"Tôi không ngờ nó lại ra ngoài"... 6 hành vi gây táo bón

Táo bón là một tình trạng khó chịu và gây bực bội mà hầu hết mọi người đều từng trải qua, khi việc đi đại tiện trở nên khó khăn và bạn phải đi vệ sinh ít thường xuyên hơn bình thường.

Bệnh viện Cleveland Clinic giải thích rằng không có chu kỳ đi tiêu lý tưởng nào một cách khách quan. Điều này là do tần suất đi tiêu khác nhau ở mỗi người, có người đi tiêu nhiều lần một ngày và có người chỉ đi tiêu một hoặc hai lần một tuần. Vấn đề phát sinh khi tần suất đi tiêu của một người không tuân theo mô hình thông thường của họ.

Bác sĩ Peyton Berookim, chuyên gia về tiêu hóa tại Viện Tiêu hóa Nam California, giải thích với Eat This, Not That rằng các nguyên nhân chính và giải pháp cho chứng táo bón như sau.

1. thiếu vận động

Tập thể dục không chỉ cần thiết cho sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm táo bón. Theo WebMD, tập thể dục rút ngắn thời gian thức ăn đi qua đại tràng, ngăn ngừa phân trở nên quá khô và cứng. Tránh tập thể dục gắng sức khoảng một giờ sau bữa ăn và kết hợp 10 đến 15 phút tập thể dục nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày cũng rất hiệu quả trong việc giảm táo bón.

 

 

1. Lượng chất xơ nạp vào không đủ

Chất xơ là chìa khóa để giảm táo bón. Khi được tiêu thụ cùng với nhiều nước, chất xơ thúc đẩy nhu động ruột đồng thời duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Bác sĩ Beruchim khuyến nghị nên tiêu thụ trung bình 25-28 gram chất xơ mỗi ngày, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ nhiều nguồn chất xơ khác nhau để duy trì sự cân bằng vi khuẩn đường ruột. Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống hoặc các bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như các loại hạt, yến mạch và hạt chia, cũng là một lựa chọn tốt.

 

 

1. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm gây kích ứng đường ruột.

Thức ăn cay, rượu, đồ uống có ga, các sản phẩm từ sữa, đồ uống chứa caffeine và gluten có thể gây kích ứng ruột và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Điều quan trọng là phải giảm lượng tiêu thụ các loại thực phẩm này và theo dõi nhu động ruột của bạn. Bác sĩ Berukim cũng khuyên nên lựa chọn những thực phẩm ít gây gánh nặng cho ruột, chẳng hạn như chế độ ăn ít FODMAP.

 

 

1. Thiếu nước uống

Nước là một trong những chất dinh dưỡng cơ bản và quan trọng nhất trong cơ thể. Uống đủ nước giúp phân mềm và hỗ trợ nhu động ruột. Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón, vì vậy nên uống khoảng 2 lít (8 ly) nước mỗi ngày. Ăn các loại trái cây giàu nước như dưa hấu, nho, cam và bưởi, hoặc uống nước dừa cũng là những lựa chọn tốt.

 

 

1. nhấn mạnh

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể gây táo bón. Khi não bộ cảm nhận được căng thẳng, ruột sẽ phản ứng tương ứng, làm thay đổi sự tiết và hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong ruột, có khả năng dẫn đến táo bón. Có nhiều cách để giảm căng thẳng, bao gồm thiền định, hít thở sâu, yoga, tập thể dục và dành thời gian cho thú cưng.

 

 

1. bệnh lý có từ trước

Nếu táo bón kéo dài hoặc không thuyên giảm sau khi điều trị bằng các phương pháp thông thường, nguyên nhân có thể là do hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém). Trong những trường hợp này, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác và điều trị thích hợp.

 

============

Nguyên nhân hàng đầu gây táo bón là

Tôi đến bệnh viện vì trước đó tôi đã bị đau rất nhiều.

Tôi nghe nói "mất nước" là nguyên nhân đầu tiên.

 

Uống nước là một thói quen tốt.

Nhưng bạn uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?

Họ nói rằng việc kiểm tra cũng rất quan trọng.