便秘是排便困難且平時排便次數減少的狀況，是每個人在生活中都曾遇過的令人煩躁和令人沮喪的情況。

美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）客觀地說明，沒有絕對理想的排便週期。因為每個人的排便週期不同，有些人每天多次排便，也有人每週一兩次。問題在於當無法按照自己平常的模式排便時。

南加州胃腸病研究所的消化內科專科醫師佩頓·貝魯金（Peyton Berookim）博士在美國健康專業媒體《Eat this, Not that》中解釋說，便秘的主要原因和解決方案如下。

1. 運動不足

運動不僅對整體身體健康至關重要，還在緩解便秘方面扮演著重要角色。根據WebMD的資料，運動可以縮短食物通過大腸的時間，防止大便過於乾燥和硬化。建議在餐後約一小時避免劇烈運動，在日常生活中進行10到15分鐘的輕度運動，也能對解決便秘產生顯著效果。

 

 

1. 纖維攝取不足

纖維質是解決便秘的關鍵。與充足的水分一同攝取時，纖維質能維持腸內微生物群的健康，促進排便活動。Verukim博士建議每日攝取約25至28克纖維質，並強調攝取多種類型的纖維質以維持腸道菌群的平衡。將堅果、燕麥片、奇亞籽等加入點心或飲食中也是不錯的做法。

 

 

1. 刺激腸道的食物過量攝取

辣的食物、酒精、碳酸飲料、乳製品、含咖啡因的飲料、麩質等可能刺激腸道，加重便秘。減少這些食物並觀察自己的排便狀況非常重要。貝魯金博士建議選擇像低FODMAP飲食那樣對腸道負擔較小的食物也是有效的。

 

 

1. 水分攝取不足

水是體內最基本且重要的營養素之一。充足的水分攝取可以保持大便柔軟，促進排便。脫水是便秘最常見的原因之一，建議每天攝取約2公升（8杯）水。此外，食用含水量高的水果如西瓜、葡萄、橙子、葡萄柚等，或飲用椰子水也是不錯的選擇。

 

 

1. 壓力

壓力不僅對整體健康產生負面影響，還可能引起便秘。當大腦感知到壓力時，腸道也會以類似的方式反應，導致腸道神經傳導物質的分泌和活動改變，從而引發便秘。為了緩解壓力，可以嘗試冥想、深呼吸、瑜伽、運動或與寵物共度時光等多種方法。

 

 

1. 基礎疾病

便秘持續不解或無法用一般方法解決時，可能是腸躁症(IBS)或甲狀腺功能低下症(甲狀腺低活動)。在這種情況下，尋找專科醫師進行準確診斷並接受適當治療非常重要。

 

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便秘第一名是

以前經歷了太多苦難，去醫院的時候

我聽說「缺水」是最重要的。

 

喝水的習慣很好吧

但是他自己喝了多少升

檢查也是很重要的呢