"Non c'è da stupirsi che non sia uscito"... 6 comportamenti che causano la stitichezza

La stitichezza è una condizione in cui è difficile evacuare e la frequenza delle evacuazioni diminuisce rispetto al solito; è una situazione fastidiosa e frustrante che tutti hanno sperimentato almeno una volta nella vita.

La Cleveland Clinic negli Stati Uniti spiega che non esiste un ciclo di evacuazione intestinale oggettivamente desiderabile. Questo perché i cicli di evacuazione variano da persona a persona; alcune persone evacuano più volte al giorno, mentre altre una o due volte alla settimana. Il problema sorge quando non si riesce ad avere un'evacuazione intestinale che corrisponda al proprio ritmo abituale.

Il dottor Peyton Berookim, gastroenterologo presso il Southern California Institute of Gastroenterology, spiega al media statunitense specializzato in salute Eat This, Not That che le principali cause e soluzioni per la stitichezza sono le seguenti.

1. Mancanza di esercizio fisico

L'esercizio fisico non è solo essenziale per la salute generale, ma svolge anche un ruolo significativo nell'alleviare la stitichezza. Secondo WebMD, l'esercizio fisico riduce il tempo di transito del cibo nell'intestino crasso, impedendo che le feci diventino eccessivamente secche e dure. Evitare un'attività fisica intensa per circa un'ora dopo i pasti e iniziare la routine quotidiana con 10-15 minuti di esercizio leggero può essere molto efficace per alleviare la stitichezza.

 

 

1. Mancanza di assunzione di fibre

Le fibre sono fondamentali per alleviare la stitichezza. Se consumate con abbondante acqua, le fibre favoriscono la motilità intestinale e contribuiscono a mantenere un microbiota intestinale sano. Il Dott. Berukim raccomanda un'assunzione giornaliera media di fibre di circa 25-28 grammi e sottolinea l'importanza di bilanciare la flora batterica intestinale consumando una varietà di fibre. Includere le fibre in spuntini o pasti a base di frutta secca, fiocchi d'avena e semi di chia è un altro valido approccio.

 

 

1. Consumo eccessivo di alimenti che irritano l'intestino

Cibi piccanti, alcol, bevande gassate, latticini, bevande contenenti caffeina e glutine possono irritare l'intestino e peggiorare la stitichezza. È importante ridurre il consumo di questi alimenti e monitorare le proprie evacuazioni. Il dottor Berukim consiglia inoltre di optare per alimenti che affaticano meno l'intestino, come ad esempio una dieta a basso contenuto di FODMAP.

 

 

1. Assunzione insufficiente di acqua

L'acqua è uno dei nutrienti più basilari e importanti per l'organismo. Un'adeguata idratazione mantiene le feci morbide e facilita la motilità intestinale. La disidratazione è una delle cause più comuni di stitichezza, pertanto si raccomanda di consumare circa 2 litri (8 bicchieri) di acqua al giorno. In alternativa, si possono consumare frutti ad alto contenuto di acqua, come anguria, uva, arance e pompelmo, oppure bere acqua di cocco.

 

 

1. stress

Lo stress non solo ha un impatto negativo sulla salute generale, ma può anche causare stitichezza. Quando il cervello percepisce lo stress, l'intestino reagisce allo stesso modo, alterando la secrezione e l'attività dei neurotrasmettitori intestinali e portando alla stitichezza. Per alleviare lo stress, si possono provare diversi metodi come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga, l'esercizio fisico e il trascorrere del tempo con gli animali domestici.

 

 

1. malattia di base

Se la stitichezza persiste o non si risolve con i metodi convenzionali, potrebbe essere causata dalla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o dall'ipotiroidismo (tiroide ipoattiva). In questi casi, è importante consultare uno specialista per una diagnosi accurata e un trattamento appropriato.

 

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La causa principale della stitichezza è

Ho sofferto così tanto prima di dover andare in ospedale.

Ho sentito dire che la disidratazione è la prima cosa.

 

Bere acqua è una buona abitudine.

Ma quanti litri beve?

Dicono che sia anche importante controllare.