「出てこなかった」…便秘誘発する6つの行動

便秘は便を見にくく、普段よりトイレに行く回数が減った状態で、生きながら誰もが経験した迷惑で苦しい状況だ。

米国クリーブランドクリニック（Cleveland Clinic）は、客観的に望ましい排便サイクルはないと説明しています。排便周期が人によって異なり、一日に何度も便を見る人もいて、週に一、二回見る人もいるからだ。問題は自分の普段のパターンに合った排便ができない時だ。

南葛州胃腸病学研究所所属の消化器内科専門医であるペイトン・ベロキム（Peyton Berookim）博士は、米国の健康専門媒体のイットディスナット（Eat this, Not that）に便秘の主な原因と解決策が次の通りであると説明する。

1. 運動不足

運動は体全体の健康のために不可欠であるだけでなく、便秘を緩和するのにも大きな役割を果たします。ウェブエムディ（WebMD）資料によると、運動は摂取した食べ物が大腸を通過する時間を短縮し、便が過度に乾燥して硬くなるのを防ぎます。食事後1時間程度は激しい運動を避け、日常の中で10～15分程度の軽い運動を始めることも便秘解消に大きな効果を見ることができる。

 

 

1. 繊維質摂取不足

繊維は便秘の解消の核心です。十分な水と一緒に摂取すると、繊維質は腸内微生物群を健康に保ちながら排便活動を促進する。ベルキム博士は1日平均約25～28gの繊維質摂取を推奨し、様々な種類の繊維質を摂取して腸内細菌のバランスをとることが重要であると強調する。ナッツ、オートミール、歯の種子などからなるスナックや食事に繊維を含めることも良い方法です。

 

 

1. 腸を刺激する食品の過剰摂取

辛い食べ物、アルコール、炭酸飲料、乳製品、カフェイン飲料、グルテンなどは腸を刺激して便秘を悪化させることができる。これらの食品を減らし、自分の排便状態を観察することが重要です。ベルキム博士は、低フォードマップ（FODMAP）の食事のように、腸に負担の少ない食べ物を選択するのも効果的だと助言する。

 

 

1. 水摂取不足

水は体内で最も基本的で重要な栄養素の一つです。十分な水分摂取は便を滑らかに保ち、便を滑らかにします。脱水は便秘の最も一般的な原因の一つで、一日約2リットル（8杯）の水を摂取することが推奨される。また、水分含量の高い果物であるスイカ、ブドウ、オレンジ、グレープフルーツなどを摂取したり、ココナッツウォーターを飲むのも良い代替案だ。

 

 

1. ストレス

ストレスは健康全体に悪影響を及ぼすだけでなく、便秘を引き起こす可能性があります。脳がストレスを認識すると腸も同じように反応し、これにより腸の神経伝達物質分泌と活動が変化して便秘につながる可能性がある。ストレスを軽減するには、瞑想、深呼吸、ヨガ、運動、ペットとの時間など、さまざまな方法を試すことができます。

 

 

1. 基礎疾患

便秘が持続するか、一般的な方法で解決されない場合、過敏性大腸症候群（IBS）または甲状腺機能低下症（低活動性甲状腺）が原因である可能性があります。このような場合は、専門医を見つけて正確な診断を受け、適切な治療を受けることが重要です。

 

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便秘の一等は

以前は苦労して病院に行きました。

「水分不足」がジェル先だと聞きました。

 

水を食べる習慣がいいです。

しかし、私は何リットルを食べるのか

チェックするのも大事だそうです。