(Colesterolo) Gli effetti di una tazza di tè verde caldo... Quali bevande abbassano il colesterolo?

Il tè verde è ricco di antiossidanti, che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo. [Foto = Getty Images Bank]

Poiché il colesterolo è così controverso, molti tendono a pensare che sia incondizionatamente dannoso. Tuttavia, il colesterolo è essenziale per la produzione di membrane cellulari, vari ormoni, vitamina D e acidi biliari.

Un basso livello di colesterolo riduce la durata di vita dei globuli rossi, aumentando la probabilità di anemia e il rischio di disturbi emorragici. Al contrario, un livello elevato di colesterolo può causare la formazione di depositi sulle pareti arteriose, portando all'aterosclerosi. Mantenere livelli di colesterolo adeguati è fondamentale.

In generale, i livelli di colesterolo totale sono considerati appropriati se sono inferiori a 200 mg/dL, i trigliceridi inferiori a 150 mg/dL, il colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) inferiore a 130 mg/dL e il colesterolo delle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) superiore a 40 mg/dL.

Poiché migliorare le proprie abitudini alimentari può aiutare a regolare i livelli di colesterolo, è importante consumare regolarmente alimenti che ne favoriscano la regolazione. Sulla base di dati provenienti da fonti mediche e sanitarie come MedicalNewsToday, abbiamo stilato un elenco di bevande che aiutano a regolare i livelli di colesterolo e di quelle che dovrebbero essere evitate.

|Bevande che aiutano a regolare|

tè verde Il tè verde contiene catechine e altri antiossidanti che sono noti per aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo totale e di colesterolo LDL, noto anche come "colesterolo cattivo".

In un esperimento sui ratti, quando ai ratti sottoposti a una dieta ricca di colesterolo veniva data acqua contenente catechine ed epigallocatechina gallato (EGCG), presenti nel tè verde, i loro livelli di colesterolo totale e di colesterolo LDL diminuivano.

latte di soia La soia è povera di grassi saturi. Pertanto, bere latte di soia al posto della panna o del latte intero può aiutare ad abbassare o controllare i livelli di colesterolo.

La Food and Drug Administration (FDA) statunitense raccomanda di consumare 25 grammi di proteine ​​di soia al giorno. Gli esperti raccomandano inoltre di consumare da due a tre porzioni di alimenti o bevande a base di soia al giorno. Una porzione equivale a 250 ml di latte di soia.

bevanda d'avena L'avena contiene beta-glucano, che riduce l'assorbimento del colesterolo. Consumarla in una bevanda, come il latte d'avena, piuttosto che in forma solida, aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo.

Per ottenere il massimo beneficio, si consiglia di assumere circa 3 grammi di beta-glucano al giorno. Questa quantità può ridurre il colesterolo LDL del 7%.

succo di pomodoro Il licopene, presente in abbondanza nei pomodori, può contribuire a migliorare i livelli lipidici e ad abbassare il colesterolo LDL. Si dice che spremere i pomodori aumenti il ​​contenuto di licopene.

Frullato di frutti di bosco =La maggior parte delle bacche è ricca di antiossidanti e fibre, entrambi in grado di aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo.

Gli antociani, potenti antiossidanti presenti nei frutti di bosco, sono particolarmente utili per migliorare i livelli di colesterolo. Frullate due manciate (circa 80 g) di qualsiasi varietà con 2/12 di tazza di latte o yogurt magro e 1/2 tazza di acqua fredda.

bevande al cacao Il cacao, l'ingrediente principale del cioccolato fondente, contiene antiossidanti chiamati flavanoli, che aiutano a migliorare i livelli di colesterolo. Uno studio ha scoperto che bere 450 mg di una bevanda contenente flavanoli del cacao due volte al giorno per un mese ha abbassato i livelli di colesterolo LDL e aumentato i livelli di colesterolo HDL.

L'elevato contenuto di acidi grassi monoinsaturi del cacao può anche contribuire a migliorare i livelli di colesterolo. Tuttavia, le bevande contenenti cioccolato raffinato sono ricche di grassi saturi, quindi è meglio bere bevande al cacao puro.

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Oltre al tè verde, sembra che ci siano molti buoni succhi tra cui scegliere.

Una tazza di cioccolata calda è piacevole in una giornata fredda come questa.