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따뜻한 녹차 한잔이 콜레스테롤 낮추는 음료군요 토마토주스는 매일 마시는데 녹차는 어쩌다가... 관심 갖고 마셔야겠네요
Reportero Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)
El té verde es rico en antioxidantes, lo que ayuda a reducir el colesterol malo. [Foto = Getty Images Bank]
Debido a la gran controversia que rodea al colesterol, muchos tienden a pensar que es absolutamente malo. Sin embargo, el colesterol es esencial para la producción de membranas celulares, diversas hormonas, vitamina D y ácidos biliares.
El colesterol bajo acorta la vida de los glóbulos rojos, lo que aumenta la probabilidad de anemia y el riesgo de trastornos hemorrágicos. Por el contrario, el colesterol alto puede provocar la formación de depósitos en las paredes arteriales, lo que provoca aterosclerosis. Mantener niveles adecuados de colesterol es crucial.
En general, los niveles de colesterol total se consideran adecuados si son inferiores a 200 mg/dL, los triglicéridos inferiores a 150 mg/dL, el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) inferior a 130 mg/dL y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) superior a 40 mg/dL.
Dado que mejorar tus hábitos alimenticios puede ayudarte a regular tus niveles de colesterol, es importante consumir alimentos que favorezcan tus niveles de colesterol con regularidad. Basándonos en datos de medios de comunicación especializados en salud y medicina como MedicalNewsToday, hemos compilado una lista de bebidas que ayudan a regular los niveles de colesterol y las que debes evitar.
|Bebidas que ayudan a la regulación|
té verde El té verde contiene catequinas y otros antioxidantes que se sabe que ayudan a reducir los niveles de colesterol total y colesterol LDL, también conocido como "colesterol malo".
En un experimento con ratas, cuando a éstas se les dio agua que contenía catequinas y galato de epigalocatequina (EGCG), presentes en el té verde, sus niveles de colesterol total y colesterol LDL disminuyeron.
leche de soja La soya es baja en grasas saturadas. Por lo tanto, beber leche de soya en lugar de crema o leche entera puede ayudar a reducir o controlar los niveles de colesterol.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) recomienda consumir 25 gramos de proteína de soya al día. Los expertos también recomiendan consumir de dos a tres porciones de alimentos o bebidas a base de soya al día. Una porción equivale a 250 ml de leche de soya.
bebida de avena La avena contiene betaglucano, que reduce la absorción del colesterol. Consumirla en una bebida, como la leche de avena, en lugar de en forma sólida, ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Para obtener el máximo beneficio, se recomienda consumir unos 3 gramos de betaglucano al día. Esta cantidad puede reducir el colesterol LDL en un 7 %.
jugo de tomate El licopeno, abundante en los tomates, puede ayudar a mejorar los niveles de lípidos y reducir el colesterol LDL. Se dice que el jugo de tomate aumenta el contenido de licopeno.
Batido de bayas =La mayoría de las bayas son ricas en antioxidantes y fibra, los cuales pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Las antocianinas, un potente antioxidante presente en las bayas, son especialmente útiles para mejorar los niveles de colesterol. Mezcle dos puñados (unos 80 g) de cualquier variedad con 2/12 de taza de leche o yogur descremado y 1/2 taza de agua fría.
bebidas de cacao El cacao, ingrediente principal del chocolate negro, contiene antioxidantes llamados flavonoles, que ayudan a mejorar los niveles de colesterol. Un estudio reveló que beber 450 mg de una bebida con flavonoles de cacao dos veces al día durante un mes redujo los niveles de colesterol LDL y aumentó los de colesterol HDL.
El alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados del cacao también puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol. Sin embargo, las bebidas que contienen chocolate procesado tienen un alto contenido de grasas saturadas, por lo que es mejor consumir bebidas de cacao puro.
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¿Cuál de los jugos mencionados anteriormente?
¿Te gusta?
También me gusta beber té verde.
Además del té verde, parece haber muchos otros jugos buenos para elegir.
Una taza de cacao es agradable en un día frío como hoy.