(Kolesterol) Efek secangkir teh hijau hangat... Minuman apa yang menurunkan kolesterol?

Teh hijau kaya akan antioksidan, yang membantu menurunkan kolesterol jahat. [Foto = Getty Images Bank]

Karena banyaknya kontroversi seputar kolesterol, banyak orang cenderung berpikir bahwa kolesterol itu buruk tanpa syarat. Namun, kolesterol sangat penting untuk produksi membran sel, berbagai hormon, vitamin D, dan asam empedu dalam tubuh.

Kolesterol rendah memperpendek masa hidup sel darah merah, sehingga meningkatkan kemungkinan anemia dan meningkatkan risiko gangguan perdarahan. Sebaliknya, kolesterol tinggi dapat menyebabkan terbentuknya endapan pada dinding arteri, yang menyebabkan aterosklerosis. Mempertahankan kadar kolesterol yang tepat sangat penting.

Secara umum, kadar kolesterol total dianggap sesuai jika kurang dari 200 mg/dL, trigliserida kurang dari 150 mg/dL, kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) kurang dari 130 mg/dL, dan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) lebih dari 40 mg/dL.

Karena memperbaiki kebiasaan makan dapat membantu mengatur kadar kolesterol, penting untuk mengonsumsi makanan yang mendukung kadar kolesterol secara teratur. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis seperti MedicalNewsToday, kami telah menyusun daftar minuman yang membantu mengatur kadar kolesterol dan minuman yang harus dihindari.

|Minuman yang membantu pengaturan metabolisme|

teh hijau Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan lainnya yang dikenal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL, yang juga dikenal sebagai "kolesterol jahat."

Dalam sebuah percobaan pada tikus, ketika tikus yang diberi makanan tinggi kolesterol diberi air yang mengandung katekin dan epigallocatechin gallate (EGCG), yang ditemukan dalam teh hijau, kadar kolesterol total dan kolesterol LDL mereka menurun.

susu kedelai Kedelai rendah lemak jenuh. Oleh karena itu, minum susu kedelai sebagai pengganti krim atau susu murni dapat membantu menurunkan atau mengendalikan kadar kolesterol.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan konsumsi 25 gram protein kedelai per hari. Para ahli juga merekomendasikan konsumsi dua hingga tiga porsi makanan atau minuman berbahan dasar kedelai per hari. Satu porsi setara dengan 250 ml susu kedelai.

minuman oat Oat mengandung beta-glukan, yang mengurangi penyerapan kolesterol. Mengonsumsinya dalam bentuk minuman, seperti susu oat, daripada dalam bentuk padat, membantu menurunkan kadar kolesterol.

Untuk manfaat maksimal, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 3 gram beta-glukan per hari. Jumlah ini dapat mengurangi kolesterol LDL hingga 7%.

jus tomat Likopen, yang melimpah dalam tomat, dapat membantu memperbaiki kadar lipid dan menurunkan kolesterol LDL. Membuat jus tomat dikatakan dapat meningkatkan kandungan likopen.

Smoothie Beri Sebagian besar buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Antosianin, antioksidan kuat yang ditemukan dalam beri, sangat membantu dalam meningkatkan kadar kolesterol. Campurkan dua genggam (sekitar 80g) berbagai jenis beri dengan 2/12 cangkir susu rendah lemak atau yogurt dan 1/2 cangkir air dingin.

minuman kakao Kakao, bahan utama dalam cokelat hitam, mengandung antioksidan yang disebut flavanol, yang membantu memperbaiki kadar kolesterol. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 450 mg minuman yang mengandung flavanol kakao dua kali sehari selama sebulan menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang tinggi pada kakao juga dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol. Namun, minuman yang mengandung cokelat olahan memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, sehingga sebaiknya minum minuman kakao murni.

===========

Dari jus-jus yang disebutkan di atas, yang mana?

Apakah kamu menyukainya?

Saya juga suka minum teh hijau.

Selain teh hijau, tampaknya ada banyak pilihan jus enak lainnya.

Secangkir cokelat panas sangat nikmat di hari yang dingin seperti hari ini.