Táo bón là tình trạng khó đi tiêu và số lần đi vệ sinh giảm so với bình thường, là một tình huống khó chịu và gây bực bội mà ai cũng từng trải qua trong cuộc sống.

Bệnh viện Cleveland Clinic ở Mỹ giải thích rằng không có chu kỳ đi tiêu nào là lý tưởng một cách khách quan. Chu kỳ đi tiêu của mỗi người khác nhau, có người đi nhiều lần trong ngày, có người chỉ đi một hoặc hai lần mỗi tuần. Vấn đề là khi không thể đi tiêu theo thói quen bình thường của bản thân.

Tiến sĩ Peyton Berookim, chuyên gia tiêu hóa thuộc Viện Nghiên cứu Bệnh dạ dày Nam California, giải thích trên trang sức khỏe Mỹ Eat This, Not That rằng nguyên nhân chính và giải pháp cho táo bón như sau.

1. Thiếu vận động

Tập thể dục không chỉ cần thiết cho sức khỏe toàn diện của cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm táo bón. Theo tài liệu của WebMD, việc tập thể dục giúp rút ngắn thời gian thức ăn di chuyển qua ruột già, ngăn chặn phân trở nên quá khô và cứng. Tránh tập thể dục cường độ cao khoảng 1 giờ sau bữa ăn, và bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng khoảng 10-15 phút trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm táo bón.

 

 

1. Thiếu hụt chất xơ

Chất xơ là yếu tố then chốt trong việc giải quyết táo bón. Khi kết hợp với đủ nước, chất xơ giúp duy trì sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột và thúc đẩy hoạt động đi tiêu. Bác sĩ Verukim khuyên nên tiêu thụ trung bình khoảng 25-28g chất xơ mỗi ngày, và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ nhiều loại chất xơ khác nhau để cân bằng vi khuẩn trong ruột. Thêm chất xơ vào các món ăn nhẹ hoặc chế độ ăn uống như các loại hạt, yến mạch, hạt chia là một cách tốt.

 

 

1. Tiêu thụ quá mức thực phẩm kích thích ruột

Thức ăn cay, rượu bia, đồ uống có ga, sản phẩm từ sữa, đồ uống chứa caffeine, gluten, v.v., có thể kích thích ruột và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Việc giảm thiểu những thực phẩm này và quan sát tình trạng đi tiêu của bản thân là rất quan trọng. Tiến sĩ Verukim khuyên rằng việc lựa chọn những thực phẩm ít gây gánh nặng cho ruột, giống như chế độ ăn Low FODMAP, cũng rất hiệu quả.

 

 

1. Thiếu hụt lượng nước uống

Nước là một trong những chất dinh dưỡng cơ bản và quan trọng nhất trong cơ thể. Việc cung cấp đủ lượng nước giúp duy trì phân mềm và làm cho quá trình đi tiêu trở nên dễ dàng hơn. Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón, và nên tiêu thụ khoảng 2 lít (8 ly) nước mỗi ngày. Ngoài ra, việc ăn các loại trái cây có hàm lượng nước cao như dưa hấu, nho, cam, bưởi hoặc uống nước dừa cũng là những phương án tốt.

 

 

1. Căng thẳng

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể gây táo bón. Khi não nhận thức được căng thẳng, ruột cũng phản ứng theo cách tương tự, dẫn đến sự thay đổi trong việc tiết và hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong ruột, có thể gây ra táo bón. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử nhiều phương pháp khác nhau như thiền, thở sâu, yoga, tập thể dục, dành thời gian với thú cưng.

 

 

1. Bệnh nền

Trong trường hợp táo bón kéo dài hoặc không thể giải quyết bằng các phương pháp thông thường, có thể nguyên nhân là hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc suy giáp (giảm hoạt động tuyến giáp). Trong những trường hợp này, việc tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia để chẩn đoán chính xác và nhận được điều trị phù hợp là rất quan trọng.

 

============

Nguyên nhân hàng đầu của táo bón là gì

Vì đã gặp nhiều khó khăn trước đây nên tôi đã đến bệnh viện

Tôi nghe nói rằng "thiếu nước" là điều quan trọng nhất.

 

Thói quen uống nước rất tốt đúng không

Nhưng bạn tự hỏi mình uống bao nhiêu lít?

Việc kiểm tra cũng rất quan trọng.