Sembelit adalah kondisi di mana buang air besar menjadi sulit dan frekuensi buang air besar berkurang dari biasanya, merupakan situasi yang menjengkelkan dan membuat frustrasi yang pernah dialami oleh siapa saja dalam hidupnya.

Cleveland Clinic di Amerika Serikat menjelaskan bahwa tidak ada pola buang air besar yang secara objektif dianggap ideal. Karena pola buang air besar berbeda-beda bagi setiap orang, ada yang buang air besar beberapa kali sehari, dan ada juga yang hanya sekali atau dua kali seminggu. Masalahnya adalah ketika seseorang tidak dapat mengikuti pola biasanya.

Dr. Peyton Berookim, seorang spesialis gastroenterologi yang bergabung dengan Institut Penyakit Pencernaan di Selatan California, menjelaskan kepada media kesehatan Amerika, Eat This, Not That, bahwa penyebab utama sembelit dan solusinya adalah sebagai berikut.

1. Kurangnya olahraga

Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan seluruh tubuh, tetapi juga berperan besar dalam meredakan sembelit. Menurut data dari WebMD, olahraga mempercepat waktu makanan yang dikonsumsi melewati usus besar, sehingga mencegah tinja menjadi terlalu kering dan keras. Hindari olahraga berat sekitar satu jam setelah makan, dan memulai latihan ringan selama 10-15 menit dalam kehidupan sehari-hari juga dapat memberikan efek besar dalam mengatasi sembelit.

 

 

1. Kurangnya asupan serat

Serat adalah kunci utama untuk mengatasi sembelit. Jika dikonsumsi bersama cukup air, serat akan membantu menjaga kesehatan mikroorganisme usus dan merangsang aktivitas buang air besar. Dr. Verukim merekomendasikan asupan serat sekitar 25-28 gram per hari, dan menekankan pentingnya mengonsumsi berbagai jenis serat untuk menjaga keseimbangan bakteri usus. Menambahkan serat ke dalam camilan atau diet yang terdiri dari kacang-kacangan, oatmeal, biji chia, dan lain-lain juga merupakan cara yang baik.

 

 

1. Mengonsumsi makanan yang merangsang usus secara berlebihan

Makanan pedas, alkohol, minuman bersoda, produk susu, minuman berkafein, gluten, dan lain-lain dapat merangsang usus dan memperburuk sembelit. Mengurangi konsumsi makanan ini dan memantau kondisi buang air besar sangat penting. Dr. Verukim menyarankan bahwa memilih makanan yang membebani usus lebih sedikit, seperti diet rendah FODMAP, juga merupakan langkah yang efektif.

 

 

1. Kurangnya asupan cairan

Air adalah salah satu nutrisi paling dasar dan penting dalam tubuh. Asupan cairan yang cukup menjaga agar tinja tetap lembut dan memudahkan buang air besar. Dehidrasi adalah salah satu penyebab paling umum sembelit, dan disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter (8 gelas) air setiap hari. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan air seperti semangka, anggur, jeruk, dan grapefruit, atau minum air kelapa juga merupakan alternatif yang baik.

 

 

1. Stres

Stres tidak hanya berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat menyebabkan sembelit. Ketika otak mengenali stres, usus juga bereaksi dengan cara yang sama, yang menyebabkan perubahan dalam pelepasan dan aktivitas neurotransmitter usus, yang dapat menyebabkan sembelit. Untuk mengurangi stres, berbagai metode dapat dicoba seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, olahraga, dan menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan.

 

 

1. Penyakit penyerta

Jika sembelit berlangsung terus-menerus atau tidak dapat diatasi dengan cara umum, kemungkinan disebabkan oleh sindrom iritasi usus besar (IBS) atau hipotiroidisme (kelenjar tiroid yang kurang aktif). Dalam kasus seperti ini, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan pengobatan yang sesuai.

 

============

Penyebab utama sembelit

Dulu saya mengalami kesulitan yang sangat parah sehingga saya pergi ke rumah sakit

Saya mendengar bahwa kekurangan cairan adalah yang paling utama.

 

Kebiasaan minum air itu baik, kan

Tapi berapa liter yang dia konsumsi sendiri

Mereka mengatakan bahwa memeriksa juga penting.