Los pacientes con diabetes enfrentan problemas tanto por tener sobrepeso como por tener bajo peso. Hemos revisado las preguntas relacionadas.

Soy un hombre de 50 años diagnosticado con diabetes hace 2 años. Soy delgado, mido 173 cm y peso 62 kg, y necesito urgentemente aumentar mi masa muscular. Tengo miedo de que comer mucho eleve mi nivel de azúcar en la sangre, pero si como poco para mantener mi nivel de azúcar, pierdo peso.

¿Hay alguna forma de aumentar de peso de manera saludable mientras se controla el nivel de azúcar en la sangre?

Solo las comidas regulares y el entrenamiento de fuerza son la respuesta

Cuando el índice de masa corporal de los pacientes con diabetes es inferior a lo normal (23), se les clasifica como "diabetes delgada". Casi la mitad de los pacientes con diabetes en el país corresponden a esta categoría. Aunque puede ser causado por factores genéticos, en la mayoría de los casos se debe a la pérdida de masa muscular. Los pacientes con diabetes en los que no se secreta insulina adecuadamente no desarrollan bien la masa muscular. Cuando la resistencia a la insulina aumenta, se incrementa el estrés oxidativo, lo que provoca la pérdida de músculo. Esto también dificulta el control de los niveles de azúcar en sangre, llevando a un ciclo vicioso de empeoramiento de la diabetes y pérdida muscular.

En este momento, el objetivo no es simplemente aumentar de peso, sino centrarse en incrementar la masa muscular. Para ello, es imprescindible seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicios de fuerza de manera rigurosa. En lugar de consumir solo alimentos con alto contenido calórico, es recomendable comer regularmente comidas con una variedad de nutrientes y acompañarlas con meriendas saludables. Incluya en cada comida alimentos ricos en proteínas como carne magra, pescado, legumbres y huevos. En este momento, elige carbohidratos que tengan un impacto menor en la variabilidad de la glucosa en sangre, para poder comer en cantidad sin preocuparse demasiado por los niveles de azúcar. Se recomiendan meriendas como nueces, yogur griego y leche. Según sea necesario, consulte con su médico y considere tomar suplementos de proteínas y aminoácidos en forma de complementos.

Se recomienda a los pacientes con diabetes mellitus seca realizar ejercicios de fuerza en lugar de ejercicios aeróbicos.

Aumentar la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza es una forma segura de incrementar el peso de manera saludable. Realice ejercicios que estimulen grandes grupos musculares, como sentadillas, peso muerto y press de banca, adaptados a su capacidad física. No se esfuerce demasiado desde el principio; establezca una intensidad de ejercicio adecuada para usted y practíquela, aumentando gradualmente esa intensidad con el tiempo.

Realice al menos 30 minutos al día, tres veces por semana. ¡También es esencial tener un sueño saludable de 7 a 8 horas y llevar un estilo de vida sin alcohol ni tabaco!

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La diabetes insípida seca se relaciona más con la fuerza muscular que con el ejercicio aeróbico.

Mi madre todavía no tiene diabetes.

Está muy delgado.

Principalmente camina, pero debería hacer ejercicios de fuerza.