..💕하니(0:01발송)
따뜻한 녹차 한잔이 콜레스테롤 낮추는 음료군요 토마토주스는 매일 마시는데 녹차는 어쩌다가... 관심 갖고 마셔야겠네요
クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)
緑茶には抗酸化成分が豊富で、悪いコレステロールを減らすのに役立ちます。 [写真=ゲッティイメージバンク]
コレステロールを置いてこんなにすごい言葉が多いので、コレステロールは無条件に悪いと思う傾向がある。しかし、コレステロールは私たちの体の細胞膜や様々なホルモン、ビタミンD、胆汁酸を作るために不可欠です。
コレステロールが不足すると赤血球の寿命が短くなり貧血が生じやすく出血性疾患のリスクが増加し、逆に高い場合は動脈壁に沈殿物を形成して動脈硬化症を起こすことがある。滴定レベルのコレステロールを維持することが最も重要です。
一般的に、総コレステロール値200mg/㎗未満、中性脂肪150mg/㎗未満、低密度脂蛋白(LDL)コレステロール130mg/㎗未満、高密度脂蛋白(HDL)コレステロール40mg/㎗以上であれば、
コレステロール値を適切なレベルに調整するのに食習慣の改善が役立つ可能性があるため、普段役立つ食べ物を摂取することが重要です。これと関連して健康・医療媒体「メディカルニュース・トゥデイ（MedicalNewsToday）」などの資料に基づいてコレステロール値を調節するのに役立つ飲料と避けるべき飲料をまとめた。
|調節に役立つ飲み物|
緑茶=緑茶には、総コレステロール値と「悪いコレステロール」と呼ばれるLDLコレステロールを下げるのに役立つと知られているカテキンと他の抗酸化成分が含まれている。
ラットを対象とした実験で高コレステロール食餌を与えたラットに緑茶に含まれるカテキンとエピガロカテキンガレート（EGCG）成分を含む水を飲ませたところ、総コレステロール値とLDLコレステロール値が減少する結果が出た。
豆乳=豆には飽和脂肪が少なく含まれている。したがって、クリームや高脂肪牛乳の代わりに豆乳を飲むと、コレステロール値を下げたり調整したりするのに役立ちます。
米国食品医薬品局（FDA）は、1日に大豆タンパク質を25g摂取することを勧告している。専門家も豆で作った食べ物や飲み物を1日に2～3人前程度食べるように勧める。一人前は豆乳250mlに相当する量である。
オート麦ドリンク=オート麦はコレステロール吸収を減らすベータグルカンを含んでいます。固体の食品よりもオート麦ミルクのように飲み物を摂取することは、コレステロール値を下げるのに役立ちます。
効果を最大にするには、ベータグルカンを1日3g程度摂取するのが良い。この程度の量はLDLコレステロールを7％減少させることができます。
トマトジュース=トマトに豊富なリコピンは脂質レベルを改善し、LDLコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。トマトを粉砕してジュースにすると、リコピン含有量が増加するという。
ベリースムージー=ベリー類にはほとんど酸化防止成分と繊維質が豊富に含まれていますが、これら両方の成分がコレステロール値を下げるのに役立ちます。
特にベリー類に含まれる強力な抗酸化物質であるアントシアニンはコレステロール値を改善するのに役立つ。種類に関係なく、2つのズーム（約80g）を混ぜて低脂肪牛乳やヨーグルト2分の12カップと冷たい水の2分の1を入れて挽いて飲むとよい。
ココアドリンクダークチョコレートの主成分であるココアは、コレステロール値の改善に役立つフラバノールという抗酸化成分を含んでいる。ある研究によれば、ココアフラバノール成分を含む飲料450mgを1ヶ月間1日2回飲んだところ、LDLコレステロール値は下がり、HDLコレステロール値は増加した。
また、ココアに多量に含まれる単一不飽和脂肪酸も、コレステロール値を改善するのに役立ちます。しかし、加工チョコレートが含まれている飲料には飽和脂肪が多く含まれているので、純粋なカカオ飲料を飲むのが良い。
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上記のジュースの中で
好きですか？
緑茶も飲むのが好きです
緑茶ではなく、選ぶのに良いジュースがたくさんあると思います。
今日のように寒い日にココアのカップもいいです。