Cómo ganar peso de forma segura (para diabéticos delgados)

Para las personas con diabetes, el sobrepeso es un problema, pero también lo es el bajo peso. Aquí tienes algunas preguntas relacionadas.

Soy un hombre de 50 años, diagnosticado con diabetes hace dos años. Soy delgado y diabético, mido 1,73 m y peso 62 kg. Necesito ganar masa muscular desesperadamente. Si como demasiado, me preocupan los picos de azúcar, pero si como menos para mantener mi nivel de azúcar, bajo de peso.

P. ¿Existe alguna manera de ganar peso de forma saludable y al mismo tiempo controlar el nivel de azúcar en sangre?

A. Las comidas regulares y el entrenamiento de fuerza son las únicas respuestas.

Los diabéticos con un índice de masa corporal (IMC) inferior al rango normal (23) se clasifican como "diabéticos delgados". Casi la mitad de los pacientes con diabetes en Corea se encuentran en esta categoría. Si bien los factores genéticos pueden contribuir a esta afección, la pérdida muscular es la causa principal. Los diabéticos con baja secreción de insulina tienen dificultades para desarrollar músculo. Esto se debe a que el aumento de la resistencia a la insulina incrementa el estrés oxidativo, lo que provoca pérdida muscular. Esto, a su vez, conduce a un control deficiente de la glucemia, lo que desencadena un círculo vicioso de empeoramiento de la diabetes y pérdida muscular.

En este punto, tu objetivo no debería ser simplemente subir de peso, sino aumentar la masa muscular. Para lograrlo, es fundamental una dieta equilibrada y un entrenamiento de fuerza completo. En lugar de consumir muchos alimentos ricos en calorías, deberías comer comidas regulares y ricas en nutrientes, incluyendo refrigerios saludables. Incluye alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pescado, legumbres y huevos en cada comida. En cuanto a los carbohidratos, elige alimentos integrales que tengan un menor impacto en las fluctuaciones de azúcar en sangre, para que puedas comer en abundancia sin preocuparte por los niveles de azúcar. Se recomiendan frutos secos, yogur griego y leche como refrigerios. Consulta con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de proteínas y aminoácidos entre comidas, si es necesario.

Para los pacientes diabéticos delgados, se recomienda el entrenamiento de fuerza en lugar del ejercicio aeróbico.

Aumentar la masa muscular mediante el entrenamiento de fuerza es una forma segura de subir de peso de forma saludable. Realiza ejercicios que trabajen músculos grandes, como sentadillas, peso muerto y press de banca, periódicamente, según tu capacidad. No te excedas de inmediato. Define un nivel de intensidad que te convenga, practícalo y auméntalo gradualmente.

Practica al menos 30 minutos al día, tres veces por semana. Dormir bien de 7 a 8 horas y llevar un estilo de vida saludable, incluyendo abstenerse de alcohol y tabaco, también son esenciales.

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Bañarse desnudo es más un ejercicio de desarrollo muscular que un ejercicio aeróbico.

Mi madre todavía no tiene diabetes.

Muy flaca

Caminas principalmente, así que supongo que debería decirte que hagas algo de entrenamiento de fuerza.