지영도영
저 변비인데 물을 자주 안마시는편인데 더 챙겨먹어야겠네요
記者鄭智仁 (heung@kormedi.com)
便秘會帶來不適，幾乎每個人都至少經歷過一次。理想的排便週期因人而異。當一個人的正常排便規律被打亂時，問題就出現了。 [圖片來源：Getty Images Bank]
便秘是指排便困難，排便次數比平常減少的一種疾病；這是一種令人煩惱和沮喪的情況，每個人一生中都曾經歷過。
美國克利夫蘭診所解釋說，並不存在客觀意義上的理想排便週期。這是因為每個人的排便週期都不相同；有些人一天排便好幾次，有些人一週只排便一兩次。問題在於，當一個人無法按照自己平常的排便模式排便時。
南加州胃腸病研究所的胃腸病學家佩頓·貝魯金博士向美國健康媒體 Eat This, Not That 解釋說，便秘的主要原因和解決方法如下。
- 缺乏運動
運動不僅對整體身體健康至關重要，而且在緩解便秘方面也發揮著重要作用。根據WebMD報道，運動可以縮短食物通過大腸的時間，防止糞便過度乾燥和變硬。飯後約一小時內避免劇烈運動，並在日常生活中開始進行10到15分鐘的輕度運動，也能有效緩解便秘。
- 膳食纖維攝取不足
膳食纖維是緩解便秘的關鍵。多喝水後攝取膳食纖維，可促進腸道蠕動，同時維持腸道菌叢的健康。貝魯金醫師建議每日平均攝取25至28克膳食纖維，並強調透過攝取多種膳食纖維來平衡腸道菌叢的重要性。在零食或正餐中添加堅果、燕麥片和奇亞籽也是不錯的選擇。
- 過量食用刺激腸道的食物
辛辣食物、酒精、碳酸飲料、乳製品、含咖啡因的飲料和麩質會刺激腸道，加重便秘。因此，減少這些食物的攝取並監測排便情況非常重要。貝魯金醫師建議，選擇對腸道負擔較小的食物，例如低FODMAP飲食，也是一種有效的方法。
- 飲水不足
水是人體最基本、最重要的營養素之一。充足的水分能保持糞便柔軟，促進排便。脫水是便秘最常見的原因之一，因此建議每天飲用約2公升（8杯）水。此外，食用含水量高的水果，如西瓜、葡萄、柳橙和葡萄柚，或飲用椰子水，也是不錯的選擇。
- 壓力
壓力不僅會對整體健康產生負面影響，還會導致便秘。當大腦感知到壓力時，腸道也會做出同樣的反應，這會改變腸道神經傳導物質的分泌和活性，進而導致便秘。為了緩解壓力，您可以嘗試各種方法，例如冥想、深呼吸、瑜伽、運動以及與寵物相處。
- 原發疾病
如果便秘持續存在或常規方法無法緩解，則可能是由腸躁症 (IBS) 或甲狀腺功能減退症 (甲減) 引起的。在這種情況下，諮詢專科醫生進行準確診斷和適當治療至關重要。
============
便秘的首要原因是
我之前受了很多苦，都去了醫院。
我聽說脫水是首要問題。
喝水是個好習慣。
但他一天要喝多少公升水呢？
他們說檢查也很重要。