La stitichezza è una condizione in cui è difficile evacuare e si riduce la frequenza delle visite al bagno rispetto al solito, una situazione fastidiosa e frustrante che tutti hanno sperimentato almeno una volta nella vita.

La Cleveland Clinic negli Stati Uniti spiega che non esiste un ciclo di evacuazione intestinale universalmente desiderabile. Il ciclo di evacuazione varia da persona a persona: ci sono persone che vanno in bagno più volte al giorno e altre che lo fanno una o due volte alla settimana. Il problema si presenta quando non si riesce a seguire il proprio normale schema di evacuazione.

Il dottor Peyton Berookim, specialista in gastroenterologia presso il South California Gastroenterology Institute, spiega su Eat This, Not That, un sito di salute americano, che le cause principali della stitichezza e le soluzioni sono le seguenti.

1. Carenza di esercizio fisico

L'esercizio fisico è essenziale non solo per la salute generale del corpo, ma anche per alleviare la stitichezza. Secondo i dati di WebMD, l'esercizio riduce il tempo necessario affinché il cibo ingerito attraversi l'intestino, prevenendo che le feci diventino troppo secche e dure. È consigliabile evitare esercizi intensi circa un'ora dopo i pasti e iniziare con circa 10-15 minuti di esercizio leggero nella vita quotidiana, il che può essere molto efficace per risolvere la stitichezza.

 

 

1. insufficiente assunzione di fibra

Le fibre sono fondamentali per alleviare la stitichezza. Assunte con una quantità adeguata di acqua, le fibre aiutano a mantenere in salute la flora microbica intestinale e favoriscono l'attività intestinale. Il dottor Verukim raccomanda un'assunzione media di circa 25-28 grammi di fibre al giorno, sottolineando l'importanza di consumare diversi tipi di fibre per mantenere l'equilibrio dei batteri intestinali. Includere fibre in spuntini o pasti, come noci, fiocchi d'avena, semi di chia, è anche un buon metodo.

 

 

1. Eccesso di cibi che stimolano l'intestino

Cibi piccanti, alcol, bevande gassate, latticini, bevande contenenti caffeina, glutine e altri possono irritare l'intestino e peggiorare la stitichezza. È importante ridurre questi alimenti e osservare lo stato della propria evacuazione. Il dottor Verukim consiglia anche di scegliere alimenti che riducono il carico sull'intestino, come la dieta a basso contenuto di FODMAP.

 

 

1. Insufficiente assunzione di acqua

L'acqua è uno dei nutrienti più fondamentali e importanti nel corpo. Un'adeguata assunzione di liquidi mantiene le feci morbide e favorisce un'evacuazione regolare. La disidratazione è una delle cause più comuni della stitichezza, ed è consigliato assumere circa 2 litri (8 bicchieri) di acqua al giorno. Inoltre, consumare frutta ricca di acqua come anguria, uva, arancia e pompelmo, o bere acqua di cocco, sono anche buone alternative.

 

 

1. Stress

Lo stress non solo influisce negativamente sulla salute generale, ma può anche causare stitichezza. Quando il cervello percepisce lo stress, anche l'intestino reagisce allo stesso modo, portando a cambiamenti nella secrezione e nell'attività dei neurotrasmettitori intestinali, che possono portare alla stitichezza. Per alleviare lo stress, si possono provare diversi metodi come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga, l'esercizio fisico e il trascorrere del tempo con gli animali domestici.

 

 

1. Condizione di base

Se la stitichezza persiste o non si risolve con metodi comuni, potrebbe essere causata dalla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o da ipotiroidismo (bassa attività tiroidea). In questi casi, è importante consultare uno specialista per una diagnosi accurata e ricevere il trattamento appropriato.

 

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Il primo posto per la stitichezza è

Una volta, avendo sofferto molto, sono andato in ospedale.

Ho sentito che la disidratazione è la prima cosa da considerare.

 

È buona l'abitudine di bere acqua

Ma quanto ne beve personalmente?

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