便秘は排便が難しく、普段よりトイレに行く回数が減る状態であり、生涯誰もが経験するイライラして苛立たしい状況です。

アメリカのクリーブランドクリニック（Cleveland Clinic）は、客観的に望ましい排便周期は存在しないと説明している。排便周期は人それぞれ異なり、1日に何度も排便する人もいれば、週に一、二回の人もいるからだ。問題は、自分の普段のパターンに合わない排便をしてしまうときだ。

南カリフォルニア消化器病研究所所属の消化器内科専門医ペイトン・ベロキム（Peyton Berookim）博士は、アメリカの健康専門メディア「Eat this, Not that」に便秘の主な原因と解決策は次の通りであると説明している。

1. 運動不足

運動は全身の健康のために不可欠であるだけでなく、便秘の緩和にも大きな役割を果たす。WebMDの資料によると、運動は摂取した食べ物が大腸を通過する時間を短縮し、便が過度に乾燥して硬くなるのを防ぐ。食事後約1時間は激しい運動を避け、日常生活の中で10〜15分程度の軽い運動を始めることも便秘解消に大きな効果がある。

 

 

1. 繊維質の摂取不足

繊維質は便秘解消の鍵です。十分な水とともに摂取することで、繊維質は腸内の微生物群を健康に保ちながら排便活動を促進します。ベルキム博士は、1日平均約25〜28gの繊維質摂取を推奨し、さまざまな種類の繊維質を摂取して腸内細菌のバランスを整えることが重要だと強調しています。ナッツ、オートミール、チアシードなどで構成されたおやつや食事に繊維質を含めるのも良い方法です。

 

 

1. 腸を刺激する食べ物の過剰摂取

辛い食べ物、アルコール、炭酸飲料、乳製品、カフェイン飲料、グルテンなどは腸を刺激し、便秘を悪化させる可能性があります。これらの食品を控え、自分の排便状態を観察することが重要です。ヴェルキム博士は、低FODMAPダイエットのように腸に負担をかけない食品を選ぶことも効果的だとアドバイスしています。

 

 

1. 水分摂取不足

水は体内で最も基本的で重要な栄養素の一つです。十分な水分摂取は便を柔らかく保ち、排便をスムーズにします。脱水は便秘の最も一般的な原因の一つであり、1日に約2リットル（8杯）の水を摂取することが推奨されます。また、水分含有量の高い果物であるスイカ、ブドウ、オレンジ、グレープフルーツなどを摂取したり、ココナッツウォーターを飲むことも良い代替策です。

 

 

1. ストレス

ストレスは健康全体に悪影響を及ぼすだけでなく、便秘を引き起こすこともあります。脳がストレスを認識すると、腸も同じように反応し、その結果、腸の神経伝達物質の分泌や活動が変化し、便秘につながることがあります。ストレスを軽減するためには、瞑想、深呼吸、ヨガ、運動、ペットとの時間など、さまざまな方法を試すことができます。

 

 

1. 基礎疾患

便秘が持続したり、一般的な方法で解決できない場合、過敏性大腸症候群（IBS）や甲状腺機能低下症（低活動性甲状腺）が原因である可能性があります。このような場合、専門医を訪れて正確な診断を受け、適切な治療を受けることが重要です。

 

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便秘のナンバーワンは

以前ひどく苦労して病院に行ったら

「水分不足」が一番最初だと聞きました。

 

水を飲む習慣は良いですね

でも、自分が何リットル飲むのか

チェックすることも重要だそうです