Berukim merekomendasikan asupan serat harian rata-rata sekitar 25 hingga 28 gram dan menekankan pentingnya menyeimbangkan bakteri usus dengan mengonsumsi berbagai jenis serat. Menambahkan serat dalam camilan atau makanan yang terdiri dari kacang-kacangan, oatmeal, dan biji chia juga merupakan pendekatan yang baik.

 

 

1. Konsumsi berlebihan makanan yang mengiritasi usus

Makanan pedas, alkohol, minuman berkarbonasi, produk susu, minuman berkafein, dan gluten dapat mengiritasi usus dan memperburuk sembelit. Penting untuk mengurangi makanan-makanan ini dan memantau pergerakan usus Anda. Dr. Berukim menyarankan bahwa memilih makanan yang tidak terlalu membebani usus, seperti diet rendah FODMAP, juga efektif.

 

 

1. Asupan air yang tidak mencukupi

Air adalah salah satu nutrisi paling mendasar dan penting dalam tubuh. Hidrasi yang cukup menjaga tinja tetap lunak dan memudahkan buang air besar. Dehidrasi adalah salah satu penyebab sembelit yang paling umum, sehingga disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter (8 gelas) air per hari. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, anggur, jeruk, dan jeruk bali, atau minum air kelapa merupakan alternatif yang baik.

 

 

1. menekankan

Stres tidak hanya berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat menyebabkan sembelit. Ketika otak mengenali stres, usus bereaksi dengan cara yang sama, yang dapat mengubah sekresi dan aktivitas neurotransmiter usus dan menyebabkan sembelit. Untuk mengurangi stres, Anda dapat mencoba berbagai metode seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, olahraga, dan menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan.

 

 

1. penyakit yang mendasari

Jika sembelit berlanjut atau tidak teratasi dengan metode konvensional, hal itu mungkin disebabkan oleh sindrom iritasi usus (IBS) atau hipotiroidisme (tiroid kurang aktif). Dalam kasus seperti itu, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk diagnosis yang akurat dan pengobatan yang tepat.

 

============

Penyebab utama sembelit adalah

Saya sangat menderita sebelum akhirnya pergi ke rumah sakit.

Saya dengar dehidrasi adalah hal pertama yang terjadi.

 

Minum air putih adalah kebiasaan yang baik.

Tapi berapa liter yang dia minum?

Mereka mengatakan bahwa memeriksa juga penting.